Hoxe, o problema do exceso de peso é moi agudo para moitas persoas, o que está asociado á actividade física reducida, estrés frecuente, traballo sedentario, mala alimentación e outros factores desfavorables.
Perder peso na casa só che axudará a desfacerte dos quilos de máis se te achegas ao proceso con toda seriedade.
Podes perder peso rapidamente na casa?
Moitas mulleres están preocupadas coa pregunta: "É posible perder peso na casa se realmente queres?" Por suposto, podes perder peso, pero primeiro tes que superar a preguiza, desfacerte dos malos hábitos e pedir axuda a toda a túa organización.
Para perder peso rapidamente e perder algúns quilos de máis, podes facer un día de xaxún con kefir ou usar algún tipo de dieta a curto prazo. Pero, por desgraza, o peso volverá. Unha dieta ben pensada, a distribución de quilocalorías, o exercicio e os procedementos de queima de graxa son os mellores axudantes para perder peso na casa.
Se te acostumas ao estilo de vida correcto dunha vez por todas, despois de pouco tempo notarás que os odiados quilogramos están desaparecendo gradualmente. Despois de tomar unha decisión seria de perder peso, primeiro debes prepararte psicoloxicamente para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso, recomendamos:
- Crea un plan detallado para acadar o teu obxectivo e anota todos os teus logros, incluso os pequenos, nun caderno separado.
- Convéncete de que perder peso é necesario para mellorar a túa calidade de vida.
- Practica a autodisciplina para seguir de preto as recomendacións dos expertos e perder eficazmente os quilos de máis.
- O desexo de perder peso non é para os demais, senón só para ti.
Como perder peso na casa: formas rápidas de combater o exceso de peso
É moi difícil volver á forma desexada se, por exemplo, só corres pola mañá. Desafortunadamente, se unha muller come demasiados doces e leva un estilo de vida sedentario, tales eventos non traerán resultados. Para perder peso de forma eficaz, recoméndase un enfoque integrado baseado en regras sinxelas.
Nutrición adecuada para perder peso na casa
Para desfacerse do exceso de peso na casa, primeiro debes reconsiderar as túas opinións sobre a nutrición. Hai algúns principios seguindo os cales podes perder peso ben e manter os resultados.
Os seguintes principios nutricionais axudarán aos adelgazantes a conseguir os resultados desexados:
- Para perder peso, cómpre reducir significativamente a inxestión de alimentos graxos. Ademais, debes substituír os pratos fritos en aceite vexetal por pratos cocidos, cocidos ou cocidos.
- Recoméndase comer o menor número posible de doces.
- Debe eliminar inmediatamente a fariña, o arroz e as patacas da súa dieta.
- Deberías practicar comidas fraccionadas. Debes comer polo menos 5 comidas ao día, pero comer menos. Canto máis longo sexa o intervalo entre as comidas, máis calorías se almacenan como graxa corporal.
- Debes probar novos pratos saudables feitos con vexetais.
- 30 minutos antes das comidas cómpre beber un vaso de auga ou leite cunha rebanada de pan integral. Isto reducirá significativamente o seu apetito durante a comida principal.
- É moi importante evitar completamente o alcol
Finalmente, tomalo aumenta significativamente o apetito.
Un menú de mostra para a perda de peso é o seguinte:
- Almorzo: 2 ovos cocidos ou té sen azucre cunha rebanada de pan integral e unha rebanada de queixo duro.
- Merenda: froitas ou verduras frescas.
- Xantar: caldo de polo cun anaco de filete de polo e herbas, unha rebanada de pan de grans, un pepino.
- Merenda: iogur baixo en graxa (200 ml).
- Cea: peixe ao forno e unha guarnición de verduras cocidas.
- Antes de durmir: té sen azucre ou medio vaso de kefir baixo en graxa.
Actividade física para adelgazar na casa
Podes seguir tantas dietas populares como queiras. Non obstante, sen actividade física non producirán ningún resultado. O deporte axuda a acelerar os procesos metabólicos no corpo e reducir os depósitos de graxa. Ademais, se non fas exercicio, a túa pel pode quedar flácida despois de perder peso.
Para perder peso de forma eficaz, cómpre escoller o tipo correcto de actividade física, por exemplo, aeróbic, natación, carreira, etc. Ao mesmo tempo, non é necesario visitar o ximnasio; É suficiente comprar equipos de adestramento económicos e eficaces: unha corda de saltar e un hula hoop. Coa súa axuda, pode queimar 200 kcal en 15 minutos.
Tamén debes prestar especial atención ás zonas máis problemáticas: estómago, coxas, nádegas e becerros.
Recoméndase realizar unha serie de exercicios sinxelos todos os días.
Exercicios para perder peso no estómago e nos costados:
- É necesario separar os pés ao ancho dos ombreiros e estender os brazos cara aos lados paralelos ao chan. Realiza 15 curvas laterais, intentando alcanzar o pé dereito coa man dereita e o pé esquerdo coa man esquerda.
- Debe deitarse no chan e comezar a levantar as pernas rectas por riba da cabeza e despois baixalas sen tocar o chan. Fai dúas series de 15 repeticións.
- Debería deitarse no chan, dobrar os xeonllos e manter as mans detrás da cabeza. O exercicio consiste en levantar só a cabeza e os ombreiros. Número de repeticións – 25. É aconsellable realizar dúas aproximacións.
Exercicios para cadeiras e nádegas:
- Recoméndase realizar agachamentos sinxelos cos pés separados ao ancho dos ombreiros. É importante que os xeonllos apunten cara adiante ao facer agachamentos e non se estendan máis aló dos dedos dos pés. Fai 30 sentadillas.
- Saltar cara adiante ou cara atrás pode axudar a tonificar as nádegas. Para que os exercicios sexan máis efectivos, cómpre levar pesas ou botellas con auga ou area nas mans.
- Debes poñerte en catro patas e levantar alternativamente as pernas rectas cara atrás. Realiza 20 repeticións con cada perna. É recomendable tensar as nádegas ao levantar as pernas.
Tratamentos de auga para adelgazar
Os tratamentos de auga, por exemplo unha ducha de contraste ou refrescos, baños de mar e herbas, deben tomarse antes de durmir.
- Para preparar un baño de herbas, cómpre mesturar menta, caléndula, ourego e salvia en proporcións iguais.
- Aconséllase botar un vaso de mestura de herbas en 2 litros de auga, deixar ferver durante 20 minutos.
- Despois diso, o caldo debe pasarse por gasa e verterse no baño.
- A duración do baño de herbas é de 20 minutos.
Paquetes de perda de peso
Segundo as críticas de moitas persoas que perden peso, as envolturas axudan a mellorar o estado da pel e a desfacerse da odiada celulite. Para o procedemento utilízanse barro medicinais, aceites, mel ou arxila. As envolturas de mel considéranse moi eficaces para a perda de peso:
- Despois de limpar previamente a pel cun exfoliante, cómpre derreter o mel nas palmas das mans, aplicalo nas áreas problemáticas do corpo e despois envolvelo nunha película.
- Despois de 40 minutos, recoméndase lavar a máscara de mel con auga morna.
- Recoméndase facer envolturas cada 3 días.
Outras formas de perder peso na casa
Procedementos adicionais axudan a mellorar o efecto das dietas e do exercicio:
- Sauna e baño. Este método axuda a desfacerse dos quilos de máis causados pola sudoración abundante.
- Cremas correctoras de figura. Unha crema quentadora que acelera o metabolismo e mellora a circulación sanguínea no tecido é particularmente eficaz.
- Pantalóns curtos, pantalóns ou cintos abrigados con tecidos de alta tecnoloxía. Se usas tal roupa mentres adestras, podes acelerar significativamente o proceso de perda de peso.
Recensións e historias reais sobre perder peso na casa
Comentarios sobre a perda de peso na casa:
"Por desgraza, non teño a oportunidade de ir ao ximnasio. Por iso decidín perder peso na casa. 
En primeiro lugar, comecei a correr e comer pola mañá, e pola noite a facer exercicios sinxelos para áreas problemáticas do corpo. Un mes despois perdín 4 kg. Non obstante, a celulite non desapareceu. Un amigo recomendoume unha envoltura de mel. Gustaríame dicir que estou moi satisfeito co resultado: a pel volveuse máis tensa e elástica”.
"Creo que perder peso na casa é bastante difícil. Moitas veces non podo superar a miña preguiza e ir traballar. Ademais, vou constantemente á neveira a comer algo saboroso. Para manter o meu corpo en forma, vou ao ximnasio, onde o adestrador definitivamente non me deixa facer trampas".
"Despois do nacemento de dous fillos, engordei 15 kg. Hai dous meses, cunha altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidín controlarme e perder peso na casa. En primeiro lugar, abandonei os alimentos doces e graxos, comecei a comer máis froitas e verduras e comía a miúdo, pero en pequenas porcións.
Cando todos estaban durmidos pola mañá, saín a correr e fixen algúns exercicios: sentadillas, estocadas. Agora peso 58 kg. Espero mellorar este resultado pronto".