Nas pernas sexy - a forza e o atractivo dunha muller. Esta é a parte do corpo á que os homes prestan especial atención, admiran e non poden resistir. Pero que facer se, en lugar da delgadez, convertécheste en refén da plenitude e da celulite nesta parte do corpo? Analizaremos como perder peso nas pernas e nas cadeiras sen danar o corpo, descubrir o que hai que facer para iso e como combinar os consellos de cosmetólogos, nutricionistas e adestradores.
Deporte para pernas delgadas
As nenas están interesadas en como perder peso nas pernas sen bombear os músculos. Esta é unha pregunta completamente lóxica, xa que os músculos moi destacados das extremidades inferiores non debuxan unha figura fráxil. Non obstante, non te preocupes polas cargas deportivas. Despois de todo, para aumentar os músculos en exceso, cómpre levantar constantemente pesos pesados coas pernas. Practicar deportes sen usar ponderación adicional significa só reduce o volume das cadeiras, fai que a pel sexa firme e elástica.
Considere formas de perder peso nas pernas coa axuda do exercicio.
- Saltar á corda. Para perder peso o máis rápido posible nas pernas, esta técnica é usada polas bailarinas. Tamén che funcionará. A regra principal é practicar co estómago baleiro durante 20 minutos todos os días. Hai que saltar de ambos os pés durante 3 minutos; durante os dous minutos seguintes, alterna a perna dereita e esquerda cara adiante mentres aterras; despois 3 minutos saltamos e aterramos alternativamente co pé dereito ou esquerdo; repetimos o complexo de novo.
- Nadar. Se non sabes como adelgazar rapidamente as pernas, inscríbete nunha piscina. A natación axudarache a construír unha figura fermosa e tonificada xa que esta actividade queima máis calorías que calquera outro deporte. Isto débese a que a temperatura da auga na piscina sempre se mantén entre 22 e 23 ° C, o que significa que o corpo gasta enerxía non só en exercicios físicos, senón tamén en calefacción. Nadar sen mans axudará a que as pernas cheas sexan máis graciosas, o que lle permitirá poñer o máximo estrés nas áreas problemáticas.
- bicicleta ou bicicleta estática. Se tes unha bicicleta, vaia lonxe do smog e do po da cidade na medida do posible. O aire fresco promove a descomposición das células de graxa e acelera o metabolismo. Estes paseos indicaranche como perder peso rapidamente nas pernas e nas nádegas, porque ao dar patadas non só están implicados os músculos das extremidades inferiores, senón tamén as nádegas. Podes adelgazar as pernas sen transportar dúas rodas na casa no ximnasio, 3-4 veces por semana durante polo menos 40 minutos nunha bicicleta estática.
- Marcha. Camiñar a un ritmo moderado é outra forma eficaz de mostrarche como facer que as pernas se vexan delgadas. Fai un hábito de pasear antes de durmir, é útil non só para a figura, senón tamén para o sistema nervioso. Se pasas só 2-3 horas mirando a arquitectura da cidade ou admirando as belezas da natureza, podes queimar unhas 500 kcal que comeches ao día. É importante non comer nada despois dunha viaxe deste tipo, senón prepararse para durmir e deitarse inmediatamente. Podes adormecer moi rápido e profundamente, e o corpo utiliza a graxa almacenada para mantelo funcionando.
- correr. Moitas mulleres pensan como facer que as pernas perdan peso mentres corren. Todos os días necesitas practicar 10-30 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Cando chegas a media hora, é hora de facer trotar o teu ritual diario. A lección comeza cunha camiñada a paso rápido, despois trotando e ao final unha carreira lenta. Se fai exercicio regularmente, obterás formas hinchadas e tonificadas, os centímetros extras desaparecerán, as pernas volveranse sedutoras e atractivas.
adestramento na casa
Pero máis nenas pregúntanse como perder peso nas súas pernas na casa. Os exercicios de vídeo que axudarán a que os membros inferiores sexan o máis atractivos posibles están dispoñibles gratuitamente. Podes escoller programas preparados dos principais adestradores de fitness ti mesmo, lendo comentarios sobre eles. Tamén pode escoller de forma independente un complexo que se debe facer para perder peso polos.
Os exercicios de pernas máis populares:
- agachadas. Separamos os pés ao ancho dos ombreiros, as mans nas costuras. Mentres exhalamos, baixamos e imaxinamos que agora estamos sentados nalgún tipo de apoio, como un sofá. Ao mesmo tempo mantemos o abdome debuxado, as mans levántanse ata quedar perpendiculares ao chan. Os pés non saen do chan, a carga principal está nos talóns. Cando os xeonllos toman un ángulo de 90 °, volvemos á posición inicial, mentres baixamos os brazos, inspiramos. Este exercicio axudará ás nenas que teñen pernas gordas e non saben como perder peso. Facemos 10 veces 3 aproximacións.
- Balancea as pernas, deitado de lado. Imos ao noso lado, o antebrazo está dobrado no cóbado, este será o noso apoio. Levantamos con forza a parte superior da perna, debe permanecer recta e baixala lentamente. Repita os balances para cada perna 20 veces. Esta é unha excelente opción para aqueles que non saben como perder peso nas pernas e nas nádegas.
- Levantar unha perna. Parado de lado á parede, primeiro levante unha perna cara adiante, de lado e cara atrás 10 veces. Non se pode dobrar no xeonllo. Despois diso, xira o outro lado cara á parede e repite o complexo para a perna sen desenvolver.
- plie. Axeitado para aqueles que non saben como perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz e adestrar a parte interna das coxas. Este método axuda a loitar contra os postes caídos, xa que a súa parte interior non se utiliza cando se camiña ou corre. Separa os pés un pouco máis que o ancho dos ombreiros, separa os calcetíns. As túas mans están cruzadas na pechadura diante de ti, as costas rectas, a barriga tirada. Na exhalación sentámonos e estendemos as pernas cara un lado, chegando ao punto máis baixo, na inspiración subimos á posición inicial. Facemos polo menos 15 sesións deste tipo e despois de 2 semanas gozamos das nosas nádegas e pernas hinchadas e tonificadas.
- Os balances das pernas deitadas boca abaixo. Deitarse boca arriba, apoiarse sobre os xeonllos dobrados. Alternativamente, levante as pernas rectas cara atrás e cara arriba. Facemos 20 veces por cada perna. Este exercicio converterase en indispensable para aqueles que non saben como perder peso nas pernas.
Organiza a túa dieta
Existe unha dieta especial para adelgazar pernas e cadeiras? Non hai un sistema específico que che axude a desfacerte localmente da graxa corporal, pero hai consellos nutricionais que podes usar para acelerar significativamente a redución de volume nas áreas problemáticas.
Consideramos o que necesitas comer para ordenar rapidamente a túa figura na casa e aumentar o efecto do adestramento. Tamén nos familiarizaremos cos produtos que mellor se eliminan da dieta, ou polo menos se minimizan o seu uso.
Táboa de Produtos Prohibidos
| Denominación dos produtos | Danos nas pernas esveltas |
|---|---|
| Carne graxa, manteca de cerdo, despoxos. | Unha gran cantidade de graxa que non ten tempo para ser convertida en enerxía útil polo corpo, e que se deposita baixo a pel e entre os músculos. |
| Alimentos fritos, manteiga, aceites vexetais refinados. | O aumento do contido de colesterol nocivo, que obstruye os vasos sanguíneos, fai que sexan menos elásticos, inhibe o proceso de división da graxa e eliminación de toxinas. |
| Cereais refinados, fariña de trigo, produtos de fariña, pasta de trigo brando. | Conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono rápidos, que se converten en depósitos de graxa nas áreas problemáticas. |
| Bolos, bolos, doces, azucre, refrescos, sobremesas altas en calorías. | Estes produtos tamén son ricos en azucre, e as sobremesas que se compran na tenda feitas con nata tamén conteñen graxas trans. Estas substancias son prexudiciais para o noso sistema cardiovascular, figura e corpo no seu conxunto, polo que é mellor rexeitalas. |
| Conservas, salsas compradas na tenda, adobos, encurtidos, salchichas, carnes afumadas. | Os produtos deste grupo conteñen unha gran cantidade de conservantes, colorantes artificiais e outras substancias nocivas. Tamén conteñen moito sal, que une a auga no corpo e ralentiza o proceso de perda de peso. |
| Leite graxo e produtos lácteos. | Estes alimentos non se deben consumir para adelgazar nas pernas porque conteñen unha gran cantidade de calorías e a nosa tarefa é limitar o seu consumo. |
| café, té negro, alcohol. | As bebidas deste grupo son diuréticas, privan o corpo de auga saudable, o que inhibe o metabolismo e a degradación da graxa corporal. |
Táboa de produtos permitidos
| Denominación dos produtos | Beneficios para pernas delgadas |
|---|---|
| Carne magra e peixe, leite baixo en graxa e produtos lácteos azedos sen aditivos e azucre, ovos. | Consumir estes alimentos é moi útil para manter os músculos en boa forma xa que conteñen moita proteína, o material de construción de todas as células do noso corpo. Non obstante, teña coidado coas xemas, non se poden comer máis de 3 pezas. durante a semana. |
| Grans sen refinar (arroz integral, cebada, avea, cebada e trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeo, grans. | Se non sabes que facer para saturar o corpo con enerxía útil, estes produtos son perfectos. As opinións dos nutricionistas confirman que conteñen hidratos de carbono lentos, que o corpo gasta gradualmente en cousas útiles e non almacena en reserva baixo a pel. |
| Verduras frescas, verduras, ensalada. | Se non sabes que facer para adelgazar nas pernas, só tes que redactar o teu menú para que o 50% sexa absorbido por estes produtos. Son ricos en vitaminas e outros elementos útiles. Pero o principal "trunfo" é a fibra dietética, manténche cheo durante moito tempo, incha no estómago, case non contén calorías, elimina suavemente toxinas e toxinas, estimula a motilidade intestinal e inicia o metabolismo. |
| Froitas e froitas frescas (excepto bananas, dátiles e uvas), froitos secos, froitos secos sen tostar sen sal e azucre. | Estes manxares tamén son ricos en nutrientes e fibra, non só che dan pracer para o gusto, senón que tamén axudan a perder peso rapidamente. Estes alimentos úsanse mellor como lanches en pequenas cantidades. |
| Especias quentes. | Axeitado para aqueles que non saben como perder peso rapidamente nas pernas e nas cadeiras e sofren de inchazo dos membros. As especias quentes eliminan o exceso de líquido do corpo e aceleran a circulación sanguínea, o que ten un efecto positivo no proceso de división da graxa. |
| Auga mineral aínda. | Debes beber polo menos 2 litros ao día, especialmente se practicas deportes. A auga elimina toxinas e toxinas, estimula o tracto dixestivo, mellora os procesos metabólicos, limpa os riles. |
cosmetoloxía
Se queres ter pernas finas, cuxa foto te encantará a ti e a todos os que te rodean, podes combinar unha alimentación adecuada e actividade física con procedementos cosméticos.
Agora os salóns ofrecen aos seus clientes varias técnicas de hardware que causan estragos na graxa corporal. Podes desfacerte dos polgadas extra e da celulite coa axuda de:
- lipólise con láser (coagulación dos vasos que fornecen tecido graxo con láser);
- lipólise RF (destrución da cuberta das células de graxa mediante un campo eléctrico de alta frecuencia);
- criolipólise (exposición a baixas temperaturas das células de graxa, levando á súa morte gradual);
- Tecnoloxías ELOS (influencia simultánea de células de graxa con corrente eléctrica de alta frecuencia, radiación infravermella e masaxe ao baleiro con rolos);
- Masaxe con GLP (unha combinación de baleiro, vibración e acción mecánica).
O poder da automasaxe
Ademais dos procedementos de salón de alta tecnoloxía, podes aproveitar os beneficios da automasaxe. Antes de describir a súa técnica, imos descubrir por que as pernas perden peso. A queima de graxa corporal depende directamente do déficit calórico e da velocidade dos procesos metabólicos.
Cando facemos a nosa propia masaxe nos pés, aceleramos a circulación sanguínea na capa subcutánea e aumentamos o fluxo linfático. Estes procesos son simplemente necesarios para a queima e eliminación efectivas das células de graxa do corpo.
Comeza a automasaxe dos teus pés e avanza lentamente cara arriba. Será útil incluso para nenas con pernas moi delgadas, xa que non só mellora a saúde, senón que tamén relaxa. Use movementos de masaxe lixeiros, beliscar, fregar. Non te detengas nas áreas problemáticas, todas as áreas deben ser tratadas uniformemente.
Use un aceite especial ou crema de graxa para a masaxe para tensar a pel e nutrila con substancias beneficiosas.
Finalmente
Se decides axustar o personaxe no seu conxunto ou editar áreas específicas, prepárate para o tedioso traballo diario.
Sen anels para os dedos dos pés para quitar os "artesáns" chineses ou pantalóns curtos con efecto sauna non funcionarán se te deites no sofá e te metes con doces e pizza.
Só combinando estes dispositivos de moda cunha nutrición adecuada, exercicios regulares e procedementos cosméticos, podes facer que as túas pernas e cadeiras sexan atractivas e delgadas.