Nutrición xaponesa para a perda de peso durante 14 días: menú completo para todos os días, mesa

A dieta xaponesa durante 14 días é unha da perda de peso desenvolvida por especialistas. Contén unha breve lista de produtos, ten un menú sinxelo e unha tecnoloxía eficaz que é fácil de implementar na casa.

Unha dieta por unha estricta nutrición para cada día require un cumprimento obrigatorio de varias condicións: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos e moita bebida habitual. A mesa acabada pódese imprimir e colgar na parede.

A duración da dieta é de 13 ou 14 días. A popularidade da dieta xaponesa explícase por excelentes resultados e un longo efecto: en 2 semanas podes desfacerse de ata 10 quilogramos de sobrepeso co enfoque correcto.

Dieta xaponesa durante 14 días: o principio de perda de peso

Toda a esencia da dieta xaponesa exprésase en poucas palabras: baixa calórica, proteína cunha cantidade mínima de sal. Por conseguinte, grazas a estes tres conceptos básicos da perda de peso, iníciase o peso:

• A proteína é capaz de mellorar a produción térmica que acelera o metabolismo que promove a perda de peso.
• Debido á restrición de sal na dieta, o exceso de líquido elimínase dos tecidos, elimina o edema, a presión normalizada;
• Un número mínimo de calorías entra no corpo. Polo tanto, ten que activar as súas propias reservas;
• Gasta moita enerxía na asimilación de produtos proteicos que inclúen queimar capas de graxa.

A dieta é axeitada para persoas en todas as categorías de peso. Se tes que restablecer 4-5 kg, basta con sentarse nel durante unha semana. Se os 10 kg, a opción de 14 días xa chega a rescatar.

A falta de contraindicacións e un bo ben, podes estirar durante un mes, xa que contén graxa (aceite vexetal) e hidratos de carbono (arroz) ademais de proteínas.

Para os europeos, arredor de 30 produtos diferentes aparecen na mesa durante unha semana. Os xaponeses cren que a nutrición debería ser máis diversa: o seu menú semanal ten máis de 100.

Nutrición xaponesa durante 14 días - brevemente sobre o principal:

A dieta máis eficaz para a perda de peso rápida é unha dieta xaponesa. Só se pode usar a dieta de Ducan, pero teñen unha diferenza a longo prazo: se os xaponeses só duran dúas semanas, a dieta de Dukan atraerá durante meses cando se realicen todas as etapas.

• Características: a dieta proteica baixa caloría, estrita, require un estado de ánimo psicolóxico preliminar;
• Custo: baixo (non máis de 2.000 rublos ao longo da dieta);
• Duración: 14 días;
• Frecuencia recomendada: non máis de 2 veces ao ano;
• O resultado da dieta xaponesa: menos 5-10 kg;
• Efecto adicional: conservación a longo prazo do resultado (suxeito á saída correcta da nutrición).

A dieta xaponesa non é axeitada para mulleres embarazadas, alimentación, gastrite e úlceras, así como persoas con enfermidades hepáticas e renales, enfermidades cardiolóxicas. Antes de comezar unha dieta, debes consultar ao teu médico.

Nutrición xaponesa durante 14 días: os principais principios dos alimentos nutricionais

A dieta xaponesa desenvolveuse hai uns 15 anos. Durante este tempo, moitas persoas que queren perder peso apreciaron a súa eficacia. A dieta xaponesa implica unha dieta libre de sal cunha diminución significativa dos hidratos de carbono.

Unha característica característica son tres comidas ao día e unha gran cantidade de líquido. Esta dieta é axeitada para persoas con idades comprendidas entre os 18 e os 40 anos e non ten xénero, o que significa que está aprobado tanto para mulleres como para macho.

As regras básicas para o uso da nutrición son:

1. É necesario controlar o consumo dunha gran cantidade de auga pura.
2. O peixe non só se pode comer en forma cocida;
3. Na maioría dos casos de arroz, leguminosas, non hai restricións ao usar o gran;
4. Permítese o uso de repolo e outras verduras;
5. Está prohibido usar carbohidratos sinxelos cada 14 días.
6. Só hai que empregar produtos recomendados para cociñar pratos.
7. Está permitido usar café de mañá sen azucre.
8. Está prohibido cambiar os días de nutrición aos lugares: o quinto día, só tes que comer eses pratos rexistrados neste día.
9. Ao preparar os pratos, a carne permanece principalmente, aínda que é posible usar carne de polo sen pel.

"Xaponés" baséase nunha diminución do contido diario de calorías e o rexeitamento dos hidratos de carbono, especialmente rápido. A nutrición implica o rexeitamento de sal, graxa e alimentos afumados. O alcol, os zumes, o refresco e a comida rápida están contraindicados.

A estrita adhesión a estes consellos leva á aceleración do metabolismo, polo que se queiman e procesan en enerxía o exceso de depósitos de graxa. A dieta xaponesa forma parte da clase de proteínas. A base da dieta son os ovos de polo, a carne de coello e o polo, o peixe e algúns produtos lácteos.

De hidratos de carbono, só se poden comer algunhas verduras en pequenas cantidades. Un requisito previo é a normalización do equilibrio hídrico. Ademais de que perder peso ten que beber polo menos 2 litros de auga limpa, tamén se debe incluír no menú un té verde, un café ou un chicorio.

Os principios básicos da nutrición correcta:

1. Elección individual dunha dieta xaponesa: 7 e 14 días. Cunha pequena cantidade de sobrepeso, é suficiente adherirse á dieta durante 7 días. Con un busto pesado, a dieta xaponesa debe observarse durante 14 días. As críticas demostran que no primeiro caso a perda de peso no segundo - ata 10 kg será de aproximadamente 6 kg.
2. Cumprimento claro da nutrición: os produtos propostos non se poden cambiar alternativamente. Só podes usar o zume de tomate en lugar dun tomate en vez de espinaca - repolo branco;
3. Falta de azucre: baixo unha prohibición categórica, todos os produtos doces, manteiga e produtos de fariña, mel;
4. Unha entrada e saída gradual da dieta xaponesa. Os resultados son menos notables entre os que fan esta dieta desde unha dieta diferente. E é claramente visible se a dieta preliminar non era dietética. Cunha boa dieta na noite anterior aos xaponeses, debes organizar un día de xaxún (kefir ou mazá) ou polo menos facer unha pequena cea (arroz moreno lixeiramente cocido con ensalada de verduras frescas). Ao saír, os produtos cotiáns deberían introducirse gradualmente aproximadamente 1 por semana.
5. A falta de sal: a dieta xaponesa sen durmir pretende eliminar o exceso de líquido fóra do corpo, o que require ata o 30% do sobrepeso.
6. A prohibición dos prazos supera. A nutrición da dieta non pode levar máis de 14 días debido ao risco do corpo.
7. Un volume de fluído suficiente: debes beber 2 litros de auga aínda durante o día. O té (podes beber verde) e o café non está incluído neste volume.
8. O claro cumprimento da secuencia é a dieta xaponesa, cuxo menú se desenvolve co obxectivo de clasificar o peso e a conservación a longo prazo do resultado, non tolera os cambios na dieta proposta. Non podes reorganizar os días e o menú con almorzo, xantar e cea.

As vantaxes e os desvantaxes da nutrición xaponesa durante 14 días

As vantaxes da nutrición xaponesa:

• O risco de enfermidades cardiovasculares redúcese (tamén debido a unha diminución da sal na dieta);
• Resultados persistentes coa saída correcta da nutrición (é dicir, non volverás a absorber quilogramos);
• A dispoñibilidade de produtos prescritos no menú é a falta de exóticas.
• O consumo mínimo de sal reduce o inchazo;
• Despois de perder peso, os produtos proteicos non deixan a interrupción e o estiramento;
• Podes usar varios métodos para preparar pratos: non só para vapor, para extinguir ou cociñar, incluso podes fritilos sen excluír o aceite vexetal da dieta.
• A comida vexetal subministra o corpo coas vitaminas e os elementos necesarios.
• Perda de peso significativa.

Desvantaxes da nutrición xaponesa:

• A dieta tres veces sen lanches non corresponde aos principios dunha perda de peso saudable se se prescriben tempos de moenda de alimentos 5-6 veces ao día.
• Moitas contraindicacións;
• A frecuencia de usar unha dieta é só 1 vez cada seis meses;
• O contido medio diario de calorías da dieta é de só 800 kcal, o que prexudica aos que están afeitos a actividades físicas e mentais.
• A deshidratación do corpo é posible;
• Todas as mañás tes que comezar cunha cunca de café negro cun estómago baleiro, que non soporta cada corazón e estómago.
• A saída incorrecta da nutrición está afectada cun rápido aumento de peso.
• A dieta non está completamente equilibrada porque hai unha distorsión significativa ás proteínas para a desvantaxe dos hidratos de carbono e as graxas.
• Por este motivo, moitos comezan ao final do mareos, o rendemento, a somnolencia e a debilidade da folga da fame.

Lista de compras xaponesa durante 14 días

1. Ovos de polo fresco - 2 decenas;
2. Fillet de polo - 1 kg;
3. Cenoria fresca-2-3 kg;
4. Zume de tomate - 1 L .;
5. Primeiro café en gran ou chan - 1 paquete;
6. Repolo branco - 2 tenedor de tamaño medio;
7. Froitas (con excepción de plátanos e uvas) - 1 kg. en total;
8. Lemóns seleccionados - 2 PC.;
9. Filete de peixe mariño - 2 kg;
10. Zucchini, berenxena - 1 kg. en total;
11. Kefir - 1 l. (Compra fresco, non en stock para o futuro!);
12. Carne magra, pulpa - 1 kg;
13. Aceite de oliva do primeiro xiro en frío - 500 ml;
14. Té verde da túa variedade favorita (sen aditivos e sabores) - 1 paquete.

Comida prohibida para a nutrición xaponesa

Na nutrición xaponesa, non podes consumir produtos como:

• Alcol e cada auga de refresco;
• Cocer de fariña branca;
• Produtos semi -finais e pratos rápidos;
• Repostería;
• Sal;
• Graxas de carne e peixe;
• Plátanos, uvas, persimón;
• Azucre;
• Verduras que contén forza;
• Saucen, especias e outras especias;
• Cariño.

Dieta sen durmir xaponesa durante 14 días: unha lista de produtos admisibles

Os pratos feitos de peixe ou carne animal cun prato lateral son moi populares e moitos os consumen todos os días. É mentalmente difícil para os humanos renunciar ás especias, especialmente o sal e varios doces en forma de meixelas, repostería e doces.

Forzar a si mesmo unha semana ou dúas a esquecer as delicias é un problema. Quizais paga a pena "limpar" o teu corpo e cambiar temporalmente á nutrición correcta sen sal?

Permitiu que os produtos perdan peso nos xaponeses:

• Sukhairi feito de pan escuro;
• Kefir ou iogur, preferiblemente natural caseiro;
• Zume de tomate, é recomendable usar caseiro ou mercar cun celulador. O zume habitual envasado na súa composición ten sal que está prohibido;
• O queixo é sólido baixo -graxa;
• Café natural;
• Peixe mariño, carne, carne de polo, cocido ou ao vapor;
• Ovos de polo ou codorniz en forma crúa ou cociñada (cociña dura);
• Zucchini, berinjela, pasado cando se frito en aceite;
• Froitas sen azucre, principalmente mazás, peras, cítricos;
• Té verde sen aditivos nin sabores;
• Auga mineral ou limpada sen gas;
• Limón que se pode engadir para mellorar o sabor;
• Aceite vexetal - aceitunas ou non sofisticado xirasol;
• Froitas: cereixas, mazás, kiwi, cítricos, pera, ameixa;
• Verduras frescas: repolo e cenorias en queixo e forma cocida. Podes usalo en todo en anacos ou picado ou ralado.

Os produtos e especias que non están incluídos nesta lista considéranse prohibidos. Tamén están prohibidos tales froitos como as uvas e o plátano.

Prohíbese bebidas limonadas, zumes, refrescos, alcol dunha fortaleza. Tabú categórico en diferentes salsas, especias, adobos.

Dieta xaponesa durante 14 días: menú completo

A dieta xaponesa é o menú de 14 días para todos os días e o programa é actualmente popular no mundo. Atrae ás persoas con baixos custos, mentres que a dieta é de só dúas semanas.

Un resultado notable despois do termo despois da rescisión correcta da nutrición. Por desgraza, tes que superar unha dieta de dúas semanas que realmente tes que pasar por probas de samurai.

O primeiro día.

• Almorzo: café sen azucre e leite;
• Xantar: 2 ovos cocidos, repolo fervido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate;
• Cea: 200 g. Peixe cocido ou frito.

O segundo día.

• Almorzo: un anaco de pan de centeo e café sen azucre;
• Xantar: 200 g. Peixe cocido ou frito con repolo fervido e aceite vexetal;
• Cea: 100 g. Coce cocida e un vaso de kefir.

O terceiro día.

• Almorzo: un anaco de pan de centeo, secado nunha tostadora ou galetm fresco sen aditivos, café sen azucre;
• Xantar: calabacín ou berenxenas en aceite vexetal frito en moito frito;
• Cea: 200 g. Vexa de cocido, repolo cru en aceite vexetal e 2 ovos cocidos.

O cuarto día.

• Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón;
• Xantar: 200 g. Peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate;
• Cea: 200 g. Todas as froitas.

Quinto día.

• Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón;
• Xantar: peixe cociñado e un vaso de zume de tomate;
• Cea: 200 g. Todas as froitas.

Sexto día.

• Almorzo: café sen azucre;
• Xantar: polo cocido sen alterado 500 g cunha ensalada feita de repolo e cenorias frescas en aceite vexetal;
• Cea: cenoria fresca con pequeno tamaño e 2 ovos cocidos.

Sétimo día.

• Almorzo: té verde;
• Xantar: 200 g. Carne cocida;
• Cea: 200 g. Froitas ou 200 g. Peixe cocido ou frito ou 2 ovos con cenoria fresca en aceite vexetal ou carne cocida e 1 vaso de kefir.

Oitavo día.

• Almorzo: café sen azucre;
• Xantar: 500 g. Polo cocido sen sal e unha leituga feita de cenoria e repolo en aceite vexetal;
• Cea: cenoria fresca con aceite vexetal e 2 ovos cocidos.

Noveno día.

• Almorzo: cenorias medias con zume de limón;
• Xantar: 200 g. Peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate;
• Cea: 200 g. Todas as froitas.

Décimo día.

• Almorzo: café sen azucre;
• Xantar: 50 g de queixo, 3 cenorias pequenas en aceite vexetal e 1 ovo cocido;
• Cea: 200 g. Todas as froitas.

O undécimo día.

• Almorzo: café sen azucre e un anaco de pan de centeo;
• Xantar: calabacín ou berenxenas en aceite vexetal frito en moito frito;
• Cea: 200 g. Coce cocida sen sal, 2 ovos cocidos e repolo fresco en aceite vexetal.

Duodécimo día.

• Almorzo: café sen azucre e un anaco de pan de centeo;
• Xantar: 200 g. Peixe cocido ou frito con repolo fresco en aceite vexetal;
• Cea: 100 g. Kocher tonters e un vaso de kefir.

O décimo terceiro día.

• Almorzo: café sen azucre;
• Xantar: 2 ovos cocidos, repolo fervido en aceite vexetal e un vaso de zume de tomate;
• Cea: 200 g. Peixe cocido ou frito en aceite vexetal.

Catorce días.

• Almorzo: café sen azucre;
• Xantar: peixe cocido ou frito 200 g, repolo fresco con aceite de oliva;
• Cea: 200 g. Coce cocida, kefir de vidro.

Dieta xaponesa 14 días: Táboa

Na rede atoparás varias opcións para o menú da dieta xaponesa durante 14 días, cada unha delas descrita en detalle para o día. Un deles comprende os seguintes tipos de almorzo, xantar e cea en forma de mesa para todos os días (14 días).

Saír da nutrición xaponesa

A primeira semana de deixar a dieta xaponesa é un momento extremadamente importante. Neste momento, o corpo segue perdendo peso e adapta a novos parámetros. Por iso, é importante non caer nos alimentos, senón inserir lentamente os produtos habituais en nutrición. Só deberías ser natural.

Para que o resultado se determine, a dieta debe ser gradualmente. O tempo de saída debería levar o dobre de tempo. A duración da dieta xaponesa de 14 días debe levar polo menos 28 días. Son 4 semanas:

• Alimentación fraccionada (5-6 veces ao día);
• Para o almorzo, use o gran que se prepara na auga (trigo mouro, fariña de avea, arroz) e tormes. A súa parte dun tempo debería ser aproximadamente de 200 g;
• Substituír a comida de froitas por unha comida completa de verduras e proteínas (por exemplo, 200 g. Guiso de verduras e schnitzel de polo, ao vapor);
• Engade gradualmente sal á comida: ao comezo da liberación, non consuma máis de 5 g. Sal ao día;
• Non reduza a cantidade de alimentos proteicos;
• Durante o día tes que facer 2-3 lanches a partir de produtos lácteos e froitas de succión.
• Na primeira semana, aumenta gradualmente as partes de pratos de carne e peixe que se consumen por 50 g, 100 g.

Un menú estimado para deixar a dieta xaponesa durante 2 semanas:

Día 1-3.

• Almorzo: Omle de 2 ovos e 150 ml. Leite (2,5% de contido de graxa), 1 pan, café negro;
• Xantar: 200 g. Caca cocida ou 200 g. COD cocido, 100 g. Verduras frescas;
• Cea: 100 g. Queixo da casa (5% de graxa) ou 250 ml. Kefira (2,5% de graxa) e 1 mazá.

Día 4-6.

• Almorzo: 200 g. Porridez de avea sobre a auga (sen azucre e aceite);
• Snack: 1 laranxa, 1 kiwi;
• Xantar: 200 g. Peito de polo cocido, 100 g. Verduras frescas (repolo, cenorias, pementa);
• Cea: 200 g. Camaróns valentes ou 150 g. Queixo da casa (7% de graxa), 1 pepino.

Día 7-10.

• Almorzo: 200 g. Porridario de avea sobre auga sen azucre e aceite, 2 tostadas (20 g para 20);
• Snack: 1 froita;
• Xantar: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Carne cocida;
• Snack: 100 g. Iogur natural;
• Cea: 200 g. Peito de polo cocido, 150 g. Cada vexetal.

Día 11-14.

• Almorzo: 200 g. Romper con porcas, froitos secos e mel (non máis que a 1ª cucharadita), 2 tostadas (20 g cada unha);
• Snack: 1 froita, 100 g. Queixo natural de iogur ou casa (5% de graxa);
• Xantar: 200 g. Cada sopa nun caldo de polo libre de graxa, 150 g. Peito de polo cocido, 2 pepinos frescos;
• Snack: 1 froita ou 150 g. Iogur natural;
• Cea: 200 g. Mexillóns valentes, 150 g. Maceta vexetal;
• Snack: 200 ml. Kefir (contido de graxa do 2,5%).

Regras de samurai de nutrición xaponesa

As principais recomendacións para o cumprimento do método de perda de peso xaponés:

1. Siga o menú estrictamente e non cambie os produtos. Non minimice o número de ingredientes especificados no menú e evite roturas e desviacións dela.
2. Deixa a dieta limitada sen problemas e intenta non volver a produtos nocivos.
3. Beba unha cantidade suficiente de auga limpa sen gases con temperatura ambiente cando perde peso. A auga transmite unha sensación de saturación e asegura a retirada de toxinas e substancias nocivas.
4. Coma ás últimas dúas horas antes de ir para a cama;
5. Despois de espertar cun estómago baleiro, bebe 200 ml. Auga para mellorar o metabolismo;
6. Se non che gustan a maioría dos produtos admisibles, non o fagas sen nutrición.
7. Cando debilidade, xaquecas e fume no corpo deixan de ver inmediatamente esta dieta.

3 receita popular para pratos de dieta xaponesa

Para tolerar a dieta o máis fácil posible, recomendámosche que asuma varias receitas para pratos cos que podes soportar este maratón de perder peso ata o final do final. Non esquezas que tes que renunciar ao sal completamente.

Receita 1. Peixe cocido.

Este prato é adecuado para cada opción de dieta.

Ingredientes:

• Filet de bacallau - 300 g;
• Zucchini - 100 g;
• Salsa de soia - 50 ml.

Método de preparación:

1. Cortar o filete en grandes partes;
2. Moer na salsa durante 3 horas;
3. Corte o calabacín con círculos. Sae durante media hora, deixe que o zume drene;
4. Coloque o peixe na manga, calabacín;
5. Despeje o resto do adobo;
6. Se unes a manga xuntos, fai varias pinchamentos nela;
7. Ás no forno durante media hora, quentado a 180 ° C. Bon Appetite!

Receita 2. Ensalada de carbón cocida.

Este prato é un dos máis importantes da nutrición xaponesa.

Ingredientes:

• Repolo branco - 200 g;
• Peas verdes - 30 g;
• Aceite vexetal - 30 ml;
• Perexil - Taste;
• Para degustar eneldo.

Método de preparación:

1. Cociña as follas de repolo nun estado suave (30 minutos);
2. Arrefriaros;
3. Picar raias pequenas;
4. Mestura con manteiga, chícharos e herbas picadas. Bon Appetite!

Receita 3. Sopa de dieta.

A receita é ideal para opcións sen durmir ou arroz.

Ingredientes:

• Pipli -filet - 300 g;
• Auga - 1,5 L.;
• EI - 1 Stc.;
• Cebola - 1 PC.;
• Animal Sea - 150 g;
• Salsa de soia - 50 ml;
• Arroz - 100 g.

Método de preparación:

1. Moer a cebola, mariña na salsa durante 3 horas;
2. Cociña o arroz ata que estea medio cocido, engade peixe, pirata de anacos, cociña ata que se coce.
3. Corte a repolo do mar, engade a sopa;
4. Baixou as cebolas para levalo alí, pero sen adobo;
5. O ovo confuso bótase lentamente na sopa cun fluxo fino, axitando constantemente;
6. Saque da estufa inmediatamente;
7. Podes servir frío e quente. Bon Appetite!

A dieta xaponesa permite asar como unha especie de cociña, pero non ofrecemos as receitas correspondentes porque o vapor, a cociña e os pratos ao vapor contribúen a unha perda de peso moito máis rápida.

Cea xaponesa. Pola noite, os xaponeses poden comer pratos como Fourikake (mestura seca), Seatang, peixe vermello, sopa miso, ensalada, verduras sometidas e té verde.

Nutrición xaponesa: contraindicacións

O método xaponés está deseñado para persoas sen problemas de saúde. En presenza de enfermidades graves, é mellor renunciar á idea de "sentarse" na dieta dura.

Listamos os principais contrastes:

• Procesos de inflamación;
• Enfermidades gástricas (gastrite, úlceras);
• Aínda -tempo;
• Insuficiencia renal;
• Colecistite;
• Infeccións por virus;
• Hepatite;
• Enfermidade de cálculo;
• Exposición fóra das normas: emocional, mentalmente, físico;
• SIDA;
• Hipertensión;
• Enfermidades crónicas;
• Neuralxia;
• Diabetes mellitus;
• Menopausa;
• Vello A 18 anos e despois 55;
• Obesidade. Para persoas saudables, recoméndase a dieta xaponesa para perder peso para corrixir a forma e desfacerse de varios quilos adicionais. A distracción é unha enfermidade e está prohibido estrictamente que as persoas con un problema realicen cambios cardinais na nutrición. Son posibles consecuencias negativas: trastornos metabólicos, un gran aumento do peso corporal. O médico aplicable prescribe a todos os pacientes con obesidade.

Se tales efectos secundarios como mareos, taquicardia, dor estomacal, sequedad dos beizos e pel, isto pode indicar deshidratación e prexudicar as súas funcións. Ten que rematar a súa dieta e preguntar co médico para evitar complicacións.

Paga a pena usar unha dieta xaponesa? Todos teñen que responder a esta pregunta. As críticas entusiastas en internet poden avanzar na solución, pero non esquezas as características individuais do corpo.

Perda rápida de peso e capacidade para manter o peso despois: trátase dun complexo de medidas, disciplina estrita e segundo o réxime adecuado. Sexa fermoso e saudable! Éxito!