Todos sabemos que hoxe en día hai unha variedade de dietas dirixidas a perder peso. É probable que moitos xa probaran unha dieta e obtivesen bos ou, pola contra, non moi bos resultados. Sábese que as dietas divídense en dietas rápidas e a longo prazo, baixas en carbohidratos e baixas en calorías, así como as baseadas nas características dos procesos fisiolóxicos do corpo. Pero poucas persoas saben que, ademais dos criterios mencionados anteriormente, as dietas tamén se poden dividir en dietas reais e dietas incorrectas. Cal é esta diferenza e que dietas se poden chamar correctas?
Que é unha dieta adecuada?
O principal criterio para unha dieta adecuada é o seu equilibrio. Trátase de asegurarse de que a dieta conteña todas as vitaminas e nutrientes que o noso corpo necesita. Cando o corpo as absorbe na cantidade adecuada, sentímonos moi ben, mesmo cando estamos "a dieta". Unha dieta adecuada para adelgazar é ben tolerada porque todas as vitaminas e minerais necesarios están contidos nos alimentos que come todos os días.
Isto pode parecer estraño, pero non todas as dietas populares e eficaces son correctas desde unha perspectiva de dieta equilibrada. Moitas veces hai un exceso significativo de determinadas substancias na súa dieta, o que finalmente leva á falta de substancias necesarias no corpo. É por iso que moitas dietas están limitadas no tempo para que esta deficiencia non leve a disfunción do organismo. Pero a dieta adecuada para perder peso non só axuda a perder peso, senón que tamén proporciona ao teu corpo todo o que necesita.
A dieta adecuada para perder peso
Para facer unha dieta correcta, cómpre ter en conta varios puntos importantes:
- A dieta debe conter alimentos que proporcionen ao corpo substancias útiles.
- Todos os alimentos que teñen un efecto negativo no corpo deben ser excluídos do plan de dieta.
- Debes seguir unha dieta e non perder unha soa comida.
- Recoméndase beber un vaso de auga media hora antes de comer. En xeral, a cantidade de líquido consumida debe ser de polo menos 1,5 litros ao día.
- Se é necesario, pode engadir tabletas de vitaminas ao menú dunha dieta adecuada para garantir que cumpre os requisitos diarios dun adulto.
Os produtos axeitados
O menú dunha dieta adecuada para adelgazar debe conter os seguintes produtos:
- Carne magra, preferiblemente cocida ou guisada.
- Ovos.
- Peixe.
- Queixo cottage.
- Todas as verduras, excepto as patacas.
- froitas
- Cereais: arroz, avea, trigo sarraceno.
Os produtos prohibidos inclúen:
- Sal.
- Alimentos graxos e fritos.
- Panadaría e repostería.
- doces e azucre.
- Produtos lácteos con alto contido en graxa.
- Froitos secos, patacas fritas, comida rápida.
Un plan de menú aproximado para unha dieta adecuada para a perda de peso pode verse así:
Opción 1:
- Almorzo: queixo cottage, ovos cocidos, froita, té sen azucre.
- Xantar: carne cocida - 100 g, verduras cocidas, froitas.
- Cea: coliflor cocida, arroz cocido, zume.
Opción 2:
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno, ensalada de vexetais, café sen azucre.
- Xantar: carne guisada con verduras - 100 g, zume.
- Cea: queixo cottage baixo en graxa, mazá, vaso de zume.
Se sabes cales son os alimentos que se deben incluír na túa dieta, non será difícil compoñer un menú de dieta adecuado para a perda de peso.
As dietas máis correctas
Entre as diversas dietas, podes escoller as dietas máis correctas baseadas nos principios dunha nutrición equilibrada. Digamos de inmediato que pode haber máis dietas deste tipo das que indicamos. Non obstante, as máis populares son as dietas listadas na nosa "Lista das dietas máis correctas".
Dieta Montignac
Este sistema nutricional permítelle normalizar o funcionamento do páncreas. Durante a dieta Montignac, podes comer alimentos proteicos, vexetais e froitas e cereais integrais. Os carbohidratos simples, que provocan a liberación de grandes cantidades de insulina no sangue, están completamente excluídos desta dieta. Substitúense por hidratos de carbono complexos, que tardan máis en procesarse.
Dieta Mayo
A dieta foi desenvolvida por nutricionistas da Clínica Mayo. Considérase un dos sistemas nutricionais máis equilibrados. Segundo isto, unha persoa debe consumir regularmente 4 porcións de hidratos de carbono e vexetais "intelixentes", así como 3 porcións de froitas, proteínas e graxas "saudables". O tamaño dunha porción é de 80 g.
Dieta mediterránea
Un sistema alimentario único que se desenvolveu historicamente nos países mediterráneos. Podes ver a eficacia directamente co exemplo dos residentes dos países onde seguen esta dieta. O menú dunha dieta mediterránea adecuada inclúe as graxas "correctas", carne magra, marisco, produtos de cereais integrais, froitas e verduras.
Dieta Ornisha
O famoso médico desenvolveu un sistema nutricional que minimiza a posibilidade de desenvolver enfermidades cardiovasculares. A dieta é interesante porque permite escoller de forma independente o grao de "rixidez". Non obstante, podes conseguir isto limitándote aos produtos aprobados. Estes alimentos permitidos inclúen: froitas, verduras, salmón, polo e graxas "saudables".
Dieta South Beach
Esta dieta é esencialmente unha dieta baixa en carbohidratos pero equilibrada cos alimentos adecuados.
A dieta inclúe varias fases. A restrición estrita da inxestión de hidratos de carbono só ocorre na primeira fase. Entón os carbohidratos "correctos" inclúense na dieta, equilibrando así o equilibrio na dieta. O plan de dieta contén moita carne magra, verduras e froitas, así como carbohidratos "reais".
Como podes ver, non só podes perder peso rapidamente, senón tamén perder peso correctamente se o fas coa dieta correcta. Que dieta é mellor? É bastante difícil responder a esta pregunta de forma inequívoca, xa que cada un deles ten as súas propias vantaxes.
Unha cousa está clara: se decides perder peso sen poñer en perigo a túa saúde, debes escoller unha dieta da lista de dietas correctas. Neste caso, non só se librará dos quilos de máis, senón que tamén mellorará significativamente o seu benestar xeral.