Unha parte superior do corpo ben tonizada e con músculos abdominais elevados é un soño para moitos homes. Á fin e ao cabo, unha figura deportiva sempre atrae o aspecto do sexo oposto. Se acumulou exceso de graxa no estómago e nos lados, só un traballo exhaustivo sobre vostede mesmo axudará a desfacerse dela. Varias dietas e medicamentos non producen o resultado desexado e poden incluso ser nocivos para a súa saúde. Un adestramento físico regular, renunciar aos malos hábitos e unha dieta saudable constitúen a base para o éxito na perda de peso e nos queridos músculos abdominais.
Razóns para a aparición dunha "barriga de cervexa" nos homes
- Dieta incorrecta. A comida rápida, a carne frita graxa, o afumado, os produtos da fariña e a comida en exceso provocan trastornos gastrointestinais, que a miúdo levan á obesidade.
- Falta de actividade física. O traballo sedentario, as fins de semana no sofá son fundamentais para a aparición de exceso de graxa, non só no estómago e nos lados. Debido a un estilo de vida sedentario e á falta de exercicio físico, a obesidade aumenta rapidamente.
- Predisposición xenética e enfermidades crónicas (por exemplo, diabetes mellitus). Neste caso, non será posible lograr a delgadeza do atleta, pero as clases regulares de fitness axudarán a controlar o peso e a facer a figura proporcional.
- Malos hábitos. Fumar e alcohol teñen un impacto directo no funcionamento de todo o corpo.
Librarse do estómago e dos lados: adestramento físico e nutrición adecuada
A clave do éxito na eliminación de dobras graxas no abdome e nos lados é un enfoque integrado. Se segues unha dieta e ignoras o estado físico, a graxa da barriga diminuirá, pero non fará que o teu aspecto sexa máis atractivo. Todo o que obtés son músculos soltos e pel caída. Polo tanto, o adestramento físico é un aspecto convincente para resolver este problema. Ao mesmo tempo, non precisa morrer de fame, é suficiente cumprir cos principios básicos dunha dieta sa e equilibrada.
- Francamente, elimina da túa dieta os alimentos pouco saudables, os graxos e os hidratos de carbono simples. Prefire as verduras, froitas, grans, polo, pavo e carne.
- Beba moita auga limpa. O mineral sen gas ou purificado é adecuado.
- Evite o té forte, o café, o refresco azucrado e os zumes envasados comprados na tenda, xa que son altos en azucre.
- Evite o alcol e os cigarros.
Se segues estes simples principios e fas exercicios físicos regularmente, verás cambios significativos na túa figura en cuestión de semanas. Ademais, este réxime terá efectos positivos sobre a saúde xeral.
Clases de fitness no ximnasio e na casa
Se queres desfacerse da "barriga de cervexa" e tonificar a túa figura en xeral e aliviar os músculos, as clases de fitness no ximnasio son unha boa opción. Un adestrador profesional axudarache a crear un programa de adestramento físico personalizado baseado na túa condición física. Ademais, baixo a dirección dun adestrador experimentado, dominarás rapidamente a técnica axeitada para realizar exercicios de fitness e seleccionas os pesos óptimos para traballar con simuladores. E a presenza de atletas máis adestrados no ximnasio servirá como motivación adicional para facer exercicio.
Se por algún motivo non podes asistir a un club deportivo, podes organizar adestramentos de fitness na casa (ou no campo de deportes do xardín). Para o adestramento a domicilio necesitarás:
- Roupa cómoda que non dificulta o movemento, elimina a suor e é transpirable.
- Algúns equipos deportivos: mancuernas, esterilla.
- Lecer e locais espazos.
Podes tomar clases de fitness na casa en calquera momento que che conveña: mañá ou noite despois dun día de traballo. O principal é a regularidade do adestramento e o foco nos resultados. Se es preguiceiro e saltas os adestramentos de fitness programados, os teus esforzos non producirán o resultado desexado.
Exercicios de fitness para adestrar a prensa para homes
Todo adestramento de fitness debería comezar cun quecemento e rematar cun refresco. Correr (no estadio, no lugar, nas escaleiras), saltar á corda e calquera movemento de baile rítmico á música son adecuados para quentar. O refrixeración debe consistir en exercicios de estiramento que relaxen os músculos despois dun esforzo intenso e favorecen a rexeneración muscular.
- Cruces clásicos.
Realizado en decúbito decúbito supino, cos pés separados polo ancho da cadeira e dobrados nos xeonllos. Os pés descansan firmemente na superficie do chan, as mans - na parte posterior da cabeza. Cun movemento forte pero non brusco, levante o tronco do chan e endereite o peito cara aos xeonllos. A parte inferior das costas debe presionarse firmemente contra a superficie do chan durante este exercicio físico. O movemento só o realizan os músculos abdominais.
- Crunch laterais.
A posición inicial é a mesma que no exercicio físico anterior. Os xiros realízanse cara ao lado; é dicir, cando levante a zona do ombreiro, cómpre chegar co xeonllo ao xeonllo da perna oposta.
- Levante as pernas.
Realizado en decúbito decúbito supino, os brazos estirados ao longo do corpo, as pernas xuntas. Co esforzo dos músculos abdominais, cómpre levantar as pernas unidas en ángulo recto coa superficie do chan. Este elemento físico consiste en baixar suavemente as pernas e controlar o movemento dos músculos abdominais.
- Levante os brazos e as pernas.
A posición inicial está deitada de costas. Mans - nos lados, pernas - levantadas xuntas e perpendiculares ao corpo. Ao exhalar profundamente, é necesario arrincar os ombros e os brazos do chan e intentar chegar aos pés cos dedos. Non faga movementos bruscos durante este exercicio físico; isto pode provocar torceduras musculares, especialmente se leva moito tempo sen estar físicamente activo.
- Plancha.
Un dos exercicios de fitness máis eficaces para adestrar os músculos abdominais, de cadeira, nádegas, costas e brazos. Realízase desde unha posición deitado (como flexións). O corpo debe formar unha liña recta, con apoio dos brazos ou dos cóbados e dos dedos. Durante este exercicio físico, asegúrese de que a parte inferior das costas non estea dobrada. Debe aguantar polo menos 30 segundos na posición de prancha e engadir 15 segundos a esta vez cada semana.
Estes exercicios básicos de fitness axudarán a perder o exceso de barriga e flancar graxa nun curto espazo de tempo e facer a súa figura delgada e axustada. Os principiantes de fitness non deben esforzarse demasiado e adestrar ata o cansazo. Basta con facer 2-3 conxuntos de exercicios de 12-15 repeticións cada un. Despois de dúas a tres semanas de adestramento, podes engadir pesas e facer exercicios con pesas nas mans.