A dieta proteica é un dos sistemas nutricionais máis populares porque permite perder quilos de máis sen sentir fame. Vexamos máis de cerca a dieta proteica para a perda de peso. Desvantaxes, vantaxes, menús e comentarios.
Características da dieta proteica
Como debes comer para perder peso? Durante esta dieta, a base da nutrición é a proteína. É necesario consumir 1, 2-1, 6 g de proteína por día. E hai que reducir a cantidade de graxas e carbohidratos. A comida debe ser fraccionada. O tamaño da porción non debe superar os 200 g.
Podes seguir a dieta durante 21 días. Non obstante, o período óptimo para a dieta é de catorce días. Se dúas semanas é difícil, podes comezar con tres ou cinco días. É importante coidar a súa saúde. Se se sente mal, debe deter a dieta.
Como comer nunha dieta proteica para perder pesoO menú é fácil de facer. O foco principal debe estar nos produtos proteicos: carne, peixe, produtos lácteos, ovos. Os cereais só se poden consumir pola mañá. Tamén se permiten verduras e froitas, pero en pequenas cantidades. É recomendable evitar o sal. É mellor engadir especias e varias herbas á comida. Debes deixar de comer tres horas antes de durmir.
Non podes comer vexetais con amidón, froitas doces, alcohol, pasta, alimentos doces e con amidón e bebidas carbonatadas. O pan pódese comer nunha peza varias veces por semana. É mellor escoller grans enteiros ou centeo.
O menú pódese estruturar do seguinte xeito:
- pola mañá: ovos revoltos con queixo, té verde; ou avea na auga; ou Syrniki, té de camomila;
- merenda: mazá; ou ensalada de verduras; ou iogur;
- Xantar: Estofado de Tenreira con Brócoli; ou peixe cocido, ensalada de verduras frescas; ou guiso de polo e verduras;
- merenda da tarde: kefir; ou torradas con queixo; ou batidos de froitas e verduras;
- Cea: cazola de peixe, kefir; ou coello en salsa de crema agria; ou marisco guisado con verduras.
O menú é moi satisfactorio.
Pros e contras da dieta
Cada sistema enerxético ten as súas propias vantaxes e desvantaxes. Entón, dieta de proteínas para a perda de peso: os pros e os contras.
A vantaxe indubidable é a falta de fame. Ademais, o peso corporal redúcese rapidamente e o corpo obtén enerxía da graxa, non do músculo. Outro beneficio da dieta é que aumenta o sistema inmunitario, xa que as proteínas aumentan a resistencia do corpo. Ademais, o menú é moi diverso e permite escoller diferentes receitas para pratos ao teu gusto. Isto significa que será difícil romper a dieta.
Non obstante, a dieta tamén ten as súas desvantaxes. En primeiro lugar, existe o risco de coágulos sanguíneos a medida que aumenta a densidade sanguínea. Ademais, é posible unha diminución das capacidades mentais debido á diminución da cantidade de hidratos de carbono na dieta. A dieta ten contraindicacións, o que significa que non todos poden seguila. Tal sistema nutricional non é adecuado para aqueles que teñen problemas cos riles, o fígado, así como a diabetes e o aumento da coagulación do sangue.
Pero, en xeral, as críticas sobre a dieta son positivas. Realmente axuda a perder peso e, ao mesmo tempo, non molesta a sensación de fame. Este sistema nutricional é axeitado para aqueles que son indiferentes aos doces e adoran os pratos de carne e peixe. Neste caso, a dieta será sinxela.