Moitas persoas que soñan cunha figura delgada e elegante probaron varias dietas para perder peso máis dunha vez, pero ao final ou as abandonan ou o resultado resulta ser a curto prazo e os quilogramos perdidos volven e "levan" algúns extras con eles.
Polo tanto, desfacerse do exceso de peso non é tan fácil, especialmente no ritmo da vida moderna, cando non hai tempo para contar as calorías diarias ou preparar comidas dietéticas. Unha dieta lixeira pode ser unha forma de saír desta situación. Este método de perda de peso debe o seu nome á súa facilidade de uso: a eliminación do xaxún doloroso, a inutilidade de contar calorías e comer en determinados momentos.
Cales son as dietas sinxelas para perder peso?
Hai diferentes versións dunha dieta sinxela para perder peso:
- A dieta máis sinxela para preguiceiros non significa un cambio significativo na dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de auga sen gas 30 minutos antes de cada comida, mesmo antes dunha merenda, que pode consistir en bebidas (bebidas de froitas, zumes, compotas). O seguinte grolo de auga debe tomarse polo menos 2 horas despois de comer. Non está permitido beber alimentos durante as comidas. O método de dieta suave para preguiceiros ten como obxectivo reducir o apetito, xa que o estómago está cheo de auga, o que reduce a cantidade de alimentos consumidos, o que contribúe á perda de peso. Ademais, beber moitos líquidos acelera o metabolismo e limpa o corpo de substancias nocivas.
- Dieta sinxela durante 3 días para perder peso na casa consiste no consumo exclusivo de: 500 gramos de gachas de trigo sarraceno, cocidos ao vapor ou fervidos en auga sen sal e aceite, 1 litro de kefir 1% e 1 kg de mazás (preferentemente verdes). A cantidade diaria especificada de produto debe dividirse en 5-6 comidas. Con este método de dieta lixeira podes perder 2-3 quilos en 3 días.
- Dieta sinxela durante 7 días para a perda de peso tamén dispoñible en diferentes variantes. Unha das opcións para unha dieta sinxela para a perda de peso durante 7 días é substituír unha cea completa por kefir con farelo. Tal cea é moi abundante e non terás fame antes de durmir. Con este método de dieta lixeira podes perder 2-3 kg nunha semana. A segunda opción para unha dieta sinxela para perder peso durante 7 días é unha dieta de alimentos crus. As verduras e froitas frescas cómense ao longo do día, pero a cantidade non debe exceder os 2 kg. Na estación cálida é mellor prestar atención aos alimentos crus. Durante o período de maduración das verduras e froitas de tempada. Podes perder 3-5 quilos de máis nunha semana.
- Dieta sinxela para a perda rápida de graxa da barriga consiste en excluír da dieta os alimentos que provocan "fermentación" nos intestinos. Estes produtos inclúen: feixóns, leite enteiro, repolo, mazás, uvas. Tamén debes evitar produtos que conteñan refrescos, graxas hidroxenadas, edulcorantes e bebidas carbonatadas e alcohólicas.
Como perder peso cunha dieta sinxela
Para perder peso de forma eficaz cunha dieta lixeira, debes seguir estrictamente as regras básicas.
Os principios básicos dunha dieta lixeira, os mesmos para todas as variedades:
- Exclusión total dos alimentos prohibidos da dieta;
- Unha redución gradual e, preferentemente, a eliminación completa do sal da dieta, que interfire coa perda de peso debido á súa capacidade de reter o exceso de líquido no corpo, causando inchazo;
- Manter o equilibrio hídrico. Durante o día, debes beber polo menos 1,5 litros de auga limpa.
- A auga acelera o metabolismo, limpa o corpo de residuos e toxinas, e as células de graxa cheas de auga queiman de forma máis activa.
- Ración parcial. Debes comer 5-6 veces ao día. As pausas longas entre comidas son perigosas e conllevan o risco de romper unha dieta suave e consumir un produto prohibido;
- O tamaño da porción non debe ser maior que a palma da man;
- A última comida debe tomarse polo menos 3 horas antes de durmir;
- Os pratos deben ser cocidos, cocidos, guisados e guisados. Elimínase completamente a fritura;
- É necesario consumir só produtos frescos e de alta calidade sen aditivos nin produtos químicos.
Produtos permitidos e prohibidos
Dieta suave na casa - alimentos permitidos:
- Carne magra (coello, tenreira, tenreira);
- aves magras (polo, pavo);
- Peixe magro (merluza, lucio, abadejo);
- mariscos;
- produtos lácteos baixos en graxa e produtos lácteos fermentados;
- vexetais e herbas (patacas en cantidades limitadas);
- froitas e bagas sen azucre;
- grans e cereais;
- ovos;
- aceite de oliva, aceite vexetal;
- zume de limón, salsa de soia (como aderezo para pratos);
- Pan de centeo, pan integral, pan de trigo seco;
- froitos secos;
- sementes, noces;
- Mel natural.
As seguintes bebidas son aceptables para unha dieta para a perda de peso fácil: té verde, té negro, té de herbas, decoccións de froitas e herbas, compotas, marmelada, bebidas de froitas sen azucre.
Dieta sinxela na casa - alimentos prohibidos:
- Carne graxa (porco, cordeiro);
- Paxaro gordo (pato, ganso);
- peixes graxos (troita, salmón, xurelo);
- Pratos graxos, ricos caldos de carne;
- Alimentos e pratos afumados, en escabeche, salgados;
- embutidos;
- produtos semi-acabados;
- comida rápida;
- Repostería de manteiga e follado;
- doces e sobremesas con abundantes cremas;
- Froitas doces (figos, uvas, plátanos, mangos, melóns);
- sal;
- Especias e especias picantes e picantes;
- salsas (maionesa, ketchup);
Durante unha dieta suave para a perda de peso, debes excluír completamente o refresco e o alcohol das bebidas.
Menú
Dieta sinxela para a perda de peso - menú para a semana (almorzo, merenda, xantar, merenda, cea):
luns:
- muesli con froitos secos;
- 1 vaso de kefir 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 porción de pan de centeo;
- zume de tomate;
- Peituga de polo cocida. Ensalada de repolo branco.
Martes:
- cazola de requeixo;
- mazá verde;
- Caldo con crutóns. Chuletas de tenreira ao vapor;
- ovo cocido;
- Rolos de repolo recheos con pavo.
Mércores:
- mingau de trigo sarraceno na auga;
- mousse de bagas;
- Sopa de col rizada. 2 rebandas de pan integral;
- Un vaso de leite azedo;
- Peixe ao forno con espinacas.
xoves:
- Requeixo aderezado con iogur natural;
- batido de cenoria;
- sopa cremosa de brócoli con croutons;
- 2 pezas de queixo duro;
- Filete de pavo cocido. Guiso de verduras.
Venres:
- pudim de cabaza e mazá;
- iogur natural con endro;
- Sopa de repolo 2 rebandas de pan integral;
- Pomelo;
- Pementos recheos con carne picada.
Sábado:
- fariña de avea;
- laranxa;
- Sopa de polo con anacos de carne de ave. 1 peza de pan seco;
- 1 vaso de leite cocido fermentado;
- Medusas.
Domingo:
- tarta de queixo;
- batido de pepino e espinaca;
- Julienne con polo e cogomelos;
- Un vaso de kefir 1%;
- Filete de abadejo ao forno. Ensalada grega.
Nótese que, segundo as regras dunha dieta lixeira, o volume dunha porción dun prato non debe exceder a palma da man. Segundo a dieta lixeira para preguiceiros, cómpre beber un vaso de auga sen gas 30 minutos antes dunha comida, incluso antes dunha merenda (incluíndo zumes de vexetais e froitas, batidos, bebidas de leite fermentado).
Receitas
Sopa de albóndigas
Ingredientes:
- carne de vaca 200 gr;
- ovo;
- cenorias 1 peza;
- Cebola 1 peza;
- patacas 2 pezas;
- Aceite vexetal 1 colher de sopa. l.;
- Verdes ao gusto.
Método de cocción:
- Pelar as verduras. Cortar as patacas en cubos, poñelas nunha pota, engadir auga, deixar ferver e cociñar a lume lento durante 5 minutos.
- Picar a cebola finamente, ralar as cenorias nun ralador groso. Primeiro, frite a cebola nunha tixola quente con aceite vexetal ata que estea transparente, despois engade as cenorias e cociña durante 2-3 minutos, mexendo ocasionalmente. Engade o asado á sopa.
- Engade o ovo á carne picada e mestura. Formar pequenas albóndigas redondas e engadir á sopa. Cociña a lume lento durante 20 minutos.
- Antes de servir, decorar a sopa de albóndigas con herbas picadas (perexil, endro a gusto).
Incorpora a deliciosa sopa de albóndigas na túa dieta suave para o xantar.
Pudim de mazá de cabaza
Ingredientes:
- cabaza 150 gr;
- leite 70 ml;
- mazá 1 peza;
- sêmola 2 culleres de sopa. l.;
- Azucre 1 colher de sopa. l.;
- Ovo 1 peza
Método de cocción:
- Pelar a cabaza, cortala en anacos, botala nunha pota, engadir o leite e cociñar ata que estea medio cocida.
- Pelar, cortar e ralar a mazá, engadirlle á cabaza e cociñar ata que estea suave.
- Moer o mingau acabado nunha batidora, engadir o azucre, as xemas de ovo e a sêmola e mesturar.
- Bater as claras nunha batidora ata que formen escuma e engadir á masa.
- Untar unha fonte de forno con manteiga (manteiga ou manteiga vexetal), colocar nela a masa e cocer nun forno prequecido a 180 graos durante 10-15 minutos.
Recoméndase incluír pudim de cabaza e mazá na dieta para o almorzo se está a unha dieta lixeira.
Mousse de bagas
Ingredientes:
- framboesas 150 g;
- groselhas 150 g;
- Azucre 2 culleres de sopa. l.;
- Clara de ovo 1 pza.
Método de cocción:
- Lavar e secar as bagas.
- Mesturar co azucre e triturar un pouco cunha culler para que o azucre se disolva no zume.
- Pasa as bagas por unha peneira, recollendo o zume.
- Bater as claras na batidora ata que se forme escuma.
- Engade o zume de bagas á clara de ovo batida e mestura de novo ata que quede suave.
- Despeje a mousse en vasos; Antes de servir, podes decorar con follas de menta fresca se o desexas.
A mousse de bagas con vitaminas é perfecta como aperitivo con alimentos lixeiros.
Rolos de repolo recheos con pavo
Ingredientes:
- repolo de Pequín 12-15 follas;
- pavo 300 gr;
- Tomates 2-3 pezas;
- cenorias 1 peza;
- Cebola 1 peza;
- pementa 1 peza;
- pasta de tomate 1 colher de sopa;
- 1 ovo;
- auga 150 ml;
- Verdes ao gusto.
Método de cocción:
- Retire as follas dunha cabeza de repolo chinesa e cubra con auga. Poña a ferver e cociña ata que estea tenra, 2 minutos. Retire, enxágüe con auga fría e coloque nun colador para drenar o exceso de líquido.
- Prepare o pavo moído triturando a carne nun moedor de carne e engadindo un ovo e herbas picadas á carne picada.
- Pelar as cebolas e as cenorias, os pementos de sementes. Cortar a cebola e o pemento en cubos pequenos, ralar as cenorias nun ralador groso.
- Engade vexetais á carne picada, mestura ben.
- Corte a parte densa da base das follas de repolo, coloque unha pequena cantidade de carne picada en cada unha e enrólaa como é habitual para os rolos de repolo. Coloque os rolos de repolo nunha tixola de forno.
- Despeje auga fervendo sobre os tomates, retire a pel e pique. Despeje auga, engade a pasta de tomate e as herbas picadas e mestura.
- Despeje a salsa sobre os rolos de repolo, colócaos nunha sala prequentada a 180 graos e coce durante 40-45 minutos.
Os rolos de repolo con pavo son un prato abundante e saboroso que se pode incluír no seu menú de dieta suave.
Medusas
Ingredientes:
- filete de esturión 1 kg;
- xelatina 45 g;
- cenorias 1 peza;
- ovos de codorniz 4 pezas;
- Perexil 2 ramas.
Método de cocción:
- Lavar o filete de peixe e cortar en anacos pequenos.
- Forrar unha bandexa de forno con papel de forno e colocar nela os filetes de peixe coa pel cara abaixo. Ás nun forno prequecido a 180 graos durante 1 hora.
- Divide a cantidade indicada de xelatina en 2 porcións. Despeje 1 porción con auga a temperatura ambiente e deixe a remollo durante 10 minutos. Engade 2 cuncas de auga á segunda porción, deixe ferver e retire do lume.
- Mesturar as dúas porcións de xelatina, mesturar ben e colar a través dunha gasa.
- Cociña as cenorias e os ovos ata que estean suaves. Pelar e cortar as cenorias. Pelar os ovos e cortalos á metade.
- Colocamos no molde os anacos de peixe preparados, botamos un pouco de caldo con xelatina e deixamos solidificar na neveira durante varias horas.
- Saca o musgo, decora con cenorias, ovos e ramas de perexil, bota o caldo restante con xelatina e volve metelo na neveira ata que estea completamente endurecido.
Regálate un "festín de barriga" e goza de marmelada cunha comida lixeira.
Canto peso podes perder?
A dieta máis sinxela para preguiceiros permitirache perder 2-3 quilogramos en poucas semanas sen renunciar ás túas golosinas favoritas. Cunha dieta suave de tres días, podes perder uns poucos quilos e limpar o teu corpo de toxinas e toxinas. Unha dieta lixeira durante 7 días na casa, en ambas as versións (dieta de alimentos crus e substitución dunha cea completa por kefir con farelo), permítelle desfacerse de 4-5 kg.
Para manter os resultados de perda de peso que conseguiu, necesitas a saída correcta. Consiste en seguir comendo segundo os principios dunha dieta suave, pero o tamaño da porción pódese ir aumentando paulatinamente. Para evitar o aumento de peso excesivo no futuro, é recomendable seguir cumprindo a regra básica dunha dieta suave para preguiceiros: beber un vaso de auga sen gas media hora antes das comidas. Isto frea o apetito e, en pequenas porcións, garante unha temperá sensación de saciedade xa que o estómago está cheo de auga.