Os batidos de vexetais e froitas son un verdadeiro tesouro de vitaminas e oligoelementos útiles. As bagas, as froitas e as verduras son os principais ingredientes utilizados nas receitas de batidos. Xeo, iogur, mel, noces, herbas e sementes tamén se engaden á bebida espesa.
Un tipo de cóctel híbrido contén fibras trituradas que contribúen á súa fácil absorción, eliminación de toxinas e mantemento da saúde intestinal.
TOP 10 batidos de froitas para perder peso
Ofrecémosche unha selección de diferentes batidos de froitas que che axudarán a perder peso, cargar o teu corpo de vitaminas e darche sensación de saciedade. Ademais, os batidos son unha excelente opción para unha merenda saudable.
1. Batido de mazá con laranxa, plátano e arandos
Ingredientes para 1 ración:
- plátano - 1 peza grande;
- mazás - 2 pezas;
- laranxa - 1/2 peza;
- Arándanos - 50 g.
Antes de preparar directamente un batido para a perda de peso, todas as froitas deben colocarse na neveira para que a bebida estea fresca. As mazás peladas e peladas deben cortarse en anacos pequenos. As bananas pódense cortar en aneis. Retira a película branca das laranxas e elimina os noxos. Lavar os arándanos e secar. Mestura todas as froitas e bagas nunha batidora á máxima velocidade. Despeje o batido de froitas nun vaso ou nun frasco, podes decorar con arandos. A saída é de 1 porción.
Usar:axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo, mellora a función dixestiva, promove a perda de peso, tonifica.
Calorías:53 kcal por 100 g de produto.
2. Batido de limón, melón, menta e lima
Ingredientes para 2 racións:
- pulpa de melón - 250 g;
- limón - 1/4 parte;
- limón - 1/2 parte;
- mel - 5 g;
- menta - 2 ramas;
- cubos de xeo.
É necesario lavar o melón e os cítricos con auga fría, limpar o melón das sementes e cortar a polpa en anacos pequenos. Arrefriar previamente a froita madura no conxelador. Elimina as sementes da lima e do limón, pela a polpa das películas brancas. Poña todos os produtos nunha tixela, engade o mel. Sacudir a auga restante das follas de menta lavadas e engadir aos produtos restantes. Bater con toda a forza ata obter unha masa esponxosa e homoxénea. Despeje a bebida en vasos, engade xeo, use limón e menta como decoración. Os ingredientes listados fan 2 porcións.
Usar:fortalece o sistema cardiovascular, ten un efecto rexuvenecedor no corpo, mellora o estado de ánimo.
Calorías:35 kcal por 100 g de produto.
3. Batidos de plátano e laranxa-laranxa
Ingredientes para 1 ración:
- laranxas vermellas - 2 pezas;
- plátano - 1 peza;
- zume de laranxa - 50 ml;
- Edulcorante ou mel - a gusto.
As bananas peladas deben romperse en varios anacos. Pelamos as laranxas e córtalas en aneis, quitándolles o noxo cun coitelo ou un garfo. Bata a froita nunha batidora, engade o zume de laranxa, bata todos os ingredientes durante dous minutos. Despeje o batido de froitas acabado nun vaso, podes usar un anel laranxa para decorar. Os ingredientes listados fan 1 porción.
Usar:axuda a superar a depresión, normaliza os niveis de azucre no sangue, protexe contra as enfermidades do fígado.
Calorías:51 kcal por 100 g de produto (sen mel nin edulcorantes).
4. Batido verde con mel e kiwi
Ingredientes para 1 ración:
- kiwi - 1 peza;
- limóns - a gusto;
- menta - 10 g;
- perexil - 10 g;
- auga - 100 ml;
- Mel - a gusto.
É necesario lavar a menta e o perexil e limpar os tallos das follas. Pelar o kiwi e cortar en anacos. Cortar o limón. Poñer kiwis, herbas, unhas rodajas de limón nunha batedora, botar auga e engadir o mel. Bata ata que quede suave. Despeje o batido para adelgazar nun vaso. A cantidade indicada de produto é suficiente para preparar 1 porción de batidos de froitas.
Usar:axuda a mellorar o metabolismo e acelerar o proceso de perda de peso, especialmente cando unha dieta saudable se complementa con actividade física.
Calorías:23 kcal por 100 g de produto (sen mel nin edulcorantes).
5. Batido de arándanos
Ingredientes para 3 racións:
- xarope de arándano - 200 ml;
- zume de mazá - 200 ml;
- plátanos - 1 peza;
- iogur sen azucre - 100 ml;
- canela moída - a gusto.
Para preparar a bebida, bota o zume de mazá e o xarope de arándano nunha batidora. Pelar os plátanos e cortalos en anacos, poñelos no bol. Mestura todos os ingredientes nun puré. Despeje o iogur na masa resultante, bótase a especia e bata de novo. Servir os batidos en vasos voluminosos, decorar como desexe. A saída é de 3 porcións.
Usar:contén unha gran cantidade de substancias útiles, non causa pesadez no estómago, regula a actividade do sistema endócrino.
Calorías:49 kcal por 100 g de produto.
6. Batido de bagas de madreselva
Ingredientes para 4 racións:
- leite - 500 ml;
- madreselva - 300 g;
- nectarina - 3 pezas;
- Edulcorante ou mel a gusto.
As bagas de madreselva deben ser clasificadas, lavadas con auga corrente e secadas ben. As nectarinas lavadas e secas deben pelarse. Despois de eliminar as sementes, corta a polpa en anacos. Poñer a madreselva, as nectarinas e o edulcorante nunha batedora e verter o leite previamente arrefriado na neveira. Mestura todos os ingredientes ata que quede suave durante 2 minutos. Despeje o batido de perda de peso acabado en frascos, deixe os produtos - 4 porcións.
Usar:normaliza o metabolismo, ten un efecto tónico, alivia a fatiga.
Calorías:50 kcal por 100 g de produto.
7. Batido con pexegos e xasmín
Ingredientes para 2 racións:
- xasmín - 15 g;
- auga - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- plátanos - ½ parte;
- pexego ou nectarina - ½ parte;
- mel - 10 g.
En primeiro lugar, cómpre preparar té de xasmín coa cantidade especificada de auga durante 10 minutos. Pelar as bananas, cortar en rodajas. Lavar os pexegos, eliminar a pel, eliminar a pedra. Poñer a froita, o té e o kefir nunha batedora, bater todos os ingredientes ata que estean suaves. O mel debe engadirse como edulcorante, despois de que todo debe ser batido de novo. Os batidos para adelgazar sérvense mellor en vasos, decoralos ao teu gusto. A cantidade indicada de ingredientes é suficiente para preparar 2 porcións.
Usar:mellora a dixestión, fortalece o sistema inmunitario, tonifica non peor que o café natural e non aumenta a presión arterial.
Calorías:52 kcal por 100 g de produto.
8. Batidos de ameixa e ananás
Ingredientes para 1 ración:
- ameixas - 2 pezas;
- ananás - 230 g.
As ameixas deben ser botadas con auga morna e deixadas na neveira durante a noite. Se non é posible preparar o ingrediente con antelación, entón as bagas secas deben cortarse en varios anacos, poñer nunha cunca pequena e botar auga fervendo sobre elas. Leva uns 15 minutos en saturarse de humidade.
Un anaco cortado dunha piña debe ser pelado, e unha parte dura do medio, a polpa debe ser cortada en rodajas. Coloque as ameixas e a ananás nunha batedora. A masa homoxénea triturada debe ser vertida nun vaso, ao servir pódese decorar con anacos de froita ou bagas. Dos ingredientes obtense 1 porción da bebida.
Usar:ten propiedades antiinflamatorias, axuda a manter o equilibrio auga-sal, reduce a presión arterial.
Calorías:62 kcal por 100 g de produto.
9. Batidos de ameixa cereixa, ameixa e iogur
Ingredientes para 2 racións:
- ameixas grandes - 6 pezas;
- ameixa cereixa - 6 pezas;
- iogur natural - 300 ml;
- canela moída - 1 pitada.
A froita debe ser lavada, cortada á metade e deshuesada. Poñer o iogur nunha batedora, engadir as partes da froita e as especias. Mestura os ingredientes ata que estean completamente mesturados. O batido de froitas pódese pasar por unha peneira fina e verter en vasos. Pódense usar anacos de ameixa cereixa como decoración. O rendemento da cantidade especificada de produto é de 2 cuncas. Este é un gran batido de perda de peso, lixeiro e nutritivo.
Usar:mellora a dixestión, fortalece os vasos sanguíneos, ten un efecto inmunoestimulante e fortalecedor do corpo.
Calorías:52 kcal por 100 g de produto.
10. Batido de uva e mazá con physalis
Ingredientes para 1 ración:
- mazá - 1 peza;
- Bayas de Physalis - 5 pezas;
- uvas verdes (sen sementes) - 100 g.
As mazás deben ser peladas, peladas e cortadas en anacos pequenos. Uvas, lavadas con auga corrente, separadas das ramas. Abre o physalis e arranca as bagas. Coloca a mazá, as uvas e as bagas esmeraldas nunha batidora e fai puré ata que quede suave. Verter nun vaso transparente e decorar con physalis aberta. Dos ingredientes preparados obtés 1 porción dun batido de froitas suculento e delicioso.
Usar:Axuda a mellorar a dixestión e a eliminar o exceso de quilos.
Calorías:42 kcal por 100 g de produto.
TOP 10 Receitas de batidos de verduras
No inverno, cando non hai unha gran variedade de froitas, engade batidos vexetais ao menú. Non son menos nutritivos e saudables.
1. Batido de brócoli
Ingredientes para 1 ración:
- brócoli - 50 g;
- kiwi - 2 pezas;
- té verde - ½ cunca;
- Sementes de linhaça - ½ cucharadita
O té verde preparado debe infundirse a temperatura ambiente durante 10 minutos, despois debe deixarse na neveira para arrefriar. O brócoli pódese usar fresco ou conxelado para facer batidos. O brócoli debe ser desmontado en inflorescencias e o kiwi pelado. Os anacos picados de inflorescencias de kiwi e brócoli deben cortarse nunha batidora.
Pasar o té verde por unha peneira e engadir ao recipiente co resto dos ingredientes. O cóctel acabado pódese verter nun vaso e espolvoreo con sementes de liño. A cantidade indicada de produto é suficiente para preparar 1 porción de batidos.
Usar:enche a falta de minerais e vitaminas no corpo, sacia a fame despois do adestramento no ximnasio, limpa os intestinos de toxinas.
Calorías:31 kcal por 100 g de produto.
2. Beba de cenorias e remolachas
Ingredientes para 2 racións:
- remolacha - ½ parte;
- cenorias - 2 pezas;
- Zume de mazá - 100 ml.
Despeje o zume de mazá no vaso da batidora. Pelar as verduras, cortar en anacos pequenos e colocar nunha cunca. Non é necesario un edulcorante se inicialmente come vexetais salgados e doces. Despois de que todos os ingredientes estean ben moídos, a bebida pódese verter en vasos. A cantidade especificada de produto é suficiente para preparar dúas porcións do prato.
Usar:axuda a desfacerse do insomnio e do estrés, limpa o corpo de toxinas, mellora a tez.
Calorías:38 kcal por 100 g de produto.
3. Batido de tomate e pementa
Ingredientes para 1 ración:
- tomates - 5 pezas;
- pemento - 1 peza;
- zume de limón - 10 ml;
- aceite de oliva - 10 ml;
- Especias, romeu, endro - a gusto.
As verduras e verduras deben lavarse ben baixo auga corrente. Para pelar os tomates, débense mergullar nun recipiente con auga fervendo durante 5 minutos. A polpa de pementa, separada de sementes e particións, debe cortarse en anacos pequenos. Coloque vexetais picados no vaso da batidora, engade endro picado e romeu, se o desexa. A continuación, debes botar os ingredientes restantes: zume de cítricos, aceite de oliva, pementa e sal a gusto. O batido adelgazante de 1 porción resultante pódese verter nun vaso. A auga mineral e os cubos de xeo son axeitados para diluír unha bebida espesa.
Usar:limpa o corpo de toxinas, ten un baixo valor enerxético e satura perfectamente.
Calorías:35 kcal por 100 g de produto.
4. Batido con espinacas e repolo chino
Ingredientes para 2 racións:
- repolo chinés - 150 g;
- espinaca - 100 g;
- plátano - 1 peza;
- kiwi - 1 peza;
- Auga mineral, preferiblemente aínda - 200 ml;
- Zume de limón - 1 colher de sopa. L ;
- linhaça - 1 pitada;
- mel - 5 g.
É necesario eliminar as follas rancias do repolo de Pequín, lavar e picar finamente. Lavar con auga corrente, secar as espinacas nunha toalla e cortar a man en anacos pequenos. Non só pódense usar follas, senón tamén talos finos para a bebida. A repolo e as espinacas hai que verter nun recipiente cunha cuarta parte da auga, engadindo pouco a pouco o resto para obter unha mestura homoxénea. Os kiwis e as bananas peladas deben cortarse e engadirse á masa verde.
Os batidos para adelgazar serán máis frescos e ricos se primeiro colocas un plátano no conxelador. Despois de engadir o zume de limón, o mel e as sementes de linhaça, bata todos os ingredientes de novo. A bebida pódese servir nun vaso transparente, as sementes de sésamo son adecuadas para a decoración. Do número especificado de compoñentes obtéñense 2 porcións.
Usar:O alto contido de fibra deste batido de vexetais favorece a desintoxicación do teu corpo e tamén contén importantes minerais e vitaminas.
Calorías:48 kcal por 100 g de produto.
5. Bebida de ortiga
Ingredientes para 2 racións:
- Ortiga - 1 acio;
- cenorias - 2 pezas;
- laranxa - 1/2 parte;
- auga mineral sen gas - 100 ml;
- menta - 1 ramita;
- cubos de xeo.
Para desfacerse do picor da urtiga, as súas follas deben ser regadas con auga fervendo, despois lavadas con auga fría e secadas cunha servilleta. As cenorias lavadas deben ser peladas e cortadas. Coloque os anacos de cenoria, as follas de urtiga, as rodajas de cítricos e a menta nun recipiente da batidora e engade auga. A masa homoxénea resultante debe arrefriarse con xeo e esmagar de novo, e despois verter nun vaso. A partir da cantidade especificada de produto, obtéñense 2 porcións de batido para a perda de peso. Podes decorar o prato con sementes de sésamo e sementes de liño.
Usar:O batido baixo en calorías axuda a manter a saúde dos ósos e do tecido conxuntivo.
Calorías:35 kcal por 100 g de produto.
6. Batido con allo silvestre
Ingredientes para 2 racións:
- allo silvestre - 1 acio;
- pepino - 1 peza;
- iogur - 200 ml;
- noces - 2 pezas. ;
- Zume de limón - 1 colher de sopa. L ;
- Sal - a gusto.
Enxágüe os allos silvestres baixo auga corrente, elimina as pingas con papel de cociña e despois divide en anacos pequenos coas mans. Os pepinos deben cortarse en círculos. Os grans de noces pódense triturar nun moedor de café. Poñer o iogur no vaso da mestura, engadir o pepino, as noces e o allo silvestre. A masa batida pódese salgar e engadir o zume de limón, despois mesturar de novo. Servir o cóctel acabado en vasos para servir. A cantidade anterior de ingredientes fai 2 porcións de batido vexetal.
Usar:ten propiedades fortalecedoras, purificadoras e antimicrobianas.
Calorías:59 kcal por 100 g de produto.
7. Batido con pepino e perexil
Ingredientes para 1 ración:
- perexil - 1 manojo;
- pepino - 2 pezas;
- follas de leituga - opcional;
- pementa moída e cilantro - unha pitada cada un.
Os pepinos lavados deben cortarse en anacos pequenos, lavar e picar ben o perexil. Poña os ingredientes nunha tixela da batidora, engade o cilantro e bate durante 1 minuto, despois de que podes engadir follas de leituga á bebida, picar de novo e verter nun vaso. As herbas e o pemento vermello moído son excelentes para decorar un cóctel. O rendemento dos ingredientes é de 1 vaso.
Usar:A composición do batido vexetal contén antioxidantes e vitaminas, axuda a limpar a bebida de toxinas e acelera o metabolismo.
Calorías:17 kcal por 100 g de produto.
8. Batido con chícharos e olivas
Ingredientes para 1 ración:
- chícharos verdes (frescos, enlatados ou conxelados) - 50 g;
- pepino fresco - 100 g;
- olivas verdes - 10 pezas;
- Zume de limón - 6 culleres de sopa. L ;
- Sementes de linhaça - unha pitada.
Os pepinos deben ser lavados baixo auga corrente e cortados en anacos pequenos. Os chícharos conxelados deben deixarse a temperatura ambiente durante cinco minutos, enlatados e frescos pódense usar inmediatamente. O pepino, os chícharos e as olivas (deshuesadas) deben colocarse nunha batedora e engadir o zume de limón, batendo aproximadamente 1 minuto. A continuación, o batido debe ser vertido nun vaso. Os aneis de pepino e as olivas pódense usar como decoración. A cantidade indicada de produto calcúlase para 1 porción de batido de vexetais para a perda de peso.
Usar:mantén a saúde muscular e cardíaca, retarda o envellecemento das células do corpo, alivia o inchazo.
Calorías:47 kcal por 100 g de produto.
9. Smoothie de feixón mungo germinado
Ingredientes para 2 racións:
- feixóns mungo germinados - 40 g;
- follas de leituga - 70 g;
- endro - 10 g;
- perexil - 10 g;
- plátanos - 260 g;
- mel - 5 g.
A leituga, o perexil e o eneldo deben lavarse baixo auga corrente e secar cunha toalla. Poñemos nunha batidora verduras, feixóns mungos brotados, rodajas de plátano picadas, mel e auga potable. A mestura triturada debe ser vertida en vasos. A saída dos produtos é 2 porcións de batido de vexetais.
Usar:neutraliza o exceso de graxa, absorbe toxinas, fortalece a función protectora do corpo, aumenta a agudeza visual, estabiliza os niveis de colesterol no sangue.
Calorías:78 kcal por 100 g de produto.
10. Batidos á ensalada grega
Ingredientes para 2 racións:
- tomates - 200 g;
- pepinos frescos - 200 g;
- endro - 2 ramas;
- olivas - 5 pezas;
- queixo feta - 70 g;
- Aceite de oliva - 1 cucharadita
As verduras deben ser lavadas ben baixo auga corrente e cortadas en anacos pequenos. As verduras e as rodajas de tomate picadas cun coitelo, os pepinos deben poñerse nun frasco da batidora, engadir queixo e aceite de oliva. Bater 1 minuto. A mestura acabada pódese verter nun vaso e decorar con círculos de pepinos frescos e herbas. A cantidade especificada de produto fai 2 porcións de batido de vexetais.
Usar:satura o corpo con compoñentes útiles e axuda a recuperar a forza despois do esforzo físico.
Calorías:64 kcal por 100 g de produto.