Cando se trata de perder quilos de máis, a dieta vén ao rescate para a maioría da xente. Na maioría das veces, a xente común non está preparada para restrinxir estritamente a súa dieta e busca formas de non perder a oportunidade de comer deliciosamente e perder peso ao mesmo tempo. Afortunadamente, a diversidade das dietas actuais fai isto posible.
Un deles con tales propiedades é unha dieta proteica para a perda de peso. Ela xa ten moitos seguidores. Gústao aqueles que non lles gusta especialmente a actividade física e prefiren restricións dietéticas para corrixir a súa figura.
As persoas que queren perder peso nun curto período de tempo prefiren unha dieta proteica, xa que os carbohidratos que provocan o almacenamento de graxa están contraindicados nesta dieta. Outra vantaxe importante é que o menú da dieta proteica inclúe carne, peixe e outros alimentos proteicos diversos, o que impide que unha persoa sinta fame e incomodidade constantemente.
Esencia e funcións
Entón, a esencia da dieta proteica é a máis sinxela. Debido a que só as proteínas están no menú, o corpo non recibe suficientes carbohidratos e experimenta algo de estrés.
Ao consumir grandes cantidades de produtos proteicos, carece de enerxía e reabastece estas reservas procesando graxas. Nos primeiros días da dieta, a perda de peso prodúcese debido á perda de líquidos, seguida dunha ruptura do tecido graxo.
Por suposto, en palabras todo é bastante sinxelo, pero debes lembrar que calquera dieta require resistencia e forza de vontade. Se aínda decides seguir unha dieta proteica, debes seguir estrictamente todas as regras e restricións para conseguir os máximos resultados.
Os principais beneficios dunha dieta proteica:
- Esta dieta considérase moi eficaz para a perda de peso, xa que permite perder ata 10 kg de peso nunha semana.
- Debido a que os alimentos proteicos tardan máis en dixerir o corpo que outros alimentos, non tes fame todo o tempo.
- Ademais, unha vantaxe indubidable dunha dieta proteica é que permite preparar unha gran variedade de pratos.
- Con base nos resultados e revisións, os quilogramos perdidos non regresan despois dunha dieta proteica.
- Considérase unha das dietas máis seguras.
Importante: O curso desta dieta non debe durar máis de dúas semanas.
Non obstante, a dieta tamén ten algunhas desvantaxes:
- Dado que a dieta principal consiste en alimentos ricos en proteínas, os riles están sometidos a moita tensión.
- Mesmo despois dunha dieta proteica sinxela, é obrigatorio tomar un complexo vitamínico. A medida que escasean as vitaminas e minerais contidos nos carbohidratos, o corpo pode sentirse mal. O estado do cabelo, unhas e pel empeora.
- As persoas con problemas gastrointestinais deben escoller esta dieta con precaución. A falta de fibra prexudica os procesos de dixestión dos alimentos.
Dieta alcalina
O que está incluído na dieta proteica:
- Permítense todos os tipos de carne magra: polo, tenreira, tenreira, coello, etc. (non se recomenda comer carne de ganso e pato, así como a pel de aves).
- Os produtos de despoxo como o fígado (de tenreira ou de polo), a lingua de tenreira, a de cordeiro, etc., son moi recomendables para o seu consumo.
- O peixe pódese consumir de calquera forma: seco, afumado, enlatado e mesmo como varas de cangrexo.
- É benvida unha selección de marisco.
- Permítese o xamón, pero é fraco.
- Os ovos en calquera forma son aceptables.
- Os produtos lácteos baixos en graxa e os produtos lácteos fermentados son ideais.
- É necesario cumprir co réxime de bebida. Beba polo menos 1,5 litros de auga non carbonatada ao día.
- As salsas poden ser salsas de soia, tomate, adjika e mostaza.
- Úsanse edulcorantes en lugar do azucre; poden usarse en calquera cantidade.
- Podes usar varias especias e condimentos para pratos, cebolas, allo, comiño.
Todos os produtos deben seleccionarse cumprindo rigorosamente a lista de permitidos. Ao cociñar, intente desengraxar os alimentos o máximo posible. Deben consumirse polo menos 5-6 comidas ao día, a última debe tomarse 2 horas antes de durmir. Asegúrese de prestar atención aos horarios das comidas.
En que consiste unha dieta proteica durante unha semana:
- Na primeira metade do día, podes comer algúns carbohidratos complexos, por exemplo, fariña de avea ou mingau de trigo sarraceno (5 culleres de sopa). Podes pagar mazás sen azucre ou cítricos. Pola tarde é mellor escoller vexetais: repolo, tomates, pepinos.
- Consumo obrigatorio: 200 gramos de filete de polo, marisco, peixe baixo en graxa (200 gramos), 200 gramos de queixo cottage baixo en graxa, proteínas nunha cantidade de ata 5 pezas.
Menú por día
Día primeiro:
- Para o almorzo podes comer 150 gramos de carne cocida e unha rebanada de pan integral ou de centeo. Permítese unha cunca de té ou café sen azucre.
- Unha merenda consistirá nunhas poucas mazás.
- Para o xantar recoméndase a mesma carne cocida (150 gramos) e 200 gramos de ensalada de vexetais.
- Como merenda pola tarde, beba un vaso de kefir ou iogur cun contido mínimo de graxa.
- Recoméndase peixe cocido, non máis de 200 gramos, e ensalada de vexetais para a cea.
Segundo día:
- Podes almorzar con 150 gramos de queixo cottage baixo en graxa e unha cunca de té ou café sen azucre.
- O pomelo é perfecto como merenda.
- Para o xantar podes cociñar guiso de tenreira con verduras.
- A merenda da tarde consiste nun vaso de kefir baixo en graxa e pan de dieta.
- Para a cea podes cociñar peixe cunha guarnición de verduras frescas.
Terceiro día:
- Almorzo recomendado - filete de polo (cocido, 200 gramos), bebidas - café ou té se o desexa.
- Unha mazá é suficiente como merenda.
- Para o xantar, son adecuados 200 gramos de feixón cocido e unha ensalada de vexetais.
- Como merenda pola tarde, podes saciar a túa fame con iogur natural baixo en graxa e calquera galleta de dieta.
- A ensalada de col e a carne cocida nunha cantidade de 150 gramos son perfectas para a cea.
Día catro:
- Para o almorzo, son suficientes 200 ml de kefir (baixo contido de graxa) e galletas dietéticas.
- A merenda volverá ser unha mazá.
- Para o xantar podes cociñar filete de polo, permítese un vaso de zume de mazá.
- A merenda da tarde consiste nunhas xemas de ovo de galiña.
- As verduras frescas e 200 gramos de peixe cocido son axeitados para a cea.
Día cinco:
- Para o almorzo pódese comer carne de pavo cocida (150 gramos) e complementar a comida cunha mazá e unha cunca de té ou café.
- Un lanche consiste en galletas dietéticas e un vaso de zume de mazá.
- Unha porción de pan integral e peixe cocido son axeitados para o xantar.
- Como merenda pola tarde, pode limitarse a un vaso de kefir baixo en graxa.
- Para a cea podes preparar carne cocida e ensalada de vexetais.
Día seis:
- Para o almorzo, unha porción de 150 gramos de queixo cottage baixo en graxa e unha cunca de té son suficientes.
- Unha merenda será unha laranxa.
- Para o xantar podes guisar verduras e xudías.
- Para unha merenda pola tarde, é adecuado leite azedo ou kefir (baixo contido de graxa) - 200-250 ml.
- Para a cea podes gozar dunha ensalada de vexetais e unha porción de carne cocida.
Sétimo día:
- Podes almorzar con leite desnatado (200-250 ml) e galletas, que deben ser dietéticas.
- Unha merenda será unha mazá.
- Para o xantar podes agasallarte cunha sopa de verduras.
- Unha porción de queixo cottage baixo en graxa (máximo 50 gramos) é adecuada como merenda pola tarde.
- Para a cea de novo cocido tenreira e ensalada de vexetais.
Dieta de dúas semanas
Para unha dieta de proteínas de dúas semanas, o menú de perda de peso parece algo así.
Primeiro día:
- Para o almorzo, unha cunca de bebida é suficiente: té ou café (necesariamente sen azucre).
- Podes xantar con ensalada de col e uns ovos (preferentemente cocidos). Lava a túa comida cun vaso de zume de tomate.
- Un anaco de peixe magro cocido é adecuado para a cea.
Segundo día:
- Para o almorzo hai café negro (1 cunca).
- Para o xantar, recoméndase preparar unha ensalada de cenoria (usar un pouco de aceite vexetal para aderezar) e un anaco de peixe cocido.
- A cea consiste nunha porción de carne magra (150 gramos) e un vaso de iogur ou kefir.
Terceiro día:
- Durante o almorzo, podes engadir unhas galletas a unha cunca de té.
- Para xantar, regala un cabaciño frito ou guisado e unhas froitas frescas.
- Para a cea, cociña carne de pavo (non máis de 200 gramos) e dous ovos.
Cuarto día:
- Para o almorzo, podes engadir leite baixo en graxa á túa tradicional cunca de café.
- Para o xantar, recoméndase preparar unha ensalada de cenorias frescas e ferver carne de polo (non máis de 100 gramos).
- A cea consiste en 2-3 mazás sen azucre.
Día cinco:
- Para o almorzo podes comer ensalada de cenoria.
- Para o xantar, permítense 2-3 pezas de peixe frito e un vaso de zume fresco.
- Unha porción de 150 gramos de vinagreta é suficiente para a cea.
Día seis:
- Deberías almorzar cunha cunca de té e galletas dietéticas.
- Un anaco de polo cocido cunha porción de ensalada de repolo é axeitado para o xantar.
- Para a cea, podes ferver uns ovos e preparar unha ensalada de cenoria condimentada con aceite vexetal.
Día sete:
- Unha cunca de té é suficiente para almorzar.
- Para xantar, cociña o polo; Servir como acompañamento con verduras frescas.
- Para a cea pódese cociñar peixe (150 gramos) e engadir unha porción de vinagreta (100 gramos).
Interesante: As mulleres embarazadas tamén poden beneficiarse dunha dieta rica en proteínas.
Que comer na segunda semana da dieta proteica? A segunda semana debe proceder na orde inversa, é dicir, h. o luns hai que aplicar a dieta dominical, o martes debes comer coma o sábado, etc.
Non se recomenda para persoas con moito sobrepeso, persoas maiores, persoas con enfermidades crónicas do sistema dixestivo e problemas renais.
Manter os resultados efectivos conseguidos cunha dieta proteica é bastante sinxelo. Non esquezas a túa dieta. É mellor substituír os doces e a fariña por vexetais e froitas. Pódense introducir novos compoñentes na dieta gradualmente. Asegúrese de controlar o tamaño das porcións.
Recensións
- "Uns meses antes do ano, pesaba 80 kg. Para as vacacións tiña moitas ganas de perder peso, polo que tiven que buscar con urxencia varias opcións de dieta. Elixín a dieta proteica, da que agora non me arrepinto para nada. A comida era moi variada, polo que non pasei fame. Conseguín perder 8 kg e aínda non volveu o peso".
- "Agora estou na segunda semana de dieta. Perdín 7 kg. A dieta é moi sinxela para min. Practicamente non sinto ningunha necesidade especial doutros produtos. O máis probable é que estenda a dieta unhas semanas".
- "Esta é a segunda vez que fago unha dieta de proteínas. Por primeira vez perdín 5 kg. Este é un bo resultado para min. Pola miña parte, gustaríame engadir que durante a dieta sempre tomo vitaminas pola mañá no almorzo. Tamén intento limpar o meu corpo con sorbentes. Entón a perda de peso será aínda máis eficaz".
Conclusións
A dieta proteica é perfecta para persoas que non queren restrinxir estrictamente a súa dieta.
Combinalo cun complexo vitamínico permítelle evitar absolutamente todas as consecuencias para o corpo, que está limitado na absorción de carbohidratos.
Coa axuda dunha dieta proteica podes perder peso moi rapidamente, e a saída correcta evitará que volvan os quilos de máis.