Para perder 5 kg por semana, cómpre cambiar radicalmente o seu estilo de vida neste momento. Perder peso en tan pouco tempo debería ir acompañado dun enfoque competente. O xaxún exhaustivo leva ao feito de que despois dunha semana o peso recupérase e o estado do corpo se deteriora. Despois de completar a dieta expresa, lembre de cumprir as restricións dietéticas para manter o peso requirido.
Selección do método
Para que teña sentido unha forte perda de quilos extras, paga a pena escoller unha dieta ideal para o corpo e, en xeral, non sexa un proceso doloroso. Os indicadores de perda de peso deben gravarse e gardarse para o seu uso futuro. O período semanal é bastante curto e o problema de perder 5 kg só pode resolverse radicalmente cambiando a dieta diaria, o que leva a unha forte redución da inxestión calórica.
Outras decisións sensatas (facer exercicio, normalizar a rutina diaria, etc. ) non teñen tempo para traballar. Pódense considerar no futuro para manter o resultado semanal acadado ou para continuar coa perda de peso, o contorno corporal e o aumento do ton muscular. O seu resultado rolda os 3-5 kg ao mes.
comer
Pola mañá co estómago baleiro, bebe un vaso de auga morna limpa ou zume de mazá ou unha bebida de vinagre composta por 200 ml de auga e unha culler de sopa de vinagre de mazá. En ningún caso non omita o almorzo: unha pequena cantidade de mingau daralle ao corpo a enerxía que necesita para todo o día.
O xantar debe incluír un prato de verduras e non frito, senón carne cocida (carne, polo, preferentemente peito). Á noite: comida lixeira, por exemplo ensalada de verduras, peixe ao vapor, queixo cottage, kefir de 200 ml ou iogur. Será difícil seguir unha nova dieta, pero se tes fame podes permitirte unha merenda feita integramente de verduras.
Unha dieta deste tipo proporciona ao corpo todos os elementos necesarios e faino usar a graxa acumulada, o que leva á perda de peso.
Regras nutricionais básicas:
- Beba 2-2, 5 litros de auga ao día.
- Coma 3-5 veces ao día, procure non comer en exceso nin estar con fame durante todo o día.
- Coma ata 200-350 gramos de comida á vez e intente non salgala en exceso durante 30-40 días, evitando o sal.
- Elimina os alimentos graxos da túa dieta.
- Evita o azucre, substitúeo por mel.
- Evite os produtos de fariña de trigo (pasta, fideos), o pan recén horneado. Non permitirán que o corpo perda eses quilos de máis.
- Evite a maionesa, as salsas e os aderezos graxos. Esta é unha boa forma de reducir o volume das pernas.
- Elimina as especias e os condimentos que estimulan o apetito: allo, pementa, rábano picante e outros. Levan a un aumento na cantidade de alimentos consumidos, o que é inaceptable na perda de peso.
- Saltar froita pola tarde.
- Elimina o alcohol da dieta. Cando hai alcohol, os alimentos ricos en calorías aparecen automaticamente, o peor inimigo da perda de peso.
- Proba a tomar comida de pratos pequenos a proba. Este sinxelo enfoque psicolóxico pode ser moi eficaz para axudar a enganar o cerebro e o estómago.
- Coma lentamente e mastica ben a comida. Isto debería facerse na cociña ou no comedor, non detrás da TV ou dun libro. Isto facilita o control da cantidade de pensos e o sabor dos alimentos percíbese mellor.
Exercita o estrés
A carga no corpo selecciónase individualmente, tendo en conta o adestramento, as preferencias e as habilidades. Pode ser un sinxelo quecemento da mañá ou un paseo, unha sesión de musculación no ximnasio ou unha visita á piscina.
Non obstante, cómpre lembrar que a intensidade e a duración non deben ser máximas, non hai que esgotar o corpo, que xa está estresado polo cambio na dieta e no ritmo de vida. Todo debe ser moderado e competente:
- Os exercicios lixeiros da mañá, que se fan mellor 60 minutos despois do espertar, axudarán a acelerar os procesos metabólicos.
- Se prefires o adestramento de forza, debes revisar o teu programa de adestramento habitual e consultar a un adestrador persoal para aclarar unha dieta especial.
- 20 minutos de adestramento con kettlebell ou 20 minutos de trotar axudarán a queimar calorías e a que o seu metabolismo funcione durante todo o día.
- Durante a perda de peso, necesitas descansar unhas 6-8 horas. O sono máis longo ou a falta de sono inhiben a perda de peso. Pola noite, o corpo usa moita enerxía para que todos os sistemas e órganos internos funcionen e consome calorías. O sono adecuado é outro axudante na terapia corporal.
Comeza na casa con exercicios sinxelos de estiramento e traballo muscular e desenvolve adestramento persoal que aumentará a túa transpiración. Os últimos dez minutos do teu adestramento deben ser os máis difíciles (os primeiros días do teu adestramento).
Procedementos e métodos adicionais
Para acadar os resultados desexados (menos 5 kg), todos os medios funcionarán, pero cómpre pesar coidadosamente e racionalmente os pasos. Escollendo procedementos adicionais en combinación coa dieta e a actividade física seria, pode alcanzar rapidamente o obxectivo.
Algúns deles deberían facerse no curso da formación, isto aumentará significativamente a súa eficacia. Podes usar "envoltura", produtos cosméticos en forma de cremas con diversos efectos para a formación do corpo, podes levar roupa de adestramento especial feita con materiais especiais que melloran a circulación sanguínea, teñen propiedades de illamento térmico e melloran o proceso de lipólise. Unha visita ao salón de masaxes, á sauna e á piscina tamén é unha boa opción.
Dietas e receitas
Hai tres opcións principais para perder ata 5 kg de peso nunha semana nunha casa:
- Dieta mono. A conclusión é que se emprega principalmente un produto (arroz, kéfir, mazás, trigo sarraceno, requeixo).
- Ao reducir significativamente a inxestión de alimentos (dieta de fame).
- Como resultado de dietas co resultado máis longo posible (proteína). Especialmente indicado para homes.
Estas dietas non se recomendan para persoas con fatiga aumentada, trastornos gastrointestinais, anemia e enfermidades crónicas. Non debes facer dieta na primavera cando o corpo está debilitado.
Menú indicativo con receitas para dieta mono:
- Co estómago baleiro: 200 ml de auga quente coa adición de cuñas de limón e unha culler de mel.
- Almorzo: 1/3 de mingau, té (sen azucre) ou zume de vexetais (remolacha, tomate, cabaza). É imprescindible estudar os efectos dos zumes vexetais no corpo, por exemplo, o zume de remolacha reduce significativamente a presión arterial e pode causar diarrea.
- Xantar: 1/3 da mingau cocido previamente.
- Cea: a cantidade restante de cereais.
Durante calquera dieta, podes beber té verde sen restricións, sen azucre. A partir dos líquidos, favorece a perda de peso e a desintoxicación do corpo, e é moi útil.
A cabaza efectivamente axuda a perder peso aínda preguiceiro e restaurar o corpo ao mesmo tempo. Recoméndase consumir cabaza en combinación con verduras ou por separado en calquera forma aceptable (en forma de mingau ou ao forno). É moi fácil de preparar. É necesario cortar a cabaza en cubos pequenos, engadir auga e deixala a lume lento durante uns 30 minutos. A continuación, engade unha culler de sopa de arroz ou fariña de avea e ferva a lume lento durante media hora máis. Podes engadir mel á mingau acabado, pero intenta non salgala.
O uso de preparacións a base de plantas coleréticas a base de inmortelle, dente de león e boi permítelle ao corpo descompoñer as graxas máis rápido e perder peso. Queima de graxa e non se acumula en áreas problemáticas. Estas bebidas non deben ser utilizadas por persoas con pancreatite, hepatite ou enfermidade funcional do intestino.
Para unha limpeza eficaz do corpo ao perder peso, é útil tomar zume de repolo. Mellora os procesos metabólicos e evita a acumulación de graxas dos hidratos de carbono. Recoméndase beber ata 2-3 vasos deste zume ao día co estómago baleiro pola mañá e logo unha hora antes da comida. É útil beber xunto co zume de cenoria ou remolacha.
Dieta Kefir
Unha forma moi eficaz de perder 5 kg de peso rapidamente na casa consiste nunha dieta de kéfir. Móstrase a persoas relativamente saudables e fortes, non só permite eliminar quilos e polgadas de máis no abdome e noutras áreas problemáticas, senón que tamén limpa ben o corpo de toxinas.
A vantaxe desta dieta é o feito de que é curta e moi sinxela: non tes que mercar produtos especiais e elaborar unha dieta. A esencia da dieta é que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir todos os días. Podes comer alimentos como mazás, laranxas, trigo sarraceno e peitos de polo cocidos. Só precisa seguir a dieta recomendada durante tres días. Durante este tempo, bebe 1, 5 litros de auga ao día.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta do trigo sarraceno é outro xeito eficaz de adelgazar rapidamente. Para iso, dentro dunha semana necesitas comer trigo sarraceno preparado dun xeito especial:
- Pola noite bótase un vaso de cereal con dous vasos de auga fervendo (pódese facer nun termo).
- Ao día seguinte, coma sen especias e sopas regadas con kéfir ou té verde.
Non se lle permite ao Kefir beber máis de 1 litro por día. A duración da dieta é dunha semana. Está permitido, pero non recomendado, consumir froitas e té negro sen azucre.
Non esquezas non privar o teu corpo de nutrientes; os médicos recomendan encarecidamente que unha muller tome suplementos vitamínicos cando perda peso.
Os expertos non recomendan mercar pílulas dietéticas incomprensibles en farmacias, en Internet ou por consello de dubidosos asesores. Estes medicamentos baséanse nun laxante mundano e o uso frecuente destes fármacos pode danar gravemente o corpo, causar deshidratación, perturbar o tracto gastrointestinal ou outras enfermidades.
Aviso
Ao navegar polas entrañas de internet, a miúdo atopas materiais preparados para a perda de peso para o verán. Ademais, moitos deles recomendan métodos moi terribles que, tarde ou cedo, poden levar consecuencias tristes. Estas poden ser recomendacións sobre a negativa a comer, o esgotamento do corpo e incluso as conspiracións.
Un dos métodos máis ridículos é o último. Para as nenas que queiran adelgazar, recoméndase dicir certas palabras no retrete unha vez ao día e logo o peso desaparecerá rapidamente. O único aspecto positivo será mellorar o estado de ánimo dos demais.
Pero tamén hai formas máis perigosas de causar danos. Moitas fontes recomendan o uso de bicarbonato de sodio para adelgazar. O feito é que a sosa neutraliza a acidez do estómago, o que pode levar ás súas patoloxías. En canto ao uso de bicarbonato de sodio como baño, pódese facer calquera cantidade, pero é improbable que axude.
Hai que advertir que está categoricamente contraindicado perder peso a un ritmo tan acelerado en nenos ou adolescentes. As dietas a esta idade só poden ser prescritas e realizadas baixo a súa supervisión por un médico.