No concepto xeralmente aceptado, a perda de peso asóciase a unha dieta que restrinxe ou mesmo exclúe calquera grupo de alimentos do menú. Como resultado, o corpo non recibe as substancias incluídas na composición só do produto que descoidou. E ao mesmo tempo, moitas veces nos chistes escoitamos tal frase, que se debe comer para perder peso? Rimos diso, pero o autor desta frase está estrañamente próximo á verdade xa que realmente hai produtos para adelgazar. Non se trata de maxia, senón dos habituais cambios químicos que teñen lugar en cada corpo humano. A dieta non é importante aquí, co uso de certos produtos normalízanse todas as funcións do corpo, o que mellora o metabolismo e contribúe á perda de peso.
Come, come, pero escoita o nutricionista!
No corpo humano teñen lugar complexas transformacións bioquímicas, que poden regularse complementando a dieta coas substancias adecuadas que aceleran os procesos metabólicos. O corpo reacciona a tal subministración de alimentos saudables do seguinte xeito: As toxinas son eliminadas, os procesos metabólicos son acelerados. Tal comida é completamente diferente á dietética.
A dieta inclúe restricións e contra-indicacións, ten desvantaxes:
- pode causar depresión xa que afecta o estado emocional dunha persoa;
- a perda de peso vai acompañada dun desexo constante de comer;
- O resultado da perda de peso non dura moito, despois de retomar a dieta anterior, a figura comeza a expandirse de novo.
Non obstante, hai unha forma fiable de perder peso: a saturación regular do corpo con substancias que estimulan os procesos metabólicos e a queima de graxa. Pense en que alimentos queiman graxa e promoven a perda de peso. Estes inclúen comidas baixas en calorías que requiren moita enerxía para ser consumidas polo corpo.
Lista de alimentos baixos en calorías:
- Vexetais: repolo, apio, pepino, xenxibre;
- Verde;
- algunhas froitas: mazá, limón, pomelo, granada, ananás.
A súa introdución á dieta contribúe a unha rápida perda de peso. As verduras e froitas son saudables mesmo despois do tratamento térmico porque conteñen toda a fibra.
Atención! Non se recomenda comer só alimentos baixos en calorías durante longos períodos de tempo. É mellor incluílos na súa dieta diaria xunto con outras comidas.
O contido calórico diario dos pratos é fácil de calcular, cómpre resumir o seu contido nos alimentos consumidos durante o día. Para manter a túa figura en forma, o contido calórico diario non debe superar as 2000 kcal.
Táboa de calorías:
| Produtos | Kcal por 100 g |
| Repolo branco | 12o |
| Pepino | trece |
| tomates | quince |
| rabanete | Dezaseis |
| cogomelo | vinte |
| Pikeperch | 45 |
| Unha piña | 48 |
| granate | 72 |
| carne de vaca | 110 |
| salmón | 200 |
| aguacate | 220 |
| Pan de centeo | 250 |
| pato | 230 |
| Millo | 300 |
Froitos adelgazantes
Todas as froitas conteñen fibra e proporcionan ao corpo moitas vitaminas e minerais útiles. Case todas as froitas son baixas en calorías, pero a maioría delas son ricas en azucre, polo que non son aptas para a perda de peso.
- Mazás.A dieta da mazá é popular en círculos amplos. Manter un rexistro do contido de vitaminas e unha substancia tan beneficiosa como a pectina axuda a eliminar o colesterol do corpo, mellorar a circulación sanguínea e mellorar a motilidade intestinal. As mazás actúan como un cepillo para o corpo ao desfacerse das substancias nocivas e estancadas. A inclusión de mazás nun prato reduce significativamente o contido total de calorías.
- Granate.Contén 15 aminoácidos, vitaminas K, C, B, potasio, fósforo e cobre. Promove a limpeza dos vasos sanguíneos e a eliminación do colesterol, a renovación celular, loita contra o cancro (é un antioxidante), mellora a elasticidade da pel. A Roma contén fibra que axuda a limpar o colonos e a perder peso.
- Pomeloincluído na dieta de moitas dietas. Contén pectina, que reduce a secreción de insulina e o apetito, reduce o inchazo e as vitaminas B e C estimulan o metabolismo celular. Para perder 2 kg ao mes, basta con incluír 1, 5 granadas na túa dieta ao día. Para os que non lles guste o sabor amargo do pomelo, pode diluílo con outro zume natural máis doce.
- Unha piña.Grazas ao contido da enzima bromelina nesta froita, a ananás contribúe á perda de peso. A bromelina acelera os procesos metabólicos, estimula a síntese de graxas e proteínas, mellora o proceso dixestivo e normaliza os movementos intestinais. A piña promove a perda de peso tanto se se toma antes como despois das comidas. Se comes piña antes das comidas, o teu apetito diminuirá significativamente e a persoa estará saciada antes. Un anaco de ananás, que se come despois dun longo banquete, normaliza a inxestión de alimentos graxos e proporciona ao estómago un traballo estable.
- Limón.Cómese fresco e, cando se condimenta, esta froita aporta variedade a cada dieta. Contén ingredientes bioloxicamente activos que favorecen a perda de peso, que teñen os seguintes efectos sobre o corpo: Queimar graxa e estimular o metabolismo das proteínas.
Vexetais para adelgazar
A maioría das verduras conteñen un mínimo de calorías á vez que son ricas en minerais e vitaminas esenciais para o corpo. As verduras son o mellor alimento para a perda de peso rápida.
- Repolo. . . Todos os tipos de repolo son moi ricos en fibra, o que ten un efecto positivo nos procesos metabólicos e na perda de peso. O ácido tartrónico contido no repolo impide a deposición de graxa subcutánea e o selenio contido neste vexetal protexe o corpo da aterosclerose, elimina o colesterol e impide que se multipliquen as células cancerosas.
- Apio.Un vexetal baixo en calorías que contén aceites esenciais, aminoácidos, proteínas e minerais. O apio é un bo remedio para o edema, pola súa composición, favorece a perda de peso, estimula a dixestión e axuda a limpar toxinas.
- pepino- Comida favorita das persoas que perden peso. Esta verdura está no menú de moitas dietas. Debido ao alto contido de líquidos, é un vexetal baixo en calorías que, ao consumir, limpa, elimina o exceso de líquido e elimina o inchazo e a perda de peso.
- xenxibre.A raíz de xenxibre promove a perda de peso en todas as formas. As bebidas están feitas con xenxibre moído seco, que se engade como especia a varios pratos. As ensaladas están feitas de raíz fresca e o escabeche é un complemento ideal para o peixe. Debido ao seu alto contido en potasio, a planta elimina o exceso de humidade e grazas aos aceites esenciais ricos en xenxibre, os procesos metabólicos son acelerados e a graxa convértese rapidamente en enerxía.
A maioría das dietas non limitan os vexetais, pódense consumir crus ou procesados térmicamente, a cantidade de fibra que conteñen non diminúe.
Perder peso de graxas
Continuando coa lista de alimentos que axudan á perda de peso, non se pode deixar de mencionar os que normalizan a glándula tireóide. Dado que a obesidade adoita asociarse cunha interrupción da produción de hormonas, o correcto funcionamento da glándula tireóide garante procesos metabólicos normais e perda de peso. Polo tanto, é necesario comer alimentos ricos en:
- magnesio;
- iodo;
- L-carnitina;
- taurina;
- Vitamina C.
A hormona leptina é responsable do correcto metabolismo da graxa, que é necesario para perder peso no abdome, para a súa produción é necesario reabastecer as reservas de ácidos graxos poliinsaturados contidos no peixe aceitoso, aceites vexetais e froitos secos.
- peixeé necesario comer polo menos 300 g ao día, debe ser guisado ou guisado. Así, todas as vantaxes quedan conservadas nel. O peixe contén moitas graxas saudables, minerais, iodo e fósforo, que son necesarios para a función cerebral e a normalización dos procesos metabólicos. Recoméndase combinar o peixe oleoso con verduras e herbas para unha mellor absorción.
- noces- unha fonte de graxas saudables, boas para a merenda xa que reducen o apetito, combaten a fame e enchen de enerxía. Debido ao seu alto contido calórico, recoméndase non consumir máis dun puñado de froitos secos ao día.
- Graxa vexetal(Oliva, linhaça, xirasol) consiste en graxas saudables. Recoméndase engadilo a comidas preparadas ou ensaladas quentes, non se debe quentar, se non, perderanse todas as propiedades útiles.
As proteínas axudan a perder peso
A proteína é un material de construción para as células de todos os organismos vivos e, cando non é suficiente para repoñer a enerxía que falta, comeza a acumularse graxa. Coa inxestión adecuada de proteínas durante o exercicio, a masa muscular aumenta e o tecido adiposo esgota.
Atención! Úsase significativamente máis enerxía para absorber proteínas que para procesar graxas e carbohidratos. Como resultado, pérdese masa graxa e aumenta o tecido muscular.
Rico en proteínas e graxas saudables en carne, peixe, ovos, legumes e leite e produtos lácteos fermentados.
- Os produtos lácteos e os produtos lácteos fermentados satúranse con proteínas facilmente dixeribles, calcio, axudan aos intestinos a loitar contra os microorganismos nocivos. O consumo regular de queixo cottage e kefir é necesario para fortalecer a inmunidade, acelerar o metabolismo e perder peso.
- A carne é unha fonte de proteína animal, graxa, ferro e vitaminas. Para conseguir o suficiente para unha persoa, basta con 100-200 g. Grazas a unha porción tan pequena, o estómago non se estira e a saciedade iníciase rapidamente, o que leva á perda de peso. Recoméndase combinar pratos de carne con fibra vexetal para axudar aos intestinos a facer o seu traballo.
- Os ovos conteñen vitamina D, zinc e calcio e son bos para o almorzo e a cea. Contén proteínas para a perda de peso.
- As leguminosas son ricas en proteínas vexetais, que os animais poden substituír facilmente durante o xaxún. Contén fibra para a perda de peso e moitas vitaminas.
Despois de analizar a lista de produtos útiles, non se debe esquecer da auga, sen a cal non será posible a perda de peso nin o funcionamento normal de todos os órganos e sistemas. Se todos poden elixir os pratos que se adapten aos seus gustos, entón a auga é necesaria para todos.
Opinión de expertos
Nutricionista:
comentarios
- Muller, 31 anos: "Escoller alimentos para adelgazar é un proceso especialmente importante para adelgazar. Así que decidín compoñer a miña propia dieta a partir do consello dunha nutricionista e experta na materia, só para ter unha alimentación competente e equilibrada, pero tamén para desfacerme en poucos meses deses aburridos quilos de máis.
- Muller, 34 anos: "Estou de acordo en que a dieta é a base para unha boa perda de peso. É importante ter coidado co que comes. Comecei a comer ben e só comendo alimentos saudables e verduras frescas Comer. Do exceso de graxa, fritos e alcohol. , comecei a notar como o corpo intenta desfacerse da graxa por si só todo o tempo".
- Moza de 22 anos: "Resultou normal só perder peso cunha dieta normal. Gústame a comida e decidín tomala máis tempo. Seis meses despois, o resultado non se fixo esperar".