Plan de motivación para a perda de peso

Moitas nenas están insatisfeitas coa súa figura e queren perder quilos de máis, pero perder peso en poucos días é imposible. Hai moitas formas de perder peso, e certamente unha delas será necesaria e adecuada, pero sen motivación non será posible alcanzar o éxito.

Técnicas de motivación na fase inicial

unha rapaza cunha figura delgada como motivación para perder peso

Para perder peso, as nenas elixen un sistema nutricional especial e tamén comezan a realizar actividade física. Por suposto, non todos poden soportar tal réxime, polo que é moi importante prestar atención a un aspecto psicolóxico como a motivación para perder peso, que che axudará a non afrouxar e alcanzar o teu obxectivo.

Moitas nenas que queren desfacerse do exceso de peso renuncian á metade porque teñen unha vaga idea do que se esforzan. Este é un dos erros máis comúns. Só entendendo por que está a perder peso pode obter resultados reais.

A motivación para perder peso é un empuxe, o primeiro paso cara ao obxectivo desexado. As nenas indecisas e inseguras deberían desenvolver un plan de acción aceptable. Dáse conta de que hai un traballo duro e duro por diante. É importante prepararse, combinar vontade e esforzo físico. As recepcións son diferentes. O máis sinxelo e eficaz:

  1. Citas, frases. Escribe, colga frases positivas e inspiradoras diante de ti. Observa e fala se queres comer outra porción de comida deliciosa pero pouco saudable.
  2. gravación de audio. Grava afirmacións sinxelas na gravadora e escoitaas diariamente: "Xa non quero estar gordo e non contradigo o plan", "Perderei peso, porque só coidar o corpo leva á beleza".
  3. Imaxes. A visualización é unha técnica eficaz para moitos. Recoméndase colgar imaxes (fotos) de modelos femininas delgadas ante os teus ollos, como un soño feito realidade, exemplos dos cales inspiran a todas as mulleres. Unha boa motivación para as nenas é unha foto de homes guapos que queren conquistarte e cambiarte para mellor.
  4. Promesa. Por que non prometes aos teus seres queridos que lle darán unha certa cantidade de diñeiro (valor) se polo menos un punto do plan non se completará nunha data determinada e non se perderán algúns quilogramos?
  5. Pano. Compra roupa bonitas de moda, pero unha talla máis pequena. Isto servirá como motivo: probar algo despois de perder peso.
  6. Entusiasmo. Atopar un pasatempo é un gran motivador que te distraerá constantemente do desexo de comer algo saboroso pero prohibido.
  7. apoio, eloxio. Se os teus seres queridos comezan a apoialo e inspirarte nas etapas iniciais, a dieta seguirá sen interrupcións.
  8. Crítica, xuízo dos demais. A acollida é dura, pero para algunhas persoas é forte e anímaas a tomar medidas drásticas.
  9. ansiedade, depresión. Moitas mulleres teñen medo á anorexia con consecuencias ou á perda dun ser querido.
  10. historias de éxito. Unha excelente carga para perder peso se necesitas escoitar como a xente logrou os seus obxectivos e só grazas á perseveranza, unha gran forza de vontade.
  11. Os agasallos son recompensas. Podes comezar a mimarte comprando pequenos agasallos regularmente.

Paga a pena ter en conta o consello dun psicólogo, xa que o éxito conségueno persoas cuxa motivación resulta ser máis forte. Deberías tomar como base 2-3 motivadores externos e internos que combinen o desexo de sentir a lixeireza e lixeireza do teu corpo e ao mesmo tempo o soño de adelgazar.

establecer obxectivos

Sen obxectivos marcados, o desexo de perder peso evapora rapidamente. Deben ser reais e claramente definidos. Non é necesario establecer altos estándares para ti e tentar perder unha ducia de libras en cuestión de días. Débese entender que isto non é realista e só pode minar a súa saúde. Recoméndase determinar o obxectivo que a muller quere alcanzar. Pese os pros e os contras, os pros e os contras de perder peso. Para xerar súper motivación, é recomendable establecer obxectivos a curto prazo:

  • Proba un vestido máis pequeno na data acordada (despois de 3 meses).
  • por diante é un evento importante e debes ter tempo para perder peso;
  • A primavera chega pronto e queda pouco tempo, pero perder 2-3 kg é bastante real;
  • niveis elevados de azucre no sangue e colesterol. Isto é malo, hai que conseguir a normalización dos indicadores.

Paga a pena facer un plano nun anaco de papel e dividilo en 2 columnas. Por unha banda, anote os aspectos negativos dos quilos de máis (a incapacidade de espirse na praia, poñerse roupa bonita) e, por outra banda, os posibles beneficios de aínda conseguir perder quilos non desexados.

castigo e estímulo

Será moito máis doado perder peso se unha muller controla a súa preguiza. Para facer o proceso de adelgazamento máis interesante, debería converterse nun xogo no que se permita involucrar amigos e familiares. Recoméndase desenvolver un sistema de recompensas e castigos.

Recompensa a ti mesmo:

  • para un día ben gastado podes visitar un salón de beleza, unha sala de masaxes, un museo, un delfinario;
  • Pon unha certa cantidade de diñeiro nunha hucha cando se noten os cambios.
  • organiza un día libre cunha viaxe fóra da cidade e mesmo a outro país, se podes conseguir resultados impresionantes na data prevista.

Exemplos de sancións:

  • negación de entretemento e compras;
  • realizar a limpeza diaria como carga;
  • darlle cartos ao seu marido, amigos.

Podes motivarte a perder peso animando a non esquecer o obxectivo principal: manter as emocións, os problemas psicolóxicos e as posibles avarías baixo estrito control.

Fotos antigas e roupa favorita - en lugares destacados

Moitas mulleres, mirando as fotos das imaxes ideais dos modelos, imaxinan canto traballo tes que poñer para acadar proporcións corporais similares. Cada muller ten os seus propios requisitos para unha figura fermosa, o que será un excelente incentivo, pero debes ter en conta a túa constitución.

As fotos antigas, onde a figura era máis ideal na mocidade, serven de inspiración, de poderoso motivador. Paga a pena poñer a túa roupa favorita e fotos antigas nun lugar destacado. As miradas diarias á foto poden ser a mellor motivación.

A roupa favorita que queres levar pódese colgar xunto ao espello. Esa é unha boa motivación para todos os días. A roupa colgará no seu lugar, recordándoche que o obxectivo foi marcado cada vez.

Foto antes e despois da perda de peso

Comparte os teus plans cos teus seres queridos

Debes abordar o proceso de forma responsable. Fai un plan e anota formas de alcanzar o obxectivo e os prazos. É importante establecer obxectivos que cada muller poida alcanzar de forma realista, independentemente da súa constitución.

Non será superfluo contar os teus plans a familiares e amigos, porque o apoio emocional tamén é un acicate. É bo cando persoas próximas se unen ao proceso de perda de peso. Axudarán a apoiar o desexo do obxectivo e ao obxectivo e desanimarche a comer comida lixo cando o desexes.

Pensa e actúa positivamente

Non desespere se non conseguiu perder nin 1 kg en 1-2 semanas. Paga a pena centrar os teus pensamentos e actividade física no feito de que todo vai funcionar, pero tes que intentalo. Deberías involucrar a persoas próximas no teu proxecto:

  • facer xogos activos cos nenos;
  • Visita o ximnasio co teu marido.
  • Andar en bicicleta pola cidade.

O ritmo correcto é a clave para perder peso

Ao perder peso, é importante escoller un ritmo que sexa aceptable para ti. Non debes ir a extremos, seguir unha dieta estrita ou abrumarche cun adestramento de forza física.

Unha transición brusca cara a un novo modo de vida provocará un deterioro da saúde, o deterioro do benestar e o estrés. Non se recomendan carreiras de longa distancia.

Ao superar longas distancias, un corpo non preparado falla rapidamente e pola mañá a persoa séntese extremadamente difícil.

Elixe un ritmo aceptable para ti, aumenta gradualmente a carga, non máis do 10% por semana.

O exercicio debe ser divertido

Non podes esgotarche cun esforzo físico insoportable e aprazar indefinidamente o proceso de perda de peso. Cando visites un club deportivo, primeiro debes consultar a un médico deportivo, facer probas e avaliar o estado do teu sistema cardiovascular. Para non sobrecargar o corpo, debes escoller a frecuencia e intensidade óptimas do adestramento. Un celo excesivo e un esforzo excesivo non che servirán de nada.

Si, a túa comida favorita, pero dentro de límites razoables

Perder peso correctamente e segundo o plan significa dicir si á túa comida favorita. Non debe limitarse á dieta diaria, sentarse só na auga e rexeitar comer alimentos que conteñan proteínas, carbohidratos, graxas e vitaminas.

É importante entender que unha nutrición adecuada non é unha prohibición total dos alimentos e a negativa dos alimentos. Así, pode rapidamente socavar a súa saúde e perder o desexo de perder peso. Pódense usar todos os produtos, pero en pequenas porcións.

Atopar unha dieta aceptable é difícil, pero podes consultar a un nutricionista ou adestrador. Fai unha dieta diaria, unha lista de exercicios de adestramento.

Hai que evitar os alimentos ricos en calorías e os doces. É suficiente calcular correctamente as calorías necesarias para cada día, xa que todo encaixará no seu lugar. Cando é a hora do xantar, non podes limitarte a comer un paquete de patacas fritas secas, aínda que deberías rexeitar unha sobremesa adicional.

Motivación para perder peso todos os días - gardar resultado

Para que a motivación non desapareza hai que gardar os resultados e mesmo documentarse. A gravación dos resultados pódese facer de diferentes xeitos:

  • Crear un informe fotográfico usando parámetros de peso asinados conseguidos despois de 2-3 semanas de perda de peso;
  • publicar fotos nas redes sociais para obter apoio dos amigos;
  • Busca un pasatempo que che quite a mente dos pensamentos de fame e comida lixo.

Non se pode desesperar e deterse nos resultados acadados. Paga a pena alegrarse para corrixir incluso resultados menores e éxitos na perda de peso. É importante perseguir claramente o obxectivo e manter o ritmo marcado. Se non foi posible cambiar o número nuns meses, entón será posible en 1-1, 5 anos.

A mellor motivación para perder peso é establecer obxectivos alcanzables. É importante crer en si mesmo que todo funcionará e non completar o seu programa de perda de peso se non conseguiu perder algúns quilogramos na data límite.

Perder peso e motivación están inextricablemente ligados. Para algunhas mulleres, mellorar a súa saúde é un poderoso motivador, para outras, converténdose nun modelo para nenos e amigos. É importante atopar motivadores individuais que funcionen a pesar das próximas dificultades e obstáculos.