Perder 7 quilogramos en 7 días é o soño de toda persoa con sobrepeso. A perda de peso rápida na casa é máis unha excepción cando só faltan uns días para a voda ou a reunión cun vello amigo e non hai tempo para unha nutrición adecuada.
Como perder 7 kg nunha semana?
Perder 7 kg á semana na casa é moi posible. A principal condición para esa perda de peso é o cumprimento de todas as regras dietéticas e a actividade física constante. É necesario iniciar o proceso de adelgazamento co enfoque correcto. Non tes que morrer de fame.
A nutrición adecuada cunha dieta e unha dieta saudable é a clave para a harmonía e a saúde. Unha composición ben escollida do menú, moita auga limpa e exercicio físico é o único que fai falta para perder os odiados 7 kg.
Non todas as persoas que están estreitamente implicadas na perda de peso cren nos sorprendentes resultados da dieta. Este é o seu principal defecto. Á hora de perder peso, o máis importante é a postura e a perseveranza. É importante crer nas túas habilidades e non desistir.
A perda de peso nunha dieta débese á eliminación de fluídos, razón pola que poder manter o peso é tan importante. XeraisA duración da perda de peso debe ser de polo menos 2-3 semanasdieta suave especial. Despois dunha semana de adelgazamento, é posible que a pel non teña tempo para axustarse ao novo corpo e caer.
Polo tanto, para perder peso de forma efectiva na casa, é imprescindible recorrer a:
- Masaxe;
- movemento físico;
- Envases.
Toda dieta implica unha forte redución do consumo de calorías e do traballo físico, combinada con algúns trucos que axudan a enganar ao corpo e evitan que se protexa de reserva.
O mellor seráDietas nas que perder peso non che deixa ter fame.Perder peso é o máis tranquilo posible e a probabilidade de avaría diminuirá.
Popular na casaDietas monoadelgazar. A súa peculiaridade reside no uso dun só produto específico ao longo da dieta.
Por exemplo, unha boa opción é perder peso na casa nunha semanaDieta Kefir. . . Suponse que só se usará un produto durante a semana: o kéfir. Se inclúes exercicios físicos (correr, nadar, bailar) nesta perda de peso, perder 7 kg nunha semana é real e está garantido.
Pero se sente a súa propia debilidade, é mellor escoller a mellor opción: levar un produto adicional ao kefir. Para os que teñan un dente doce, poden ser bananas (2-3 por día), para os amantes da comida contundente: o trigo sarraceno.
A dieta desta dieta pode incluír o uso de mazás, verduras, todo depende das preferencias.
Non hai dietas nin pastillas
Unha dieta sa é unha panacea para a odiada obesidade e moitas enfermidades. Perder peso sen dietas e pílulas na casa require unha "cultura" especial de dieta e a presenza dunha dieta sa.
Outra forma de adelgazar na casa é centrarse nun déficit calórico. A perda e adelgazamento máis común é o exercicioCorre. . . Esta actividade é especialmente boa para os músculos das pernas e das nádegas.
Antes do comezo da carreiraPara adelgazar fai falta un pouco de quecemento ou exercicio leve. O corpo está preparado para a carga, os músculos quéntanse. Isto acelera aínda máis o consumo de calorías.
Se trotar non é a mellor opción para perder peso na casa, sería unha boa ideaClases cun aro ou hula hoop.
Para os "preguiceiros" hai outra forma de adelgazar:cinto térmico especial. . . O cinto térmico axuda significativamente a perder peso e a reducir a cintura uns polgadas.
Pero incluso aquí, sen cambiar a dieta e sen consumir a cantidade diaria de auga requirida, esa perda de peso dará resultados insignificantes.
Perder peso na casa 7 kg nunha semana con augaSó podes facelo se sabes facelo ben.
Esta perda de peso non debería ser rápida. Non tes que beber auga só todo o día, xa que este enfoque esgota o teu corpo. Isto non só leva á hospitalización, senón tamén a aumentar de peso.
Perder peso na casa coa axuda da auga só é posible nun caso -Use auga para limpar o corpo.
Isto requireCalcule o seu coeficiente persoal,Divide o teu peso actual por 20. Por exemplo, se o teu peso é 62, debes dividilo por 20. Obterás a Figura 3. 1: Debes consumir uns 3 litros de auga todos os días. O primeiro vaso sempre está co estómago baleiro.
Sorprendentemente, hai un xeitoPerder 7 kg nunha semana con refresco. . .
A receita para adelgazar na casa é a seguinte:Poñer 300 g de forno en baño completo e disolver ben. Como hábito, é mellor non pasar máis de 5-10 minutos nesa auga. Aumenta gradualmente o tempo ata media hora.
Non hai dano para a saúde
Se comes ben e normalizas a túa dieta diaria, non será difícil perder 7 kg nunha semana sen prexudicar a túa saúde.
Para perder peso na casa, para limpar o corpo e eliminar todo o innecesario, cómpre seguir regras sinxelas:
- Manteña un diario alimentario semana tras semana.
- Exclusión de produtos nocivos (conservantes, "comida rápida", salsas / maionesa, graxos, afumados, fritos);
- Beba tanta auga como poida;
- Minimice a inxestión de sal xa que o exceso de auga se retén no corpo.
- Polo menos a metade do menú diario durante a semana debe ser proteica.
- Durante a perda de peso é necesario tomar vitaminas;
- Na casa, ten que controlar os seus propios sentimentos, evitar a fame e os seus signos: mareos, náuseas, etc.
Programa de exercicios semanais
A actividade física axeitada contribúe á perda de peso, axuste e delgadeza. Perder 7 kg nunha semana facendo exercicio significa traballar no corpo todos os días e seguir un plan de exercicios.
A actividade física na casa ten o maior impacto na perda de peso cando se fai a diario e en múltiples enfoques.
Ao contrario da crenza popular, non debes estar centrado no cardio. Canto máis traballan os músculos, máis calorías arden ao final do adestramento. Por iso, o adestramento de forza debería ser a parte principal.
Os exercicios máis eficaces na casa son:
- Levantamento de pesas para diferentes grupos musculares;
- Exercicios con fitball;
- Estocadas;
- Agachados;
- Adestramento do músculo abdominal (exercicios abdominais, prancha).
Perda de peso para nenos
Perder peso para os nenos é un proceso máis tedioso. Cun enfoque correcto, facer exercicio é moito máis doado para os nenos que para os adultos, pero leva paciencia e tempo. Calquera actividade deportiva pode ser divertida e interesante se podes chamar a atención do neno.
Como poden os nenos perder 7 kg nunha semana na casa? - A resposta é sinxela: adelgazar e facer exercicio con eles.
Facer actividade física xuntos sería unha excelente opción.(Natación, trotar pola mañá, xogos ao aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), bailes, saltos en trampolín, sendeirismo). É importante participar en momentos tan importantes da vida dun neno, coidar e encher de significado de forma independente.
Se te preguntas como perder 7 kg por semana para nenos de máis de 10 anos, isto é algo que debes ter en contaA perda de peso extrema está completamente excluída neste caso. . .
A perda de peso só debe ocorrer cunha dieta sa e nutritiva, un estilo de vida activo e un exercicio moderado.fameA esta idade, hai graves consecuencias, xa que o corpo do neno está en fase de crecemento e precisa vitaminas e alimentos saudables.
- É necesario excluír os alimentos nocivos, graxos e picantes.
- A dieta é importante, porcións pequenas 5-6 veces ao día.
- É importante que lle ensines ao seu fillo a beber auga limpa.
- A comida debe ser fervida, guisada ou ao vapor.
- Elimina os caldos graxos.
- Doce (xelea, xeado caseiro baixo en graxa ou iogur).
Perder 7 kg á semana para nenos de 7 anos ou máis é unha tarefa case imposible sen a supervisión de especialistas na casa. Non podes presionar a un neno. Para apoialos, os pais deben comezar a comer de forma saudable e levar un estilo de vida decente.
Dieta para adelgazar 7 kg por semana
Calquera dieta para adelgazar durante 7 kg por semana require unha inxestión moderada de graxas e hidratos de carbono, comidas racionadas e un menú correctamente seleccionado.
É unha técnica eficaz de adelgazamento durante 7 díasDieta "6 pétalos". . . Segundo numerosas críticas, grazas a ela, podes obter resultados sorprendentes na casa. A súa esencia reside no cambio diario de tipos de alimentos.
O menú ten o seguinte aspecto:
- Luns: todo tipo de peixe e marisco;
- Martes: verduras;
- Mércores: polo magro cocido ou ao forno;
- Xoves: cereais e grans varios;
- Venres: pratos de quark;
- Sábado: día da froita;
- Domingo: día de xaxún.
Os principios básicos dunha nutrición adecuada
Perder 7 kg de froitas e verduras nunha semana na casa é bastante real. A eficacia dunha dieta deste tipo é un baixo contido calórico, unha abundancia de vitaminas, unha aceleración do metabolismo e unha sensación de saciedade.
Non se recomenda consumir cantidades ilimitadas de froitas e verduras. . . Algunhas froitas como o plátano e a uva poden contribuír ao aumento de peso se se usan mal. Ten que establecer un tamaño de porción e dividilo en 5-6 recepcións.
Na casa deberíascomer máis froitas e verduras locaistan exótico: este último pode conter moita "química" que prexudicará o corpo.
Como amosan as revisións de dietas "rápidas", non todo o mundo é capaz de facer cambios drásticos e perder peso na casa.Ao perder peso dá resultados durante 3-4 díasIsto significa que o proceso adicional de adelgazamento conseguirase moito máis rápido.
A maioría das persoas que perderon peso subiron de peso rapidamente co paso do tempo. Para evitar un resultado tan desagradable, é necesario seguir unha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable na casa incluso despois de facer dieta. Non tes que comer en exceso e apresurarte a comer.
Se estás adelgazando e engordas, isto é importanteUn enfoque saudable: comer a comida axeitada e vivir un estilo de vida activo.
Menú para todos os días
Se non é tan fácil escoller unha dieta adecuada para unha semana na casa, entón podes usar un menú preparado que se combina con actividade física.
Luns:
- Almorzo: muesli de trigo sarraceno, ovo;
- Xantar: sopa con garrafa;
- Merenda: froitas secas e produto lácteo fermentado;
- Cea: unha ensalada de verduras.
Martes:
- Almorzo: muesli de trigo sarraceno, café;
- Xantar: arroz integral e caldo de verduras;
- Merenda: requeixo ou iogur sen aditivos;
- Cea: peixe cocido con guiso.
Mércores:
- Almorzo: fariña de avea cunha mazá;
- Xantar: chuleta de peixe con mingau;
- Merenda: ensalada de froitas sen plátano;
- Cea: té sen azucre, cocido de verduras.
Xoves:
- Almorzo: requeixo con albaricoques secos;
- Xantar: sopa vexetariana de brotes de feixón;
- Merenda: iogur;
- Cea: ensalada de marisco e arroz integral.
Venres:
- Almorzo: mingau de arroz de cabaza, té;
- Xantar: calquera ensalada con aceite de sésamo;
- Merenda: melocotón ou ameixa;
- Cea: verduras á prancha con tortas de peixe.
Sábado:
- Almorzo: ovos revoltos con torradas;
- Xantar: sopa con verduras e peituga de polo;
- Merenda: iogur baixo contido de graxa;
- Cea: carne ao forno con froitas en iogur natural.
Domingo:
- Almorzo: unha mestura de cereais e froitas;
- Xantar: sopa de trigo sarraceno;
- Merenda: tostar cun vaso de zume recén espremido;
- Cea: espárragos cocidos con muesli.
Na casa, calquera dieta debe apoiarse no exercicio. Para perder entre 7 e 10 kg nunha semana, é imprescindible seguir a dieta e seguir o menú.
A comida debe ser sa e estar ben cociñada. É importante lembrar que calquera dieta inclúe a inxestión de auga pura, polo menos 1, 5-2 litros ao día.
E o máis importante, para adelgazar con eficacia, cómpre crer nos seus obxectivos, non ser preguiceiro.