Unha das preguntas máis populares entre as nenas é perder peso. Parece que non hai nada complicado: come menos e perda de peso. Pero en realidade todo resulta completamente diferente. Hoxe presentarase unha dieta real para a perda de peso rápida que che aforrará ao 100% dos quilos de máis, así como unha dieta eficaz e satisfactoria para aqueles que teñen dificultades para seguir unha dieta magra e baixa en calorías.
Produtos básicos para adelgazar
Que se pode e debe comer para perder peso? De feito, non hai "produtos milagrosos", pero hai cousas que aceleran a queima de graxa.
Produtos que deberían converterse nos teus amigos nunha dieta:
- Todos os cítricos (pomelo, limón, laranxa, mandarina);
- Auga;
- café;
- té;
- zumes azedos;
- Alimentos ricos en fibra (coliflor, pemento, brócoli, pepino, remolacha, cenoria, espárragos);
- ananás;
- Especias;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- alimentos ricos en proteínas;
- noces;
- aceites vexetais.
Estes alimentos serán moi útiles, pero iso non significa que poidas comelos tanto como queiras! Por exemplo, non podes comer tantas noces ou pomelo como queiras e esperas perder peso. Créame, o efecto pode ser o contrario. Pero podes pagar facilmente unha cucharadita de mel sen ter que preocuparte por engordar.
Dieta e como facelo
Simplemente tomar un menú preparado e seguilo é un enfoque completamente equivocado. Cada persoa é individual e mesmo algo tan pequeno como as características dixestivas pode ter un impacto no resultado final. Unha moza do mesmo peso pode perder peso perfectamente usando o menú proposto, e incluso pode gañar peso. Entón, primeiro determine a inxestión calórica diaria que che axudará a perder peso. Como funciona?
Tome o valor calórico de 1800 kcal como punto de partida e elixe un menú que corresponda a este valor (por suposto, sen grandes cantidades de hidratos de carbono e graxas). Proba a comer deste xeito durante uns días e mide o teu peso pola mañá co estómago baleiro. Se o teu peso segue aumentando, reduce a inxestión de calorías en 100 kcal e mira o resultado. Se o peso non volve caer, reduce as calorías ata que o progreso sexa visible na báscula.
PERO!!! O seguimento do éxito mediante escalas non é o foco. Vese o resultado máis obxectivo no espello. Ao principio, por suposto, deberías controlar o teu progreso na escala, pero co paso do tempo deberías deixar de poñer os números por riba do teu reflexo.
O seguinte paso é descubrir de que produtos simplemente non podes prescindir. Se é doce e con amidón (chocolate, rolos, galletas, malvaviscos), non elimines estes produtos. Inclúe un anaco de chocolate ou un pequeno rolo ou biscoito na súa dieta pola mañá. O principal é non comer demasiado, senón comer un pouco máis para gozar.
Así que o noso menú constará de 5 comidas, o contido calórico diminúe cara á cea. A última comida debe tomarse como máximo 2 horas antes de durmir.
Dieta real para a perda de peso - menú:
- Almorzo - 50 g de avea cunha mazá, 2 ovos cocidos, unha cunca de café ou té;
- Segundo almorzo: dúas mazás, unha pequena porción da túa sobremesa favorita;
- Xantar - 100 g de arroz ou trigo sarraceno, 200 g de peixe ou peituga de polo, ensalada de pepinos, tomates e pementos con albahaca;
- Merenda da tarde - 300 ml de kefir ou iogur natural sen azucre con ananás e kiwi engadidos;
- Cea - 100 g de queixo cottage cunha culler de mel ou bagas.
Agora vexamos como é unha dieta accesible para a perda de peso rápida, é dicir, aquela que non require que gastes moito diñeiro.
Opción # 1 - arroz, verduras, polo, kefir
Só 4 ingredientes! Non o podes crer? Pero despois de seguir unha dieta deste tipo durante un mes, podes ver resultados sorprendentes sen prexudicar a túa saúde. Para o día necesitarás: 300 g de arroz, 500 g de calquera verdura, 200 g de polo, 300 ml de kefir.
Menú:
- Almorzo - ensalada de 200 g de calquera verdura, 150 ml de kefir;
- Xantar - 150 g de arroz, 100 g de polo, 200 g de verduras;
- Merenda pola tarde - 150 g de arroz, 150 ml de kefir;
- Cea - 100 g de polo, 100 g de verduras.
A dieta é baixa en calorías, polo que non debes seguir con ela máis dun mes. Fai un descanso de tres meses e téntao de novo.
Opción # 2: ovos, queixo cottage, noces, froitas
E de novo 4 ingredientes! Se tes un gran dente doce, podes engadir unha cullerada de mel como extra a un menú deste tipo. Para o día necesitarás: 5 ovos, 200 g de queixo cottage, un puñado de noces, 500 g de froita.
Menú:
- Almorzo - tortilla de 3 ovos, 150 g de froita;
- Xantar - 100 g de queixo cottage con medio puñado de noces, 150 g de froita;
- Merenda pola tarde - 2 ovos, 200 g de froita;
- Cea - 100 g de queixo cottage cun puñado de noces e unha cullerada de mel.
A dieta tamén é baixa en calorías, polo que non a tomes máis dun mes. Debido á presenza de froitos secos na dieta, é bastante fácil afacerse e tolerar esa dieta.
Opción #3: peixe, verduras, leite, plátanos
Unha opción estupenda para os amantes do doce e para os que só lles gusta comer comida deliciosa. Para o día necesitarás: 300 g de peixe de graxa media, 600 g de verduras, 300 ml de leite, 2 plátanos. Para unha deliciosa sobremesa, recomendamos facer un batido con leite e plátano e comer peixe e verduras xuntos.
Menú:
- Almorzo: un cóctel de 150 ml de leite e unha pequena banana;
- Xantar - 300 g de verduras, 150 g de peixe;
- Merenda da tarde: un cóctel feito de 150 ml de leite e unha pequena banana;
- Cea - 300 g de verduras, 150 g de peixe.
O menú pode parecer escaso, pero tamén é fácil de comer durante varios meses. Se che convén, tamén podes dividir esta cantidade de alimentos en 5 ou 6 comidas.
Destas tres opcións, podes escoller con seguridade calquera, o principal é escoller a que máis che conveña.
Menú de dieta nutritiva para adelgazar
Non se deixe enganar polas palabras "dieta nutritiva para a perda de peso", porque isto non significa que poida comer polo graxo con patacas fritas, botar maionesa sobre todo, lavar con cervexa e comer cogomelos en conserva en manteiga. Non e non outra vez! Imos seleccionar para ti alimentos moi abundantes e saborosos, PERO manter a regra principal: limitar carbohidratos e calorías.
E así a primeira versión dun menú satisfactorio e eficaz:
- Almorzo: unha tortilla feita con 2 ovos, unha cullerada de pan relado, unha pitada de sal, pementa e un tomate zume; unha cunca de té con limón e galletas;
- Segundo almorzo: unha ensalada de 2 kiwis, un plátano, 5 amorodos grandes, un puñado de noces, unha culler de mel e unha pitada de canela, aderezadas con 100 ml de iogur natural;
- Xantar - 100 g de arroz, 200 g de salmón cocido en crema de leite ou nata;
- merenda da tarde - kefir con canela e galletas;
- Cea - 200 g de queixo cottage cun puñado de albaricoques secos.
Segundo elemento do menú:
- Almorzo - 100 g de avea cunha mazá e unha cullerada de mel, unha cunca de té con limón e unha porción de marmelada;
- Segundo almorzo - ensalada de pemento vermello, tomate, leituga, queixo, aderezado con aceite de oliva; un anaco de pan de centeo;
- Xantar - 100 g de patacas ao forno, 200 g de peituga de polo rechea de limón;
- Merenda da tarde - 200 g de queixo cottage cunha culler de iogur, un puñado de noces, unha cullerada de mel;
- Cea - 300 ml de kefir.
Terceiro elemento do menú:
- Almorzo: marmelada feita con 300 ml de leite, unha cullerada de cacao e dúas culleradas de xelatina, unha cunca de té;
- Segundo almorzo: 200 g de iogur natural cunha culler de sopa de arándanos, unha culler de sopa de noces e unha culler de mel;
- Xantar - 200 g de verduras cocidas (feixóns, brócoli, pemento vermello e tomate), 100 g de carne de porco sen graxa, cocidas en crema de leite con cogomelos;
- Merenda da tarde - 200 g de queixo cottage cun puñado de albaricoques secos e unha pitada de canela;
- Cea: dous ovos cocidos, unha cunca de té con limón e unha cullerada de mel.
É por iso que presentámosche moitas opcións para comer, cada unha delas cómoda e económica. Incluso unha simple dieta de perda de peso dará resultados se segues as regras. Polo tanto, non tes que torturarte para perder peso. Entre toda a variedade, podes escoller a opción que che conveña perfectamente. Moita sorte!