A dieta "favorita" é un dos métodos máis sinxelos e eficaces para a perda de peso. A túa dieta baséase nos principios dunha forte restrición do contido de calorías e dos produtos interinos.
Dependendo do peso inicial e da carga, a perda de peso pode perder 1,5 a 3 kg por semana.
Os principios da túa dieta favorita
O principal principio da dieta "querida" é o cambio de diferentes tipos de alimentos. Dependendo do día da semana, a dieta diaria consiste en bebidas de leite ácido, verduras, produtos proteicos ou froitas. O último día está permitido un menú equilibrado. As persoas que observan o menú desta dieta afirman que se librará de 10 kg en só unha semana. Non obstante, cada dieta ten as súas consecuencias adversas.
Para obter bos resultados, deben observarse as seguintes regras:
- Non cambie a secuencia dos días e a composición do menú;
- Non substitúa os produtos recomendados e non os exclúe (pero pode substituír a cinza fermentada por kefir e polo - Tarifa baixa de graxa);
- Coma porcións pequenas cada 2-3 horas;
- Beba auga antes de comer e entre as comidas;
- Exclúe cargas e cargas intensivas, dorme polo menos 8 horas ao día.
Cunha versión de dieta estrita, non só a composición do menú é limitada, senón tamén o tamaño das porcións.
O mecanismo de acción
A eficacia do método débese ao baixo contido de calorias do menú. O cambio de monoccións fai que o corpo se axuste a diario e estimule o metabolismo.
Cunha dieta estrita, a perda de peso de 400 a 500 kcal consúmase ao día, con 700-1000 kcal. Ao mesmo tempo, a enerxía dunha muller custa polo menos 2000 kcal durante 30 anos cun peso de 70 kg e unha altura de 165 cm. A actividade física regular, incluída a carga ou a ximnasia leve, aumenta este valor.
A falta de calorías é compensada polo consumo de reservas acumuladas, principalmente en graxa e tecido muscular.
O tecido dependente da glicosa (por exemplo o cerebro) non pode obter enerxía dos produtos de decadencia das graxas, polo que o proceso de gluconeoxénese introdúcese cunha falta de hidratos de carbono no corpo. A glicosa endogénica está feita a partir dos produtos de decadencia de hidratos de carbono (lactato) e graxas (glicerina) así como aminoácidos que se forman a partir dos músculos durante a ruptura de proteínas.
Para reducir a perda muscular, tes que moverse o máis lonxe posible. Con falta de hidratos de carbono, as fibras musculares cambian a unha fonte de enerxía alternativa - corpos cetonas. Un produto da reacción de cetonas é a glicerina que se converte en glicosa.
Durante o cumprimento da dieta, os médicos, o atletismo grave e o estiramento de fitness, recomendan ioga e longos paseos. Dentro de sete días considerarás o número de calorías consumidas en comparación coa dieta habitual. Tales cambios nítidos poden ser perigosos para o teu corpo e converterse en modo de xaxún, que poden perturbar seriamente o teu metabolismo.
Produtos prohibidos
Só 1 categoría de produtos debe consumirse todos os días de nutrición. Non se pode haber enlaces, carne e peixe, verduras de necrane ou froitas non azucradas.
Está prohibido os seguintes produtos durante toda a dieta:
- Azucre;
- Sal (permitido con versións económicas e a longo prazo do método);
- Alcol e bebidas carbonatadas;
- Fry e asados de peixe;
- Produtos de graxa musical, graxas animais, incluíndo crema, crema de leite e manteiga;
- Comida rápida;
- Sobremesas de quark, queixo con contido de graxa superior ao 30-40%;
- Zumes comprados e bebidas de froitas;
- Plátanos, uvas, cakis e outros froitos doces, froitos secos;
- Carne afumada, salchichas, peixes lentos e salgados;
- Verduras inseridas e amidón.
O uso destes produtos debe limitarse ou excluír durante a saída da nutrición.
Vantaxes e desvantaxes
As vantaxes da túa dieta favorita inclúen:
- Accesibilidade de produtos, baixos custos de alimentos;
- Perda de peso rápida;
- Falta de produtos exóticos, a capacidade de substituír os alérgenos como parte do menú;
- a capacidade de acostumarse a pequenas porcións de comida;
- a falta de necesidade de ter en conta as calorías e crear unha dieta para o equilibrio de proteínas, graxas e hidratos de carbono;
- A complexa composición do menú, que reduce o risco de colapso.
As desvantaxes do método son:
- Falta de nutrientes básicos debido ao uso de dietas de proteínas e carbohidratos;
- A prohibición de deportes activos;
- Retorno de peso rápido ao cambiar á dieta anterior;
- Efectos secundarios.
A perda de peso pode ter os seguintes efectos secundarios:
- Mareos, forte sensación de fame, dor de cabeza;
- Erupcións cutáneas na pel;
- Azia, flatulencia;
- micción frecuente debido ao abundante consumo de auga;
- Deterioro de almacenamento e aceptación da intelixencia.
Menú durante 7 días para unha dieta económica
A semana dunha dieta económica permite perder de 1,5 a 3 kg e cunha gran cantidade de exceso de peso a 5-6 kg.
Beba o primeiro, terceiro e sexto días de nutrición, o segundo é a base de plantas, o cuarto é a froita, a quinta é a proteína e a última mestúrase. A parte diaria das verduras e da froita é de 1,5-3 kg.
Menú nos primeiros, 3 e 6 días:
- Almorzo: unha cunca de leite traseira fermentado, té;
- Xantar: un zume diluído de vaso (1: 2);
- Xantar-200-300 ml caldo;
- Tarde Snack: unha cunca de iogur da casa;
- Cea: un vaso de cóctel nunha base de leite azedo sen azucre.
Dieta o 2º día:
- 200 g de pepino ou tomates;
- cenorias ralladas, unha cunca de zume de verduras;
- Zucchini cocido con verde;
- Lanches vexetais;
- Unha ensalada feita de verduras con herbas.
Menú o día 4:
- 150-200 g Ensalada de froitas e bagas favoritas (con excepción de plátanos e uvas);
- 1-2 Froitas de cítricos;
- 2 peras con canela;
- Smoothie diluído;
- Puré de mazá, té.
Menú do día de proteínas:
- 2 ovos en forma de tortilla;
- Queixo de casa de 100 g ou queixo dietético de 50 g (xantar e lanche pola tarde);
- 150-200 g peixes cocidos;
- 200 g de telea de vapor con chícharos verdes.
A dieta do último día:
- Omelett con té;
- Batidos;
- Sopa con lentellas ou trigo muesli;
- 2-3 mazás, mandarinas ou peras;
- Ensalada de verduras.
Un menú durante unha semana: unha opción difícil
Unha versión difícil da dieta inclúe outra orde das monoccións:
- 1. E 2º día líquido. Permítense caldos, té verde, kefir Kingy e leite de costas fermentadas.
- 3o día de mazás de froita ou froitas cítricas. As froitas feas escollidas pódense facer crúas, cocidas, puré de pataca, zumes e batidos.
- 4º, 5º, 6º Día de proteínas. Está permitido comer 5-6 porcións (100 g) carne gorda ou queixo. A carne é cocida, cocida ou cocida nunha caldeira dobre.
- O 7º día é queixo. Satura o corpo con proteínas, graxas e flavonoides. A taxa diaria de comida divídese en 5-6 porcións, cada unha das cales contén 50 ml de viño seco e queixo de 30-35 g.
Dieta durante 10 días
Recoméndase practicar métodos de 10 e 14 días para aqueles que sufriron unha dieta económica curta. A perda de peso pode alcanzar os 8 kg.
O plan de electricidade durante 10 días inclúe os días seguintes:
- Líquido (en auga, tés e kefir) -1º, 2º e 3.;
- Apple (froita) -4, 5. E 6.;
- Proteína (en queixo de polo ou cota) -7, 8. E 9.;
- Vanny crúa-10.
Dieta durante 12 días - 3 opcións
Hai un complexo monodieta de 12 días en 3 variacións: duro, bloqueado e ordenado.
Primeiro (duro)
Nos primeiros 6 días tes que comer así como nunha dieta semanal dura. Recoméndase tomar comida 5-7 veces ao día. Desde o sétimo día, introdúcese a seguinte dieta:
- 7. Beber, en auga mineral non carbohidratada;
- 8.-On Vegetal;
- 9. Contra un kefir baixo de graxa;
- 10. No filete de queixo de polo ou cabana;
- 11. Beber, no té de herbas;
- O 12 é mesturado.
Segundo
Na segunda opción, o Diätzeit divídese en 4 bloques de 3 días. Do 1 ao 3º día, unha perda de peso pode beber un kefir ou cinzas de graxa baixa. O volume de bebida non é limitado.
Hai que comer froitas ácido durante os próximos 3 días. Para diversificar a dieta, podes experimentar con meixelas de froitas, preparación de batidos, zumes e puré de pataca.
O terceiro bloque está deseñado para proteínas. Do 7 ao 9º día debería comer o peso da perda de carne cocida ou cocida. Pódense regar os tribunais con zume de limón. O consumo de auga debe aumentarse neste bloque.
A dieta do cuarto bloque inclúe viño e queixo de comida. Cada comida comprende 150 ml de viño tinto e un queixo sólido de disco. O número de porcións non é limitado. O viño pódese substituír por zume de granada diluído.
Terceiro
A terceira opción consta de 12 monodietal. A taxa diaria de calorías é de 800-1000 kcal.
A dieta dunha dieta de 12 días
| día | Produtos |
|---|---|
| 1. | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg de mazás, pomelos ou outras froitas |
| 3. | 500 g de queixo cottage (5%) |
| 4. | 1 kg de calabacín ou outras verduras verdes |
| 5. | 1 tella de chocolate amargo |
| 6. | 1,5 kg de mazás verdes |
| 7. | Queixo dietético de 300-400 g |
| 8. | 1 kg de necrangm tiña, 1 litro de zume de tomate |
| 9. | Filete de paxaro cocido de 500 g |
| 10. | 1 kg de ensaladas vexetais |
| 11. | 500 g de queixo |
| 12. | 2 kg de froita |
Menú para a dieta "amante" durante 14 días
Unha dieta de 14 días é de 2 ciclos semanais. Pódense realizar segundo un sistema suave ou ríxido descrito anteriormente. As perdas de peso en 2 semanas poden ser de 5-8 kg. Dado que unha falta máis de calorías e hidratos de carbono causan desglose, o menú pode conter os seguintes produtos:
- Café, té, chicorée (200-400 ml por día);
- En días líquidos: zumes con celulosa, batido, marmelada, etc.;
- En verduras - cabaza, liño ou aceite de oliva, en froita - mel para ensaladas e batidos.
Opcións de dieta durante 21 e 30 días
As dietas durante 3 semanas e un mes son complexos feitos de bloques monodiet. O contido diario de calorías dos alimentos neles é maior, pero debido á duración do cumprimento, os delgados poden perder ata 8-12 kg.
Produtos de produtos durante 21 días
Cambio de bloques durante 21 días
| Días | Dieta diaria |
|---|---|
| De 1 a 3. | Caldo, agasallo, bebidas de leite ácido, té de 200 ml de xelea e 150-200 g de queixo cottage |
| Do 4 ao 6 | Verduras crúas, vapor, cocidas, ensaladas con manteiga (ata 50 ml por día) |
| Do 7 ao 9 | Froitas e bagas ugulares (ensaladas, zumes, xeladas, xeladas sen azucre) |
| Do 10 ao 12 | Polo cocido e cocido, tenreira, pavo para especias |
| Do 13 ao 15 | Peixe, legumes, 20-30 g de noces |
| Do 16 ao 18 | Viño seco (ata 0,5 L), queixo (ata 300 g) |
| Do 19 ao 21 | Dieta mixta, compartir - ata 200 g |
Pedido de produto durante 30 días
Cada dieta nunha dieta de 30 días
| Días | Menú para o día |
|---|---|
De 1 a 3. Do 13 ao 15 |
Breve de graxa e verduras, zumes, café, té con 0,5 culleres de té. Mel, marmelada, bebendo leite Parte do produto de proteína pura e 1 de sopa |
Do 4 ao 6 Do 16 ao 18 |
Zumes e ensaladas feitas de verduras, guisado sen aceite, batido Sopa de porción con patacas |
Do 7 ao 9 Do 19 ao 21 |
Tipos de carne e peixe baixos, legumes Podes cociñar bolas de carne con galletas de centeo e proteína de ovo |
Do 10 ao 12 Do 22 ao 24 |
Bagas, froitas, zumes, compota, marmelada, marmelada Podes engadir iogur natural, 5-10 noces, albaricoques secos ou ameixas |
| Do 25 ao 27 | Viño seco de 0,5 L, queixo de 200 g |
| Do 28 ao 30 | Produtos do menú doutros bloques |
O valor do réxime de beber na dieta "favorita"
Debido a toda a dieta, tes que beber polo menos 1,5-2 litros de auga ao día. A cantidade exacta depende da actividade e do peso do peso. O peso corporal de 1 kg debe constituír 30 ml de líquido. Recoméndase non beber máis de 100-200 ml de auga en 1 vez.
A auga filtrada e mineral sen gas, a herbas ou o té verde son adecuadas como bebida. Os que non están afeitos a beber auga limpa poden beber kefir, caldo débil, auga con xenxibre ou limón.
O líquido realiza varias funcións:
- Soporta o equilibrio de electrolitos de auga do corpo;
- Ofrece un funcionamento normal dos riles;
- Permite reducir a parte media dos alimentos.
- Mellora a fame (entre as comidas);
- Reduce a frecuencia dos calambres musculares, alivia o cansazo.
Ten que usar auga en pequenas porcións cada 1-2 horas. Para reducir o apetito, tes que beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes das comidas.
A saída correcta da dieta
Cun regreso rápido á dieta anterior, podes escoller todos os quilogramos perdidos ou incluso obter unha rañura. Para obter o resultado, tes que cumprir varias regras ao deixar a dieta:
- Aumenta o contido de calorías do menú en 40-60 kcal por día. A transición continúa ata que o número chega a un mínimo metabólico, con idade, tamaño, novo peso e actividade de perder peso en conta. Para determinar esta norma, pode usar calculadoras de papel en liña e ter en conta a perda de peso da perda de calorías nagan.
- Caracteriza os novos produtos en nutrición. Durante toda a dieta, o corpo só recibe pratos leves cunha pequena cantidade de graxa e hidratos de carbono. Un regreso rápido ao menú habitual leva a sobrecargar o páncreas. Beber alcol, pratos gordos, comida rápida e azucre durante polo menos un mes.
- Mira o réxime de auga. O uso do líquido na mesma cantidade que durante a nutrición desenvolve perder peso un hábito útil. A auga asegura a funcionalidade dos riles e dos intestinos, mellora a condición da pel e debilita a fame.
- Aumenta a intensidade das clases sen problemas. Nos primeiros días podes facer ioga, pilates, aeróbic, estirar e nadar. Despois de 1-2 semanas podes engadir adestramento de tenis, baile deportivo, voleibol, correr e crossfit para cargar.
Contraindicacións coa dieta "querida"
Tanto as opcións de dieta dura como para aforrar van acompañadas dunha forte falta de calorías e nutrientes. Antes de que se use o método, é recomendable consultar a un terapeuta ou a un nutricionista.
As contraindicacións absolutas con este método de peso é:
- A baixa presión (hipotensión), unha tendencia ao desmaio con desnutrición;
- Enfermidades infecciosas agudas, agravamento da patoloxía crónica;
- Inflamación gastrointestinal (gastrite, úlcera de estómago, gastrodeite, colite, etc.);
- deterioro grave da función hepática e renal;
- Embarazo e lactación;
- Idade ata 18 anos.
Con precaución, debes usar o método na patoloxía do corazón e dos vasos sanguíneos.
Resultados e revisións que adelgazan
Sentei na dieta "ser querido" varias veces. Leva ata 4 kg durante unha semana. É difícil nos primeiros 2-3 días, pero a maior parte é a maior parte do peso para ti. O principal é beber moito, e é mellor non usar auga baixa, pero dificilmente baixa de cervexa, kefir ou té. Quero comer constantemente durante a semana, pero despois do final comecei a comer en racións máis pequenas. Por este motivo, caín outros 1 kg e xa non me restrinxín á comida.
Estiven moi cheo durante o embarazo. A pesar de que a maioría dos quilogramos que foron contratados despois do final da alimentación, comecei a pesar uns 63 kg cos primeiros 53-55 kg. Para perder peso, decidín usar a dieta "querida", a descrición da que atopei na rede. A pesar do menú Lean, os primeiros 2 días pasaron bastante tolerantes. O terceiro e o sétimo día no que tamén tomaba unha copa porque resultou que non perdín un quilogramo. Foron transferidos moito máis. A semana resultou ter fame e sen éxito. Este método pode arruinar o estómago rapidamente.
O meu peso medio é de aproximadamente 52 kg, pero no inverno a miúdo mellore por 5-6 kg. Ao longo da primavera tes que considerar calorías ou sentarse en dietas regularmente. Dado que me gusta comer, os métodos monodieta, longos e famentos non son para min. Esta vez decidín sentarme nunha dieta "favorita". O seu plus máis importante é a rápida perda de peso. Nunha semana, conseguimos perder 3,5 kg a pesar de algunhas avarías sobre o chocolate. Se combinas o método con estrés físico, o resultado é aínda mellor. Debido ás comidas frecuentes con fame ou fatiga grave, non tiña a sensación.
A opinión dos nutricionistas
Os diatólogos non recomendan cumprir máis dunha semana e máis do dúas veces ao ano na dieta descrita. As opcións longas para o método só se poden practicar unha vez ao ano. Unha reestruturación frecuente da nutrición e o estrés alimentario pode retardar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
A restrición do uso dunha dieta débese a unha aguda falta de nutrientes necesarios: vitaminas, minerais, ácidos graxos e proteínas. Para evitar a hipovinose, cómpre tomar complexos de polivitamina en paralelo coa perda de peso.
Para estimular o intestino nos días de proteínas, pode usar o tecido en po e bebelo cunha gran cantidade de líquido.