É posible perder peso de forma rápida e segura? Como logras isto e elixes a mellor dieta para ti? Cales son as contraindicacións? Imos descubrir todas as complejidades deste difícil asunto.
Os días de artistas famosos e belezas hinchadas esvaecéronse e foron substituídos pola era das pasarelas e das mulleres delgadas e fráxiles. A delgadez ou lixeira delgadez considérase agora quizais o sinal máis importante da beleza feminina.
As nenas delgadas naturalmente se alegran e se deleitan coas súas viandas favoritas, mentres que a gran maioría do sexo xusto conta coidadosamente as calorías, pasan longas horas no ximnasio e manexan pastelerías e doces na décima rúa. O estilo de vida e a dieta correctos son, por suposto, bos.
As súas vantaxes son que o peso desaparece dunha vez por todas. A desvantaxe deste réxime é que tes que esperar moito tempo para obter resultados notables, e esa dieta está deseñada para a vida.
Que debes facer cando se achega a reunión máis importante da túa vida e o teu vestido favorito non quere pechar de ningún xeito? Nestes casos, as dietas rápidas coñecidas pola súa eficacia e resultados instantáneos veñen ao rescate. Lea máis sobre estas dietas neste artigo.
As regras máis importantes para perder peso
Independentemente da dieta que elixas, hai unha serie de regras que debes seguir con calquera estilo de vida e dieta.
- Evite alimentos pouco saudables. Si, isto é moi, moi importante, porque a comida lixo non só contribúe ao aumento de peso, senón que tamén pode provocar graves trastornos do corazón, do estómago ou mesmo do cerebro, empeorar o estado da pel, do cabelo e das uñas, acelerar o proceso de envellecemento. no corpo e reducir significativamente a produtividade. Estes alimentos inclúen doces pouco saudables, produtos horneados con fariña engadida, refrescos azucrados, salsas compradas na tenda e pratos preparados, alimentos graxos, salgados e fritos con aceite.
- Deter ou reducir o abuso de alcohol e cigarros. O tabaquismo e o consumo de alcohol poden causar unha variedade de enfermidades diferentes, interrompendo o sono, facendo que se sinta peor, contribuíndo ao aumento de peso e afectando o funcionamento normal dos sistemas nervioso, respiratorio e cardiovascular.
- Antes de comezar calquera dieta, consulte a un especialista, polo menos un terapeuta, e aínda mellor: un nutricionista experimentado. Se unha dieta axudou á túa noiva a perder 15 quilogramos, non significa que non terás problemas de riles ou estómago, porque podes escoller a dieta adecuada para ti mesmo, tendo en conta varios factores individuais, como a idade e o obxectivo do peso. perda, estado de saúde e outros. Lembra que só tes unha saúde e que non tes que arriscar por nada.
- Se observas algúns sinais de advertencia durante unha dieta estrita, recoméndase que volvas gradualmente á túa dieta habitual. Os sinais do corpo poden ser un trastorno do estado de ánimo xeral, deterioración da pel, perda de cabelo, cansazo, dores de cabeza, irregularidades menstruais, etc. Quizais esta dieta non che conveña e deberías probar sorte con outra.
- Recoméndase combinar dietas con actividade física, incluso mínima. Un paseo dunha hora polo parque ao aire libre terá un efecto positivo na túa saúde: mellorará o teu benestar, estado de ánimo e calidade do sono.
As dietas express máis populares
As dietas máis populares e eficaces para a perda de peso rápida axudarán en situacións nas que necesites perder con urxencia algúns quilos. As nenas deben entender que os quilogramos perdidos rapidamente coa axuda desta dieta volverán pronto e probablemente.
Ademais, a dieta rápida chámase así non só polo resultado rápido, senón tamén polo feito de que a duración da dieta, por regra xeral, non supera unha semana, no caso máis extremo pódese sentar nun dieta durante dúas semanas, pero non máis. O feito é que tales dietas son moi estritas, polo tanto, ademais da falta de calorías, o corpo tamén recibe unha escaseza significativa de oligoelementos, vitaminas e graxas que son vitais para a función cerebral.
Pensas que necesitas a delgadez que vén coa caída do cabelo, a pel fea e a fatiga constante? Por suposto que non.
Polo tanto, as seguintes dietas están deseñadas para un máximo de dúas semanas.
Na perda de peso rápida, as monodietas converteranse nos teus asistentes fiables, cuxa esencia é que só podes comer un tipo de produto, por exemplo. B. trigo sarraceno, kéfir ou certo tipo de froita ou verdura.
Escolle o produto que che guste. A dieta mono é un calvario bastante duro que se fai moito máis difícil cando te atragantas con alimentos que non soportas.
Dieta Hollywood
Esta dieta salvou moitas belezas famosas, por exemplo Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. A versión orixinal da dieta incluía alimentos como ostras, cámaras, mangas e ananás.
Por suposto, é común que as estrelas mundiais gasten centos de dólares en comestibles todos os días, pero as nenas máis modestas terán que adoptar unha dieta lixeiramente modificada.
É imposible: azucre e sal en calquera forma e en todos os produtos, alcohol, fritos e graxos.
Podes: alimentos ricos en proteínas: carne dietética, marisco, ovos, froitas e verduras baixas en calorías, auga pura en grandes cantidades.
Limitacións: cómpre seguir tal dieta durante non máis de dúas semanas e non máis de 4 veces ao ano.
Desvantaxes: falta de vitaminas e enerxía, cambios de humor, malestar.
Pros: resultados rápidos e impresionantes, leva ata 10 quilogramos en dúas semanas.
menú de mostra
Cea:
- tomate, ovo de galiña, té;
- ovos de codorniz ou ovos de galiña, cítricos (excepto mandarinas), café negro;
- ensalada lixeira de vexetais, té de herbas, ovo cocido;
- 2 ovos de codorniz, ensalada de froitas;
- peituga de polo cocida, cítricos, ensalada de pepino, herbas e repolo.
Cea:
- carne de tenreira, pepino ou mazá cocida, cocida ou ao vapor baixa en graxa, té verde;
- Peixe cocido ou cocido con limón, verduras e ensalada de repolo, té de herbas;
- ensalada de froitas baixa en calorías, ovo;
Estas opcións pódense combinar a vontade e incluso intercambiarse, pero a dieta aínda é complicada.
dieta de kefir
Esta é unha das monodietas máis populares, cuxa esencia é clara e obvia. Antes de iniciar unha dieta de kefir, debes consultar cun especialista sobre as contraindicacións e as posibles consecuencias. Esta dieta existe en dúas versións. O primeiro contén só kefir e nada máis, o segundo é máis económico e permite comer alimentos baixos en calorías que che darán forza e che proporcionarán un mínimo de vitaminas.
É imposible: graxo, frito, picante, salgado, doce, té negro e café.
Necesitas: kefir 1% de graxa, froita (sen uvas nin plátanos), carne de polo cocida, patacas ao forno.
Restricións: a dieta só está deseñada para 7 días.
Desvantaxes: menú magro, falta de nutrientes e oligoelementos.
Pros: se segues a dieta de kefir, levará 7 quilogramos por semana.
menú de mostra
A dieta diaria inclúe 1, 5 litros de kefir cun 1% de graxa e 400 gramos de todos os alimentos permitidos pola dieta, por exemplo. B. carne cocida. Só se debe consumir un tipo de alimento adicional ao día, é dicir, se comes carne hoxe, só podes comer froita mañá.
dieta de repolo
Outra dieta a base de repolo coñecida e eficaz. É moito máis diversa que a dieta do kefir, polo que é moito máis fácil de seguir, pero o teu menú será repetitivo todos os días. Ademais, o repolo contén unha gran cantidade de fibra e varias vitaminas, o que é unha vantaxe innegable da dieta do repolo.
É imposible: graxo, frito, doce, fariña, alcohol, uvas, plátanos.
Necesidade: verduras e froitas frescas, carne cocida ou ao vapor, peixe de mar, polo, ovos de pato ou codorniz, kefir.
Limitacións: a duración da dieta de repolo é de 7 a 10 días.
Contras: a falta de carbohidratos pode provocar fatiga e mala saúde.
Vantaxes: A dieta pode reducir ata 10 quilos de exceso de peso.
Menú de exemplo:
- Almorzo: té verde ou café sen azucre;
- Xantar: ensalada de repolo con pepinos, cenorias, tomates ou herbas aderezadas con aceite de oliva, 200 gramos de carne cocida ou peixe;
- Cea: ensalada de col, codorniz ou ovo de galiña pequeno;
- 2 horas antes de durmir: un vaso de kefir 0% ou 1% de graxa.
As dietas máis eficaces para a perda de peso
dieta de trigo sarraceno
A nutrición de trigo sarraceno é moi beneficiosa para o corpo, axuda ao tracto gastrointestinal e elimina as toxinas do corpo. Ademais, o trigo sarraceno é rico en fibra e ferro, polo que o risco de anemia con tal dieta redúcese a cero.
É imposible: graxa, fariñosa, doce, picante, graxa, salgada.
Necesitarás: mingau de trigo sarraceno, té, limón, mel, kefir baixo en graxa.
Limitacións: a dieta de trigo sarraceno non debe durar máis dunha semana e non debe repetirse máis de 2 veces ao ano.
Contras: a falta de proteínas e graxas na dieta pode ser prexudicial para a saúde.
Vantaxes: baixo certas regras, 10 quilogramos de exceso de peso abandonan o corpo.
Regras da dieta de trigo sarraceno:
- non coma 5 horas antes de durmir;
- O trigo sarraceno non debe ser cocido, senón cocido ao vapor durante a noite;
- beber moita auga ou té verde;
- Se tes moita fame, permítese beber un vaso de kefir baixo en graxa.
Menú de exemplo:
- Almorzo: un vaso de auga morna cunha cucharadita de mel e dúas rodajas de limón;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno, auga;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno, té sen azucre;
- Cea: mingau de trigo sarraceno, té sen azucre;
- Debe eliminar gradualmente a dieta de trigo sarraceno, engadindo gradualmente froitas, vexetais e alimentos ricos en proteínas á dieta.
dieta sen carbohidratos
Unha dieta sen carbohidratos é unha das dietas "máis saborosas", ademais de que é fácil e agradable, non tes que morrer de fame nin limitarte moito.
A principal regra desta dieta é que o corpo debe ser subministrado con hidratos de carbono non máis de 250 kcal. Se non, non pode limitarse practicamente.
Está prohibido:
- Froitas e verduras ricas en amidón (millo, patacas e outros);
- azucre e edulcorantes;
- tenda de produtos semielaborados;
- Alcol;
- Froitas que non sexan mazás, pexegos, cocos, bagas e cítricos;
- Alimentos graxos.
Necesario:
- Produtos lácteos: queixo cottage baixo en graxa, kefir, iogur natural, algo de leite;
- Carne: polo, pavo, coello, tenreira, tenreira;
- Mariscos: peixe de mar, camaróns, cangrexo, lagosta, mexillóns;
- despoxos: fígado, estómago, corazón, lingua, ovos;
- Froitos secos: améndoas, sésamo, xirasol e sementes de cabaza;
- Kashi: trigo sarraceno, avea, chícharos.
Limitacións: a dieta non debe durar máis de 7 días.
Desvantaxes: a dieta é bastante equilibrada e nutritiva, pero o baixo contido en hidratos de carbono pode provocar cansazo, distracción, somnolencia e pouca concentración.
Pros: Durante unha semana despois dunha dieta deste tipo, podes perder ata 10 quilos de exceso de peso.
Menú de exemplo:
- Almorzo: avea con bagas, ovo cocido;
- Xantar: queixo cottage baixo en graxa e té sen azucre;
- Xantar: carne cocida ou peixe e ensalada de verduras;
- É mellor rexeitar a cea, durante o día cómpre beber moita auga limpa.
Dieta de zume fresco
Esta é unha das dietas máis difíciles e estritas, non debes usala se tes algún problema de saúde.
Non permitido: calquera alimento sólido.
Necesario; zumes recén exprimidos de laranxas, pomelos, uvas, pepinos ou apio. Pemento verde, repolo e caldo de tomate.
Limitacións: a dieta de zume fresco non debe durar máis de tres días.
Desvantaxes: esta dieta é moi difícil de seguir e pode causar problemas de saúde.
Vantaxes: 3 quilos de exceso de peso desaparecen en 3 días.
Exemplo de menú: Debe haber 3 comidas ao día consistentes en 200-300 gramos de zume. Durante os descansos pódese beber auga limpa.
As dietas máis eficaces para perder 20 kg ou máis: revisión
Hai dúas dietas eficaces que che axudarán a perder 40 quilos de exceso de peso nun curto espazo de tempo.
Dieta #1
A duración desta dieta é de 20 días, divídese en 5 etapas de 4 días cada unha. Para obter os mellores resultados, debes seguir o seguinte menú:
| etapa 1 | Nivel 2 | nivel 3 | Nivel 4 | etapa 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| almorzo | Come mazás e un pouco de queixo cottage granulado e baixo en graxa para almorzar. Podes almorzar con té de herbas. | O almorzo neste momento, pero unha cunca de té verde sen azucre nunca fai mal. | Almorzo moi saboroso e saudable - ensalada de pepino. Para o gusto, pode engadir sal, aceite de oliva, zume de limón e herbas picadas. Despois diso, podes beber un vaso de auga mineral. | O almorzo consiste nunha porción de queixo cottage sen graxa e té verde con menta ou camomila. | No nivel 5, terás que abandonar o almorzo de novo, pero se o aguantas de forma insoportable durante un ano, bebe un vaso de leite morno. |
| Cea | Como prato principal, é adecuado arroz salgado cocido con filete de polo cocido ou ao vapor. Tamén podes comer unha ensalada de primavera lixeira de pepino e tomate con aceite de oliva, zume de limón e herbas. A cea pódese lavar cun vaso de leite. | O mingau de trigo sarraceno daralle forza e enerxía, e o bacallau cocido e o ovo de galiña converteranse nunha fonte de proteína necesaria para o corpo. Unha cunca de té verde sen azucre será útil. | Hoxe non necesitas xantar, só podes beber un vaso de auga morna cunha culler de sopa de zume de limón. | Neste momento, o xantar non será rico: ferva o brócoli e beba un vaso de auga mineral despois da cea. | Un prato delicioso é o bacallau cocido con herbas e limón. Os pepinos son perfectos como compoñente vexetal. |
| Cea | Nesta fase, non necesitas cear en absoluto. En casos extremos, pode beber un vaso de leite morno, que tamén ten un efecto positivo na calidade do sono. | Podes comer unha lixeira e sabrosa ensalada de repolo e tomate aderezada con aceite e limón. | Esta cea é rica en proteínas: feixóns cocidos e filete de polo ao vapor. Podes beber un vaso de auga limpa. | De novo sen cea. Pero se queres de verdade, podes. Regalate unha mazá e auga con zume de limón. | A cea será deliciosa: arroz cocido con perexil e endro, adornado con rodajas de tomate. beber té de camomila. |
Dieta #2
Esta dieta só dura 2 semanas, pero o resultado é impresionante. Só tes que seguir estrictamente o seguinte menú.
| semana 1 | 2 semanas | |
|---|---|---|
| día 1 | Ferver 3 ovos de galiña e 5 patacas. Esta é a túa comida de hoxe. | Neste día podes comer 1 ovo de galiña cocido e 2 tomates. Cociña tamén un pouco de carne magra. Podes beber todo cun vaso de auga mineral. |
| día 2 | O corpo necesita proteínas, así que prepárate con crema agria baixa en graxa e bebe cun vaso de kéfir. | Para o almorzo podes comer unha ensalada lixeira de tomates e pepinos, cear con carne ao forno e para a cea podes conseguir 2 mazás pequenas. |
| día 3 | Debes pasar fame, no menú de hoxe só hai 2 mazás, 2 vasos de kefir e 1 litro de zume de froitas ou vexetais. | Repetimos onte, só que en lugar dunha ensalada para o almorzo hai unha rebanada de pan de centeo. |
| día 4 | Hoxe, en lugar de cear, podes comer 400 gramos de carne cocida, tenreira ou polo, así como 2 vasos de kefir e té de camomila. | Repetimos onte de novo, só que agora engadimos unha rebanada máis de pan e 2 cuncas de kefir. |
| día 5 | Outro día de fame: 4 mazás e un litro de auga mineral. | Neste día podes comer ata medio quilo de mazás. Ademais, cómpre comer 3 patacas cocidas e beber 2 vasos de kefir. |
| día 6 | Ferva e come 3 patacas, e a falta de proteína pódese encher cun vaso de kefir, leite ou iogur. | Para o almorzo podes comer 2 ovos de polo ou pato cocidos, para o xantar - un pequeno filete de polo cocido e para a cea - 2 encurtidos e té verde. |
| día 7 | Medio litro de kéfir e auga mineral están hoxe no teu menú. | Hoxe podes comer 2 mazás verdes, 4 patacas de chaqueta e beber 2 vasos de kefir baixo en graxa. |
Cómpre combinar este tipo de dietas cunha actividade física moderada para manter a pel en boas condicións e evitar a flacidez.
contraindicacións
Calquera dieta é unha verdadeira carga para o corpo, o que pode levar a problemas de saúde non desexados. Se padeces algunha das seguintes listas, é mellor rexeitar as dietas radicais.
- úlcera gástrica, gastrite;
- enfermidade renal;
- diabetes mellitus;
- Embarazo ou lactación e planificación dun embarazo;
- hipertensión;
- alerxias;
- indixestión crónica;
- Arteriosclerose;
- colelitiase;
- enfermidades metabólicas graves;
- Clímax;
- defecto cardíaco;
- enfermidade hepática;
- Depresión.
Imos resumir. O máis importante é perder peso con prudencia. Considere as súas características individuais e os posibles danos das dietas radicais.
É mellor contactar cun especialista que che dirá como conseguir os resultados desexados.
Lembra que moitas dietas reducen a produtividade e a función cerebral, polo que evita perder peso durante os exames ou prepararse para proxectos importantes. Se aparecen signos de preocupación durante a dieta, restablece unha dieta normal e consulte a un médico. Lembra que a saúde é o primeiro!
Comentarios - que dietas son as máis eficaces?
- A primeira crítica, unha muller, de 27 anos: "A dieta de trigo sarraceno axudoume moito despois do embarazo. Non me gustan as monodietas, así que me entrego con máis froitas, verduras, queixo cottage baixo en graxa e carne guisada. Eu "Teño esta dieta Seguín durante 3 semanas, conseguín perder 7 quilogramos, que conseguín na baixa por maternidade. Ben, e deportes claro. Vou ao ximnasio 2 veces á semana, non me queixo da miña figura. "
- A segunda crítica, unha muller de 40 anos: "E o meu favorito é unha dieta sen hidratos de carbono. Desde a infancia non me gustaron os doces, polo que é fácil de resistir. E aquí están todos os produtos necesarios e saborosos , dificilmente podes nega-te nada, un soño, pero non unha dieta!
- A terceira revisión, unha muller de 31 anos: "Podo aconsellarche que tomes un complexo vitamínico durante a dieta mono de kefir, só tes que consultar primeiro co teu médico!
- Quinta valoración, rapaza, 22 anos: "Unha vez probei unha dieta con zumes recén exprimidos. Despois de 5 días tiven que ser dama de honor nunha voda, non cabía no meu vestido favorito. Eses 3 días foron moi difíciles. Pero o resultado pagou a pena! Un punto negativo: nunha semana volveron os quilogramos perdidos.