As formas de perder o exceso de peso inclúen dietas, exercicio e envolturas para queimar graxa. Pero hai outra técnica que ten unha vantaxe importante sobre outras. Esta técnica implica cócteles para a perda de peso. Son fáciles de preparar na casa e axudarán a perder peso con estilo.
Os beneficios dos cócteles para a perda de peso
Os cócteles para adelgazar conteñen ingredientes como leite, bagas, froitas e vexetais. Polo tanto, son unha fonte de vitaminas e microelementos.
Ademais, teñen as seguintes propiedades beneficiosas:
- Conteñen unha pequena cantidade de calorías. Unha porción ten unhas 200 kcal, pero ao mesmo tempo é nutritiva e abundante. Un cóctel pode substituír unha comida completa ou complementar un lanche lixeiro. Dependendo dos ingredientes, un cóctel substitúe un anaco de carne.
- Unha dose de choque de vitaminas que entra no corpo axuda a manter as capacidades protectoras do sistema inmunitario, aumentando así a resistencia do corpo a todo tipo de infeccións.
- Algúns cócteles, como un cepillo, limpan o corpo de toxinas e toxinas.
- Os batidos de proteínas ricos en proteínas dan ao corpo un impulso de enerxía.
- Os compoñentes dos cócteles son seleccionados para que non contribúan á acumulación de graxa no corpo, senón que, pola contra, activen o proceso de queima de graxa.
- Axuda a aqueles que fan exercicio a manter o seu corpo en perfecta forma.
Os cócteles que conteñen leite contribúen a:
- aumento dos niveis de calcio no corpo;
- caída de presión;
- normalización da función intestinal;
- Estabilización do sistema cardiovascular.
O cóctel de adelgazamento preparado na casa ten unha composición "transparente", descubre de que está feito e que tan frescos se utilizaron os ingredientes.
Danos
Os cócteles caseiros para a perda de peso non prexudicarán o corpo se se usan ingredientes frescos de calidade adecuada. A única excepción é unha reacción alérxica a un dos compoñentes da bebida. Pero iso é individual. Neste caso, recoméndase substituír o ingrediente por outro ao que non sexa alérxico.
Como funciona un cóctel para queimar graxa?
O cóctel de queima de graxa está formulado de tal xeito que contén necesariamente un dos compoñentes que favorecen a perda de peso:
- Froitas e verduras.Son alimentos ricos en fibra, vitaminas e minerais pero que conteñen unha mínima cantidade de calorías. Enchen o estómago, proporcionan ao corpo todas as substancias esenciais, satisfacen a sensación de fame, pero non se almacenan no tecido graxo.
- Avea.Adoitan incharse nun ambiente húmido, o que ocorre no estómago, polo que ao beber cócteles a base de avea, a sensación de fame desaparece rapidamente.
- Productos lácteos.Conteñen vitamina D, que é esencial para activar a queima de graxa.
- Auga.Necesario para activar o metabolismo. Realiza unha función de transporte, eliminando residuos e toxinas do corpo e acelerando así o proceso de adelgazamento.
Ademais, os cócteles de perda de peso teñen as seguintes propiedades, sen as cales non serían tan eficaces:
- Os batidos para adelgazar a miúdo conteñen fibra e pectina, eliminando a sensación de fame.
- As receitas de cócteles caseiros non engaden azucre.
- O potencial enerxético contido no cóctel é completamente utilizado polo corpo.
- A consistencia da bebida é solta e espumosa, o que permite enganar o corpo: parece que se bebe moito, pero en realidade a porción é pequena.
Diferentes cócteles
Os cócteles de perda de peso preparados na casa segundo varias receitas tamén difiren no seu mecanismo de acción.
Poden ser:
- Con efecto detox.Eles axudan a limpar os intestinos e librar o corpo de toxinas e toxinas, o que se consegue mediante un efecto laxante. A súa acción ten como obxectivo estimular a motilidade intestinal e mellorar a microflora.
- Enerxía.Promover a produción de hormonas da alegría, aumentar a enerxía e a actividade e axudar a manter unha actitude positiva para perder peso. O mellor momento para tomalo é pola mañá. Ingredientes típicos: mel, aloe, cítricos.
- Queima de graxa.Estimulan a circulación sanguínea debido ao efecto sobre o corpo das especias quentes (estas inclúen a canela e o xenxibre, que son ingredientes populares nos cócteles queiman graxa), legumes (especialmente espinacas, apio, perexil) e cítricos (limón, laranxa, pomelo). ). Isto acelera o metabolismo e acelera o proceso de perda de peso. Son especialmente eficaces durante o deporte ou outras actividades físicas, pero se non están presentes, son inútiles para a perda de peso.
- Diurético.Axudan a eliminar o exceso de líquido do corpo, o que significa que eliminan o inchazo e o volume do corpo. O efecto será especialmente perceptible nos primeiros días despois de comezar a beber o cóctel, pero será a auga e non a graxa a que desapareza. O principal ingrediente dos cócteles diuréticos é o té verde.
- Dietética.Estes son cócteles cuxa receita contén produtos cuxo contido calórico total non supera as 100 kcal. Isto pode incluír froitas e verduras, así como produtos lácteos baixos en graxa. Son especialmente eficaces como substituto do almorzo, xantar ou cea.
- Dá sensación de plenitude.Contén alimentos que suprimen o apetito. Conteñen unha gran cantidade de fibra, que tende a encher o estómago, embotando a sensación de fame. Trátase de bebidas a base de copos de avea, farelo, legumes, herbas, mazás e cítricos.
- Soia.Están elaborados con leite de soia e son especialmente valorados na nutrición deportiva porque o seu consumo facilita a formación muscular. Teñen un dobre efecto: por unha banda, favorecen a perda de peso acelerando o metabolismo e reducindo o apetito e, por outra banda, axudan a aumentar a masa muscular e aumentan a resistencia. Ideal para adestramento intensivo.
- Proteína.Un grupo separado de cócteles para a perda de peso preparados a base de leite. Axuda a aumentar a resistencia e o rendemento, a perder peso mantendo a masa muscular. A composición inclúe produtos lácteos baixos en graxa, proteína de polo, soia e marisco. Podes bebelos 30 minutos antes e despois do adestramento, entre as comidas ou substituír un por un cóctel.
Normas xerais de cociña
Os cócteles para a perda de peso (preparados na casa) serán da mellor calidade,se segues algunhas recomendacións para a súa preparación:
- Use unha batidora. Isto espuma o contido, facendo que a porción pareza máis grande. Ademais, a súa consistencia faise homoxénea e é apta para o seu consumo como bebida.
- Mida os alimentos con precisión. Ao medir os ingredientes a ollo, existe o risco de que se supere a cantidade de produto e, polo tanto, o contido calórico.
- O leite e os produtos que conteñan leite deben conter un mínimo de graxa, se non, o contido calórico aumentará.
- Segundo a receita, non debes substituír vexetais e froitas frescas por enlatados ou secos: o mellor é usar outros frescos; se non está dispoñible, por exemplo no inverno, recorre ao conxelado.
- Os ovos pódense usar tanto cocidos como frescos.
- Os cócteles non se poden preparar con antelación e almacenar na neveira. Os cócteles teñen as mellores propiedades de perda de peso cando están frescos e acaban de preparar. Mantéñense todas as vitaminas e nutrientes.
- É mellor mercar especias enteiras e moerlas en po nun molinillo de café.
Funcións de cociña:
- Os ingredientes incluídos na receita do cóctel deben ser picados e colocados nun bol da batidora.
- A continuación, bótase líquido alí - a cantidade necesaria.
- Acende o dispositivo e bate durante 1-2 minutos ata que se forme escuma.
- Verter nun vaso.
Use cócteles correctamente
Opcións para tomar cócteles para a perda de peso:
- Substitúe unha ou máis comidas por unha bebida. Os expertos aconsellan substituír a cea.
- En lugar dunha merenda despois do almorzo ou despois do xantar.
- Antes de durmir, despois dunha cea lixeira, para non ser atormentado pola sensación de fame durante o sono.
- Antes das comidas (30 minutos antes) para activar o metabolismo e comezar a queimar graxa.
- Antes ou despois do adestramento (30 minutos antes ou despois de 30 minutos).
É necesario escoller un réxime de dosificación único sen cambialo durante o proceso de perda de peso.
Normas de aplicación
- Os cócteles para adelgazar están introducindo aos poucos na dieta xa que poden provocar reaccións alérxicas. Non beba máis de 1 colher de sopa diaria durante a primeira semana. Cóctel feito na casa. Se non se detectan reaccións negativas a próxima semana, engade 1 colher de sopa máis. Cóctel, se é necesario
- Debe beber o cóctel lentamente. En primeiro lugar, dálle a oportunidade de gozar do sabor da bebida e, en segundo lugar, proporciona unha sensación de saciedade. Recoméndase beber o cóctel a través dunha palla.
- Os cócteles só conseguen o seu máximo efecto cando se combinan con exercicio e dieta.
- Se o efecto non ocorre dentro de 2 semanas, este método non é adecuado para perder peso.
- Os batidos de perda de peso non conteñen azucre, pero ás veces engádeselles mel. Para aumentar a eficacia do cóctel, é mellor non engadir mel.
Batido de amorodo con sementes de liño
Este cóctel activa a queima de graxa e frea a sensación de fame.Debe tomar 1 colher de sopa. l. Sementes de liño, recóllese e tritúraas nun molinillo de café. Hai que lavar 100 g de amorodos e verter nunha batidora.
Bota alí o po de linhaça, engade 350 ml de leite baixo en graxa e 120 ml de iogur e bata ata formar unha masa homoxénea. Despeje o cóctel nun vaso alto. Decorar a parte superior con metades de amorodo se o desexa.
Cóctel con especias
Debe tomar un talo de apio e 5-6 ramas de perexil. Todo isto debe ser lavado, cortado e mesturado. Engade 130 g de queixo cottage baixo en graxa, engade 150 ml de leite, engade pementa, allo, xenxibre en calquera cantidade e bata todo de novo cunha batidora. Os nutricionistas recomendan beber este cóctel despois do adestramento ou doutra actividade física.
Beba con queixo cottage e laranxa
Necesitarás medio litro de leite baixo en graxa, queixo cottage baixo en graxa (200 g), 5-6 rodajas de laranxa e algúns aneis de ananás. Antes de mesturar os ingredientes, é necesario quentar o leite ata que quente e pelar as rodajas de laranxa da folla.
A continuación, todos os ingredientes deben colocarse nunha batidora e mesturalos. Despois, o cóctel bótase nun vaso e consómese como comida principal nos días de xaxún.Esta bebida é moi abundante.
Cóctel de mandarina con kefir
3 mandarinas pequenas, peladas e cortadas en rodajas. Cada porción debe ser eliminada da folla. A continuación, cómpre poñer as rodajas peladas nunha batidora e engadir 2 culleres de sopa. leite, 1 cda. aceite de linhaça e 0, 5 culleres de sopa. kefir baixo en graxa. Bata todos os ingredientes ben ata que se forme escuma lixeira.
Cóctel de chocolate
Feito con plátano, iogur e queixo cottage. Para que o plátano sexa máis doce, primeiro debe conxelarse. Para o cóctel necesitas media banana e 150 g de queixo cottage. Triturar o plátano e o queixo cottage cun garfo, despois verter a mestura nunha batidora e engadir 1 colher de sopa. Cacao e 100 ml de iogur ou leite desnatado.Un cóctel preparado segundo esta receita contén moita proteína e axuda a saciar a fame.
Cóctel con pementa negra e kefir
Para preparar o cóctel, necesitarás 150 g de queixo cottage brando (é mellor tomar queixo cottage infantil para que estea libre de grans). Debes mesturar o queixo cottage, medio vaso de kefir e 3-4 culleres de sopa. l. Auga, claras de dous ovos cocidos, algo de cilantro verde. Engade un chisco de pementa negra por riba. O cóctel ten un efecto de queima de graxa e só contén 50 calorías por 100 gramos.
Cóctel de pera deportiva
A metade da pera branda debe ser pelada e ralada nun ralador fino ou puré nunha batidora. Nunha batidora cómpre poñer a masa de pera e un puñado de bagas, engadir 100 ml de leite baixo en graxa e engadir 50 g de queixo cottage baixo en graxa. Mestura todos os ingredientes ata que quede suave.
Plátano con canela
Un delicioso batido de proteínas está feito con só catro ingredientes: leite, plátano, queixo cottage e canela. Ademais do efecto de saciedade, tamén ten un efecto de queima de graxa. A canela non só promove a perda de peso, senón que tamén ten un efecto positivo sobre a saúde.
Por exemplo, ten sentido usalo para a diabetes para limpar o corpo.Ten propiedades antioxidantes, favorece a reabsorción das placas de colesterol e mellora a inmunidade.
Nunha batidora cómpre mesturar 200 ml de ingrediente líquido, engadir 2 plátanos pelados, 100 g de queixo cottage e un pouco de canela a gusto. O leite, o queixo cottage e o plátano teñen propiedades nutricionais, e a canela ten un efecto de queima de graxa.
xenxibre
O xenxibre axuda a suprimir a fame, aumenta a sudoración, acelera o metabolismo e queima graxa. Os expertos recomendan beber bebida de xenxibre 30 minutos antes das comidas.
Para preparar un cóctel de xenxibre necesitas 1 colher de sopa. Iogur natural sen cores nin sabores. Hai que verter nunha batidora e engadir 2 dl. mel, 1 colher de sopa. Zume de mazá, 1 dl. raíz de xenxibre ralada ou 1 cucharadita. xenxibre en po seco, unha pitada de cardamomo. Mesturar todo ata que quede suave e beber.
Batido de avea
O batido de avea crea unha sensación de saciedade ao encher o estómago. Dado que a avea contén moita fibra, un cóctel deste tipo tamén limpa eficazmente os intestinos, axudando así a mellorar a dixestión e reducir os niveis de colesterol. Este cóctel pode substituír un almorzo completo ou unha merenda pola tarde.
Unha das receitas para un cóctel de avea é mesturar 50 g de flocos de avea cunha banana e 1 colher de sopa. leite e 1 colher de sopa. l. Mel.
Batido de pepino para queimar graxa
Axuda a saturar o corpo con fibra e mellorar a dixestión. A adición de zume de limón e xenxibre moído tamén consegue un efecto de queima de graxa. Debes tomar un pepino pelado, cortalo, poñelo nunha batidora e engadir 1-2 culleres de sopa. l. Zume de limón, 20 g de xenxibre en po e unhas follas de menta.
Todos os ingredientes mestúranse nunha batidora. Dado que este cóctel é picante e tamén contén ácido, non debe usarse para úlceras e gastrite, así como para outras enfermidades inflamatorias do tracto gastrointestinal e urinario.
Pepino verde
Outro cóctel de pepino é un cóctel verde, xa que ademais do pepino, a composición contén só auga e varios tons de verde. Nunha batidora, mestura un pepino pelado, 1 colher de sopa. Auga e varias ramas/follas de espinaca, perexil e un talo de apio.
Cóctel de desintoxicación de kefir de remolacha
Os nutricionistas tamén aconsellan a aqueles que queiran perder peso que beban un cóctel de remolacha e kefir. Ademais, podes beber non só unha, senón 3-4 culleres de sopa. cócteles por día.Non obstante, teña en conta que os ingredientes do cóctel teñen propiedades laxantes.As remolachas deben ser cortadas en anacos pequenos, colocadas nunha batidora, diluídas cun vaso de kefir baixo en graxa e mesturadas.
Podes facer facilmente un cóctel na casa usando unha batidora. Un cóctel caseiro é máis saudable que as mesturas compradas na tenda, non só permite aforrar cartos, senón ao mesmo tempo controlar a calidade da bebida de perda de peso. Grazas á variedade de receitas, podes preparar diferentes cócteles todos os días sen sufrir o proceso de perda de peso, pero tamén disfrutando del.