Unha figura perfecta é o soño de toda muller. A forma máis eficaz de perder o exceso de quilos é a través dunha combinación de exercicio e dieta. Para desfacerse dos odiados dobras de graxa, non é necesario esgotar coas folgas de fame. Para iso, abonda con limitar o consumo de alimentos cunha gran cantidade de hidratos de carbono. Que podes comer cunha dieta sen carbohidratos? Consulte este artigo para obter unha lista de produtos aprobados.
Beneficios dunha dieta baixa en carbohidratos
Unha dieta sen carbohidratos é unha das formas máis cómodas e eficaces de perder peso sen prexudicar a túa saúde. Ademais, non tes que sentir unha sensación constante de fame, porque os alimentos que conteñen proteínas poden proporcionar ao corpo moita enerxía durante moito tempo.
Características dunha dieta sen carbohidratos
Hai varias regras que che axudarán a obter o máximo efecto. Paga a pena abandonar o aderezo de ensaladas con maionesa e crema de leite, é mellor facelo con zume de limón. En casos raros, permítese o uso de aceite de oliva ou de xirasol. Durante a duración da dieta, debes absterse de alimentos fritos. Teña en conta que as verduras cómense mellor crúas e a carne cocida ou guisada. Outra característica dunha dieta sen hidratos de carbono é absterse de todos os líquidos dentro de media hora despois de comer.
Beneficios dunha dieta baixa en carbohidratos
Segundo os nutricionistas, o principal beneficio dunha dieta sen carbohidratos é a rápida perda de graxa preservando a masa muscular. Isto é posible porque a dieta utilizada neste método de perda de peso é rica en proteínas. Ademais, unha característica positiva é un número suficiente de calorías, polo que unha persoa sente un apetito moderado. Isto axudará a evitar un estado de estrés e a gañar quilos perdidos non inmediatamente despois do final da dieta.
Desvantaxes dunha dieta sen carbohidratos
Como calquera outro método de perda de peso, unha dieta sen carbohidratos ten efectos secundarios. Isto inclúe posibles lesións na cadeira. Isto débese a unha deficiencia ou baixo contido de fibra. Tamén se poden producir sensacións de debilidade, somnolencia e mareos nos primeiros días. Teña en conta que o mellor é evitar o deporte e a actividade física durante esta dieta. Debido á diminución das vitaminas e oligoelementos subministrados cos alimentos, hai unha posibilidade de esgotamento completo do corpo.
Como elixir produtos para unha dieta sen carbohidratos?
Para compoñer un menú sen hidratos de carbono, cómpre familiarizarse coa lista de alimentos permitidos e prohibidos. Falarémolo en detalle na segunda parte do artigo.
Lista de produtos aprobados
carne
Cunha dieta sen hidratos de carbono, está permitido comer unha pequena cantidade de peituga de polo. A carne doutras especies debe excluírse da dieta. Teña en conta que o filete de aves debe ser limpo de pel e graxa antes de cociñalo. Despois diso, a carne debe lavarse baixo auga corrente. O máis útil é o peito cocido ou ao vapor.
Un peixe
Do mesmo xeito que a carne, o peixe debe ser cocido ao vapor. Prefires bacallau, robaliza, lucioperca ou abadejo. Este alimento debe estar presente na túa dieta. En casos raros, podes comer unha pequena cantidade (non máis de 40 gramos) de camaróns ou luras.
Productos lácteos
Os produtos de leite azedo axudarán a diversificar a súa dieta. Son mellores para unha cea lixeira. Podes consumir ata 200 gramos de iogur ou queixo cottage sen graxa ao día. Ademais, podes almorzar un pequeno anaco de queixo de soia de tofu, que case non contén hidratos de carbono.
Outros produtos
É posible encher a lista dunha dieta sen hidratos de carbono con vexetais, bagas, raíces e froitas cítricas. A túa elección é mellor parar en:
- repolo;
- Lucas;
- vexetais de folla;
- feixóns e chícharos;
- mazás verdes;
- laranxas e limóns;
- groselha;
- Amorodo;
- noces e piñóns e améndoas;
- sementes de xirasol e cabaza.
Tamén está permitido comer dous ovos cocidos ao día.
Gran
Achegándose ao resultado desexado, cómpre equilibrar a súa dieta para evitar o retorno de quilogramos odiados. Os cereais caracterízanse por un alto contido en proteínas e fibra. E a súa lenta absorción axúdache a manter a sensación de saciedade durante moito tempo. Os nutricionistas recomendan non comer máis de 250 calorías de carbohidratos por día. O trigo sarraceno, os chícharos e a avea, suxeitos a esta regra, non só danan a túa figura, senón que tamén proporcionan oligoelementos necesarios para o funcionamento normal do corpo.
Lista de produtos prohibidos
Durante a duración dunha dieta sen hidratos de carbono, os seguintes alimentos deben eliminarse completamente do menú:
- pasta e produtos de panadería;
- pataca;
- doces;
- alcohol, incluíndo cervexa;
- Bebidas carbonatadas.
A dieta é unha das formas máis eficaces de loitar contra a obesidade. Tentamos dicirche o que debes comer cunha dieta sen carbohidratos. A lista de alimentos recomendados e prohibidos está na segunda parte do artigo. Unha dieta que elimina os carbohidratos da dieta é a única que pode reducir a graxa preservando a masa muscular. Teña en conta que durante o período de perda de peso usando este método, debe absterse de ir ao ximnasio e de facer actividade física. O incumprimento desta regra pode provocar un esgotamento completo do corpo.