A popularidade das dietas só gaña dinámicas cada ano. Os nutricionistas de todo o mundo están a buscar unha opción milagre que axude a unha persoa a desfacerse de quilogramos innecesarios. Agora hai infinidade de dietas e case cada unha delas promete a perda de peso desexada e un fermoso corpo. Se decides desfacerse do exceso de peso e planea soportar a todos prohibidos, ¿pensas en como racionalmente a dieta que elixiu e fará aínda máis dano?
Tipos de dietas
Toda a variedade de dietas pódese dividir en especies:
- Monodiaietia: dieta na que só hai un tipo de produto. A esencia da dieta depende do peso da perda 1, un máximo de 2 produtos e durante moito tempo só comen este alimento.
- Dietas de proteínas: suxiren unha exclusión case completa de produtos de hidratos de carbono;
- As dietas segundo o grupo sanguíneo, como di o nome, teñen en conta as necesidades fisiolóxicas dunha persoa en función dos datos do seu grupo sanguíneo.
- Expresas dietas, teñen como obxectivo a perda de peso rápida se teñen que obter forma en poucos días.
- Receitas para perder peso -Class Stars -Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Dietas de intervalos que ofrecen produtos diferentes para comer, pero con certos intervalos;
- O vexetarianismo é unha especie de alimento que inclúe o rexeitamento dos produtos animais (carne, ovos, produtos lácteos).
Os erros típicos máis importantes dunha persoa de perda de peso
A dieta non é só unha serie de pratos que podes usar para unha persoa para unha persoa para unha persoa. A dieta debe ter en conta as propiedades fisiolóxicas dunha persoa e tentar satisfacelas na medida do posible. Non podes aplicar dietas que contradicen o sentido común e poidan afectar a saúde. De xeito que o proceso de perda de peso sexa necesario con éxito para observar estrictamente todas as regras da dieta escollida e nunca facer servizos de afeccionados. Cada dieta desenvólvese experimentalmente e ten en conta a dixestibilidade de certos produtos e a súa compatibilidade. Non experimentes sobre ti mesmo na casa.
Erros típicos:
- Se a dieta a curto prazo está deseñada durante 3-5 días, xa non a estira. A potencia a longo prazo nun modo moi estrito pode levar a un mal funcionamento no sistema dixestivo.
- Cada produto dunha nutrición dietética, polo que non pode descartar o produto de xeito arbitrario.
- O estímulo a longo prazo dos hidratos de carbono pode empeorar o estado xeral, levar á debilidade;
- Durante unha dieta, é importante tomar vitaminas ou suplementos minerais de vitaminas. Isto dálle todo o necesario para a vida normal, incluso cunha dieta estrita.
- Non podes sentarte nunha nutrición moi estrita e facer un esforzo físico seriamente. A opinión é incorrecta de que se debe observar unha dieta estrita co deporte. Cando vas ao ximnasio, tes que comer racionalmente: obter carbohidratos, proteínas e incluso graxas.
Vantaxes e desvantaxes das dietas
A pesar de que as dietas difiren en todos os signos (tipos de produtos, o número de comidas), todos teñen un obxectivo común para reducir o peso. Polo tanto, todas as dietas teñen certas desvantaxes e vantaxes.
Vantaxes:
- A maioría das dietas modernas ofrecen unha completa liberdade no número de comidas, i. H. Unha persoa non debe sentir os sentimentos de fame.
- Os alimentos en dietas a longo prazo case sempre proporcionan un resultado positivo e os quilogramos lanzados non volven realmente.
- As dietas a curto prazo contribúen a limpar o corpo e á normalización do metabolismo.
Defectos:
- Unha persoa é inusual para limitarse durante moito tempo. Cando se produce unha avaría, unha persoa comeza a usar o que estaba prohibido en grandes cantidades. Como resultado, o peso perdido volve e debido a un excedente de produtos prohibidos, o peso dunha persoa faise aínda maior que antes da dieta.
- Por suposto, as dietas a curto prazo dan un resultado, pero tamén é en breve prazo, pero a nutrición estrita pode incluso afectar a saúde do sistema dixestivo durante varios días.
- En presenza de enfermidades crónicas, deben ser necesarios consellos cun especialista. Algunhas dietas poden estar contraindicadas para tales persoas.
- A nutrición non leva unha dieta durante varias semanas, a dieta é un estilo de vida. Por exemplo, as dietas a longo prazo que prometen perder peso e a estabilización do peso indican que unha persoa pode acostumarse a alimentos saudables e saudables nuns meses e que poden comer toda a vida.
- As dietas non son capaces de eliminar a graxa das áreas problemáticas para conseguir o resultado desexado. Ten que combinar alimentación saudable e actividade física.
A continuación intentaremos considerar as dietas máis populares, os seus principios, vantaxes e desvantaxes.
Mono Dot
O esencial de tal dieta é que se unha persoa non ten enfermidades crónicas, o peso desaparece en situacións estresantes. O proceso de peso prodúcese debido a que o corpo só recibe un ou dous produtos e o corpo gasta máis enerxía para a súa dixestión do que pode producir este produto. Por suposto, isto é necesario para a perda de peso, pero é un estrés real para a saúde. Non podes comer máis de 7 días despois do modo monodito.
Vantaxes:
- O peso redúcese durante un período de tempo relativamente curto (3-7 días);
- Os produtos para Monodieta pódense seleccionar segundo as súas preferencias para que poida transferir facilmente o proceso de perda de peso.
Monodieta Desvantaxes:
- O uso dun kefir leva a un exceso de bacterias de leite fermentadas, o que á súa vez pode levar á disbiose e levar a problemas da pel.
- O uso dun inicio de froita (mazá, plátano) pode levar a irritabilidade e un mal humor. É necesario preparar a tensión e os familiares con antelación para posibles diferenzas no estado de ánimo dunha persoa de perda de peso.
- Ovsyanka pode levar a deficiencia de ferro para que teñas que seleccionar coidadosamente un muesli que debería conter todas as vitaminas e minerais necesarios.
- Necesitamos unha medida estrita, non podes comer 2-3 kg, mazás ou 2 litros de kefir nun día.
- Despois do final da dieta, tes que comer moderadamente e non te esforzas por comer todo o que se esqueceu para os días de nutrición
Dieta proteica
Unha das dietas proteicas máis populares é a dieta de Ducan. A súa esencia depende de que unha persoa use produtos proteicos durante moito tempo e que os produtos de hidratos de carbono minimizen nunha dieta así. A diferenza entre unha dieta é que unha persoa come segundo certas fases. A dieta depende de que peso se perda de media, a dieta de Ducan leva polo menos 3 meses. Non hai un prazo máximo para o cumprimento da nutrición. Mentres perde peso, unha persoa recibe o peso desexado e acostuma a tal dieta.
Vantaxes da dieta:
- O peso realmente diminúe e non volve durante moito tempo.
- Non hai restricións ao número de comidas, unha persoa non debe ter fame.
- Os principais produtos da dieta son peixes, carne, produtos lácteos, é dicir, H. Unha persoa ten restricións mínimas.
- Non hai un cálculo intenso de calorías nin o control dos alimentos.
- A actividade física é benvida, só na primeira etapa é recomendable aforrar forza e incluso se recomenda conducir en todos os demais deportes.
Defectos:
- A primeira etapa é a máis difícil, pode prexudicar ao corpo. Se unha persoa ten problemas de saúde, ten que controlar coidadosamente a súa condición e tomar vitaminas.
- Adecuado para mozos, sempre que non haxa enfermidades crónicas.
- Son posibles o estreñimiento e os problemas dixestivos;
- Unha maior combustión de graxa acumulada cun uso excesivo de produtos proteicos chámase cetose. A cetose aumenta a carga dos riles e do corazón, prodúcese un cheiro desagradable da boca.
Dieta do grupo sanguíneo
Os desenvolvedores de nutrición cren que unha persoa debe comer o alimento ideal para o seu grupo sanguíneo. Por exemplo, suponse que as persoas co primeiro grupo sanguíneo son cazadores e mineiros, o que significa que a súa comida principal é carne e marisco. Os propietarios do segundo grupo son persoas que pasaron da caza á agricultura, o que significa que o seu menú principal debería consistir en verduras e froitas. O terceiro grupo son os nómades, están máis adaptados a diferentes produtos, de xeito que a súa dieta é máis rica. O cuarto grupo sanguíneo creouse como unha mestura do primeiro e terceiro grupo, e polo tanto o rendemento dos cuartos propietarios do grupo consiste nunha combinación do menú destes grupos.
Vantaxes:
- Incluso tal dieta pode levar á perda de peso porque a dieta é xeralmente baixa en California.
- A actitude correcta e a confianza na vitoria por libras adicionais conseguirán definitivamente un resultado positivo.
Defectos:
- Non hai xustificacións. Como separar a nutrición. É imposible que os residentes de todo o planeta impoñan só catro dietas, sen ter en conta a idade e as características fisiolóxicas.
- Ademais de 4 grupos sanguíneos, hai polo menos 24 grupos de grupos, polo que é ilóxico dividir a todas as persoas en só 4 grupos.
Dieta expresa
As dietas rápidas son ideais para unha perda de peso rápida por varios quilogramos. A dieta ofrece varios días en modo estrito, que consegue un resultado rápido. Unha excelente opción para a perda de peso rápida antes das vacacións ou antes da celebración.
Vantaxes da dieta:
- O peso realmente follas;
- Dietas a curto prazo cunha dieta correctamente composta, limpar o corpo e mellorar o metabolismo.
Defectos:
- A perda de peso é só un fenómeno a curto prazo, despois do final da nutrición, o peso volve moi rápido.
- A nutrición a longo prazo segundo o sistema de dieta rápida pode danar o corpo.
- A dieta debe ser racional, aínda que estea deseñada durante 5 días, non podes comer mazá nin un vaso de kefir.
Dietas de intervalos
O resultado final reside en que unha persoa ten que comer no antigo sistema. Resulta que unha persoa come varios días á semana como é habitual, e hai que observar unha dieta estrita durante varios días.
Vantaxes:
- Non hai necesidade de contar calorías nin o número de comidas;
- Unha combinación competente co esforzo físico proporciona un resultado positivo.
- Promove para mellorar a condición xeral do corpo.
Defectos:
- baixa eficiencia na dieta sen cargas adecuadas;
- Pode loitar contra a gastrite debido ao exceso de fibra.
vexetarianismo
O tipo de nutrición que inclúe unha negativa completa a usar carne, produtos lácteos e xeralmente todos os produtos animais. Diversas disputas foron as vantaxes do vexetarismo e miles de persoas en todo o mundo promoven activamente a negarse a matar aos animais e cambiar completamente a plantar alimentos.
Dieta da estrela mundial
A xente máis famosa non oculta os seus problemas con exceso de peso e ofrece activamente ás propias persoas normais para experimentar unha dieta "dunha estrela". Non obstante, non confíes en tales receitas, as persoas famosas caen nunha determinada dieta que só aconsella con boas nutricións. Os nutricionistas seleccionan unha dieta segundo as características fisiolóxicas do corpo, o que significa que esta dieta non pode axudar a todos sen excepción. En resumo, gustaríame atopar que non debes confiar plenamente en dietas. É necesario buscar un termo medio en todo; non podes esgotar a fame nin desaparecer no ximnasio durante días. En total, debería haber unha medida que sexa a principal para obter un bo resultado positivo e loitar por un obxectivo.