Todos os sistemas de nutrición de sete días están dirixidos a unha rápida perda de peso, que normalmente non é benvida polos nutricionistas. Non obstante, se aínda queda exactamente unha semana para a data desexada e necesitas perder 10 kg para conseguir a imaxe desexada, debes tomar medidas inmediatas. O principal é escoller a dieta máis óptima para o teu corpo.
Hoxe en día desenvolvéronse moitas dietas que dan bos resultados en pouco tempo, pero non todas son eficaces e seguras. Debe escoller a dieta individualmente por si mesmo. A dieta que axudou a unha persoa a perder peso con urxencia pode non perder peso, senón que só prexudica a saúde doutra persoa.
Recomendacións xerais para perder peso rapidamente:
- Calquera dieta require beber moita auga, polo menos 2 litros ao día.
- A cantidade de comida para unha comida debe caber nun vaso.
- Deben consumirse polo menos 5 comidas ao día.
- Última comida 3 horas antes de durmir.
- Queda excluído calquera alcol.
- O sal e o azucre están estrictamente limitados, se é posible excluídos por completo, así como as especias.
- Durmir obrigatorio de polo menos 8 horas.
- A actividade física debe estar presente durante toda a semana: camiñar, fitness lixeiro, paseos por aire.
Dieta "Favorita"
Ao preparar alimentos, non debes fritir alimentos; Quedan completamente excluídos os produtos de sal, azucre e fariña.
Este estrito sistema de nutrición na casa permítelle perder uns 10 kg nunha semana cun cumprimento total do menú e recomendacións adicionais.
Menú diario:
Día 1 – Réxime de bebida. A comida está excluída e podes beber té verde, kefir, iogur sen aditivos, caldo de polo ou peixe baixo en graxa, leite desnatado e zume de tomate sen sal. Establécese unha leve sensación de fame.
Día 2 – Legumes. Podes comer verduras e herbas frescas, preferiblemente da túa rexión. Prepáraas ensaladas e rebanadas en cantidades ilimitadas, pero non as comas ata o punto de sentir un estómago distendido. O repolo branco é particularmente benvido: un queimador de graxa natural. Evite o aceite vexetal das ensaladas; En casos extremos, é aceptable un aderezo de iogur moi diluído con auga.
Día 3: réxime de bebida de novo principalmente en produtos lácteos fermentados (kéfir, iogur).
Día 4 - afroitado. Durante todo o día podes comer cítricos, kiwis, mazás verdes e peras. Asegúrate de incluír o pomelo na túa dieta: ten poderosas propiedades naturais para queimar graxas.
Día 5 – Proteína. Neste día, a sensación de fame está satisfeita porque podes comer:
- carne magra: carne magra de tenreira, cordeiro ou coello, polo;
- peixe magro;
- Requeixo;
- ovos;
- leguminosas;
- Queixo duro.
Cociña os alimentos nun vapor ou en auga sen engadir sal nin aceite.
Día 6 - Bebida, como o primeiro.
Día 7: nutrición equilibrada para saír da dieta:
- Almorzo: té verde, froita, ovos de galiña.
- Para xantar: sopa de trigo sarraceno ou arroz con auga, froita.
- Para a cea: ensalada de verduras con aderezo de iogur, pero sen sal.
Se se seguen rigorosamente todas as condicións especificadas, esta dieta non só leva a unha perda de peso de 10 kg por semana, senón que tamén limpa o corpo e mantén o resultado.
Dieta de repolo
Este tipo de dieta durante unha semana pertence á categoría de monodietas vexetarianas, pero, con todo, é relativamente ben tolerada en comparación con outras dietas baseadas nun produto. O caso é que a cociña caseira é moi variada: o repolo pódese preparar de moi diversas formas; pódese cocer, cortar cru en ensaladas, fermentar, cortar en batidos, cocer ao vapor e cociñar en guisos quentes. Esta forma de perder peso tamén é unha das máis baratas e sinxelas.
Ademais das súas propiedades naturais para queimar graxas, a repolo tamén é boa porque axuda a eliminar toxinas e toxinas do corpo e contén moitas substancias útiles.
Non obstante, esta dieta non é absolutamente adecuada para persoas con enfermidades gastrointestinais. Podes repetilo cada 2 meses se non se observan manifestacións negativas no corpo dentro dunha semana.
Dieta aproximada na dieta de repolo:
- Mañá - un ovo de galiña, té verde.
- Xantar: ensalada de repolo fresca, 100 gramos de peito cocido, 1 ovo.
- Cea - Repolo guisado con polo ou peixe. Beba un vaso de kefir baixo en graxa pola noite.
Dieta de kefir-curd
Os produtos lácteos fermentados contribúen ao funcionamento suave e saudable do corpo humano. A dieta do kefir e do queixo cottage é unha das máis populares; Isto permitirache desfacerse doutros 10 kg nunha semana sen prexudicar a túa saúde.
Os principais produtos deste sistema de comida de xaxún - kéfir e queixo cottage - deben ser escollidos baixos en graxa. Debe beber polo menos 1 litro de kefir todos os días.
Un menú de dieta de mostra ten o seguinte aspecto:
- Almorzo: 60 g de queixo cottage e un vaso de kefir;
- Xantar: 100 g de queixo cottage e un vaso de kefir;
- Merenda da tarde: un vaso de kefir;
- Cea: 60 g de queixo cottage e un vaso de kefir.
Esta é unha versión bastante robusta do sistema de alimentación que ten críticas mixtas. Non obstante, hai varias receitas alternativas para unha dieta semanal de kéfir.
A primeira opción da dieta baséase en comer catro veces ao día, onde podes engadir 2 culleres de té a cada comida. Salvado por 100 g de queixo cottage baixo en graxa. O farelo móllase previamente nun pouco de auga fervendo. Tamén está permitido engadir algunhas bagas ou froitos secos ao queixo cottage para o almorzo.
A segunda opción é máis realista e consiste en tomar cinco comidas ao día, exclusivamente con dous produtos. A cantidade de queixo cottage por día é de 500 g, que se consume en 5 doses e se lava cun vaso de kefir.
Os descansos entre as comidas non deben exceder as 3 horas. Se non tes fame, bebe un vaso de auga. Esta é unha das formas máis eficaces de perder peso rapidamente.
A dieta de kéfir normaliza o proceso dixestivo natural e dá resultados sorprendentes: ata menos de 10 kg por semana. Non obstante, a dieta non debe deterse bruscamente.
Nos primeiros días despois de deixar a dieta de kefir, inclúa carne magra no menú e despois vexetais guisados. Engade 1 produto todos os días e aumenta a túa inxestión de calorías. Unha transición tan suave permítelle manter o resultado.
Dieta de trigo sarraceno
O trigo sarraceno é un produto saudable e baixo en calorías. O trigo sarraceno contén moitas proteínas, aminoácidos e outros elementos necesarios para o corpo. A dieta de trigo sarraceno é sinxela e eficaz para a perda de peso, pero é difícil de cumprir porque o menú consiste só nun produto na mesma forma: trigo sarraceno elaborado con auga. Se mantés este réxime cada 7 días, podes ver facilmente o resultado desexado e perder 10 kg.
É necesario preparar o cereal á noite nunha proporción de trigo sarraceno 1:2 con auga. O trigo sarraceno bótase con auga fervendo e cúbrese cunha tapa. Á mañá seguinte podes comelo polo menos 4 veces ao día ata que esteas cheo. Ademais, cómpre beber moitos líquidos (auga, té verde sen azucre).
É aceptable unha pequena adición de sal e herbas. En casos extremos, pode engadir produtos adicionais: kefir, caldo baixo en graxa, peixe de mar cocido. En caso de enfermidades dos órganos dixestivos e unha reacción negativa durante a dieta, este sistema de alimentación debe deterse inmediatamente.