O ioga non é só un conxunto de exercicios, senón tamén unha oportunidade para coñecerse a si mesmo mellor. Algúns fano para relaxarse, outros meditan, alguén proba o seu corpo e algúns só queren perder peso grazas ao ioga. Este artigo indicaralle se o ioga pode axudarche a perder peso e que facer para botar eses quilos de máis.
Como pode o ioga adelgazar?
O ioga é todo un complexo que axuda a manter o corpo en boa forma. O ioga tamén é diferente porque axuda a xestionar todos os factores que afectan a aparición da obesidade. Durante o exercicio, consumirás unha gran cantidade de calorías, aínda que a primeira vista o exercicio pode parecer un pouco sinxelo. Tamén mellora o metabolismo, o que facilita a absorción dos alimentos sen depositar reservas de graxa. E, por suposto, se o ioga é algo máis que un deporte para ti, podes desenvolver hábitos alimentarios saudables que che axudarán a manter o teu peso ideal.
Existen diferentes tipos de ioga, pero a base de cada un deles é unha certa postura, chámanse asanas. Cada asana ten como obxectivo desenvolver a respiración, aliñar a postura e, por suposto, perder peso. Para obter resultados, é necesario escoller exercicios específicos que incluirán o seu adestramento. Pero primeiro descubrimos que tipo de ioga axudarache a perder peso.
Diferentes variantes de ioga para adelgazar
Calquera tipo de ioga para adelgazar implica unha serie de asanas que teñen como obxectivo mellorar a resistencia, a flexibilidade, fortalecer os músculos ou axudarche a estar en boa forma. Na seguinte lista podes escoller calquera técnica que queiras loitar contra a obesidade.
- Ioga Ashtanga: combina un cambio rápido de postura nunha determinada orde coa adhesión a unha determinada técnica respiratoria.
- Ioga quente (Ioga Birkam): combina un cambio de 26 poses a alta temperatura do aire (ata 100 graos), unha especie de intensa perda de suor.
- O ioga ao alento é unha serie de exercicios dirixidos a desenvolver unha respiración correcta que contribuirá a un estado harmónico do teu corpo.
- O ioga indio é todo un campo que combina unha serie de asanas e prácticas espirituais e é un novo modo de vida en vez de adestrar.
- O ioga Kundalini baséase na purificación dos chakras mediante a meditación, o canto e asanas.
- Power Yoga está pensado para persoas endurecidas e recorda algo á combinación de aeróbic e ioga Ashtanga.
- O ioga estático (Hatha Yoga) é a forma máis popular de ioga para a mellora física coa axuda das asanas, nas que o teu corpo ten que permanecer nunha certa posición fixa durante algún tempo.
Asanas básicas de ioga para adelgazar
Dunha ou outra forma de ioga, úsanse certas asanas. Se tes dificultades para decidir sobre un tipo determinado, podes simplificar a túa tarefa e comezar con exercicios de ioga que che axudarán a perder peso. Abaixo amósanse exemplos de asanas que difiren na súa técnica. Proba cada un deles, quizais este sexa o primeiro paso no camiño para adelgazar.
Exercicios de respiración
O exercicio de respiración máis sinxelo axudarache a comprender a importancia dunha técnica de respiración adecuada no ioga. Póñase recto, abra as pernas, relaxa. Intente respirar con máis forza e profundidade posible polo nariz, debes sentir que o estómago e as costas están o máis xuntos posibles. Despois respiramos con calma. Técnicas respiratorias similares, pero máis difíciles, realízanse sentadas, medio agachadas, etc.
Poses de adelgazamento estático
Conservación de árbores
Unha das asanas máis sinxelas chámase árbore. Debe levantarse á súa máxima altura, endereitarse, tensar o estómago. Pon os pés a pouca distancia. En primeiro lugar, levante a perna esquerda e coloque o pé no interior da coxa dereita. As mans deben levantarse lentamente e as palmas dobradas sobre a cabeza. Tenta manter a pose durante 30 segundos. A continuación, repite as asanas para a outra perna e volve á posición inicial.
Postura da cadeira
Posición inicial: de pé, as pernas abertas, os brazos abaixo. Colla un cofre cheo e, mentres expiras, comeza a agacharte coma nunha cadeira. Neste momento levantaremos os brazos cara arriba e inclinaremos un pouco o corpo cara adiante, observando a túa postura. Unha vez que as coxas estean case paralelas ao chan, manteña esta postura durante 30 segundos. Despois volvemos suavemente á posición inicial.
Pose de guerreiro
Hai moitas variacións desta asana, simples e moi complexas. A versión máis sinxela da actitude do guerreiro é manter os brazos por riba da cabeza (as palmas xuntas), separar as pernas o suficiente, xirando o rostro e o corpo cara á dereita. Tamén require xirar os pés e dobrar o xeonllo dereito para que a coxa sexa paralela ao chan. A perna esquerda debe estirarse case paralela ao chan neste punto. Intenta manter a pose e volve á posición inicial durante 30 segundos. Despois repite a pose guerreira e mire para outro lado.
Pos de can de aspecto descendente
Outra asana popular é a pose de can cara abaixo. Isto fortalece e estira os músculos das pernas e dos brazos e facilita a postura durante a menstruación. É necesario estar de pé (agachado) a catro patas, os xeonllos non tocan o chan e os brazos están estendidos e tamén descansan no chan, a cabeza baixa. Desde a posición inicial, comeza a endereitarse as pernas, mantendo as mans no chan e o quinto punto é o máis alto. Tente manterse nesta posición polo menos 1 minuto e despois volva á posición orixinal.
Por suposto, non é fácil comprender inmediatamente como, con que frecuencia e intensidade adestras, especialmente cando te enfrontas por primeira vez a técnicas de ioga. Neste sentido, son moi útiles os cursos cun adestrador. Se non tes a oportunidade de ir ao ioga, sempre hai unha alternativa: clases domésticas con clases de vídeo de mestres e mestres de ioga famosos.
Fai ioga na casa con videotitoriais
Adelgazar con Jillian Michaels
Se aínda non te decidiches o que é mellor: ioga ou aptitude para adelgazar, entón coidado co adestramento a intervalos de alta intensidade de Jillian Michaels. O seu curso eficaz está deseñado tanto para afeccionados como para profesionais e principiantes. Podes facer o teu adestramento diario na casa cun adestrador famoso. Basta con atopar vídeos que che axuden a comezar a mellorar o teu corpo. As súas leccións de vídeo, dispoñibles para todos, pódense atopar facilmente en Internet: ver en liña ou descargar absolutamente gratis.
Ioga e Pilates de Denise Austin
Outra muller lendaria, nai de dúas adorables fillas e gurú no mundo do fitness, respondeu á pregunta de forma clara e positiva: "¿É bo o ioga para adelgazar? " Basta con ver as fotos e as imaxes coa súa foto. O seu programa inclúe aeróbic, adestramento con pesas, ioga e Pilates. Podes atopar un vídeo de Denise Austin para axudarche a perder peso e manterse en forma rapidamente despois de dar a luz. O programa baséase nas seguintes regras simples:
- Unirse á dieta equilibrada adecuada sen facer dieta e folgas de fame.
- Coma entre as 7: 00 e as 19: 00.
- Fai exercicio durante polo menos media hora cada día.
Ioga Ashtanga con Lino Miele
Hai un sitio web onde podes atopar máis información sobre as actividades de Lino Miele en persoa. Pero, coma sempre, podes atopar moitos vídeos nos que o mestre mostra exercicios sinxelos e máis complexos para adelgazar con Ashtanga yoga. O propio gurú é un bo exemplo de que nunca é demasiado tarde para comezar. Ata os 35 anos, Lino Miele nin sequera pensaba en ioga, traballaba as 24 horas do día e nin sequera facía ximnasia.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
O ioga Kundalini tamén é adecuado para persoas gordas. Este sistema de práctica baséase en adestrar os chakras coa música da propia Maya. Os beneficios destas actividades son innegables porque para adelgazar cómpre sintonizarse, comprenderse a si mesmo e aprender a controlar os seus pensamentos, emocións e comportamento. Como mínimo, este tipo de ioga promove a autoconciencia e o potencial creativo. Os chakras son centros psicoenerxéticos no corpo humano. Aprender a controlalos, adelgazar e adelgazar será moito máis doado para ti do que era antes de practicar o ioga Kundalini.
Ioga para todos con Rainbo Mars
Outro iogui popular do mundo moderno é Rainbo Mars. Grazas ás súas leccións de vídeo "Ioga para todos", calquera que queira mellorar o seu corpo a través do ioga pode comezar. Segundo o propio Rainbo Mars, todo o que necesitas é unha alfombra, roupa cómoda (camiseta, pantalóns ou shorts), o estómago baleiro, sen zapatos e ganas. Un instrutor experimentado axudarache a comezar unha vida activa, aínda que nunca practicaches deporte.
Regras básicas do ioga
Entón, se decidiches perder peso grazas ao ioga, estes consellos e trucos a continuación axudaranche a obter os mellores resultados.
- É mellor facer ioga á noite, pero o ioga pola mañá é bo para vostede e para a súa saúde se fai yoga ou Ashtanga.
- Se a clase está pola mañá, é mellor facelo co estómago baleiro, no caso de que haxa ioga despois da comida, agarde 2, preferentemente 4 horas para que a comida se digira e poida facer os exercicios con calma.
- Cando fas asanas, intenta facelas correctamente, a calidade é máis importante que a cantidade.
- Non esquezas que despois dunha serie de asanas é necesario facer exercicios de relaxación.
- Decide a frecuencia coa que queres facer ioga. Recoméndase dedicar polo menos 1 hora á docencia dúas veces por semana.
- Cando practiques ioga, non te esquezas de cambiar de dieta e prefire unha alimentación saudable se queres adelgazar e manter o resultado durante moito tempo.
Ioga e dieta
Se o ioga se converte non só nunha forma de manterse en boa forma física, senón tamén nunha parte da vida, entón o problema de comer non será menos relevante para ti que as asanas. Comer é unha parte importante da nosa vida. Entón, se queres adelgazar, paga a pena facer un cambio na túa dieta. Segundo algunhas ensinanzas, a comida de ioga está estrictamente clasificada: algúns alimentos recoméndanse no inverno, outros no verán, algo máis saudable co estómago baleiro, antes de durmir. Sexa como sexa, un enfoque integrado para a perda de peso en forma de dieta específica e práctica de ioga producirá definitivamente resultados.
Consulte a seguinte lista de alimentos que serán especialmente útiles:
- Mel (en vez de azucre, se non podes prescindir dos doces);
- Leite;
- Trigo;
- Froitos distintos dos cítricos.
Ademais, debes evitar os seguintes alimentos que, segundo os ioguis, violan a harmonía no corpo:
- Alcohol;
- Bebidas carbonatadas;
- Cogomelos;
- Alimentos conxelados;
- Carne vermella;
- Conservas;
- Raíz;
- Café;
- Cebola;
- Peixe e marisco;
- Condimentar;
- Cítricos;
- Té;
- Allo;
- Ovos.
De feito, o ioga promove principalmente o vexetarianismo, pero non todo o mundo pode optar por ir sen carne, pero paga a pena probar cócteles verdes especiais que son tan populares entre os practicantes de ioga. Estas mesturas saudables de vexetais, verduras e froitas en combinación con iogur baixo en graxa teñen un efecto positivo na dixestión, axudan a limpar o corpo e así perder peso. Podes atopar unha variedade de receitas en internet que che poden gustar. Aquí tes un deles:
A seguinte receita é adecuada para o uso cotián. Coller:
- Apple - 1 medio;
- Plátano: medio grande ou medio enteiro;
- Follas de espinaca - 10-15 pezas (pódese substituír por repolo);
- Auga - ½ vaso;
- Perexil fresco ao gusto.
Todos os compoñentes mestúranse cunha mesturadora, se é necesario, pódese engadir xeo ou máis auga ao cóctel para facelo máis delgado.
Polo tanto, o ioga e a perda de peso son unha excelente combinación se queres cambiar a túa vida para mellor. Lembre como son os ioguis reais en forma, resistentes e delgados. No camiño cara á mellora, é importante non só coidar o seu aspecto, senón tamén estar atento á educación espiritual, e o ioga trata sobre ambos. Axudarache a poñer o corpo e a alma en orde, atopar harmonía contigo mesmo e converterse nunha persoa feliz.