Dieta de polo

A dieta do polo é un xeito doado e barato de adelgazar sen sentir fame e incómodo. Descubre no artigo como e con que comer polo e ovos para perder ata 7 kg por semana.

Quizais o produto máis versátil que podes comer contundente, saboroso e barato sexa o polo. Non obstante, a principal vantaxe desta ave é o seu baixo contido calórico. Grazas a isto, é o polo que se usa en moitas dietas e implica unha perda de peso eficaz e segura. Incluso creouse unha dieta mono chamada Chicken Diet baseada neste produto. Baséase en comer só esta carne durante todo o período de adelgazamento. Ademais, só se usa principalmente unha parte do paxaro: o peito. Ten menos calorías e só un almacén de nutrientes. Ao mesmo tempo, é mellor non comer o resto da galiña: formarase moita graxa e colesterol durante o tratamento térmico. Evita especialmente as ás rasgadas: a parte máis grosa deste paxaro.

Debido a que o polo ten unha gran cantidade de proteínas, recoméndase o estado físico activo para os que seguen unha dieta de polo. Incluso pequenas actividades físicas acelerarán o seu progreso cara ao seu obxectivo e axudarán a perder peso o máis rápido posible. Ademais, o corpo adoptará formas sedutoras, quedará en forma e esvelto. Non é casual que esta carne se considere un produto dietético ideal para o exercicio, o tratamento e varias dietas.

vantaxes e desvantaxes

A principal vantaxe desta dieta é a facilidade. Nas tendas hai tantas películas de peito de polo que non hai problema en atopalas. Esta é a carne máis barata e accesible que hai nos estantes en abundancia en calquera época do ano; non hai carne de aves de curral nin no verán, no outono nin no inverno. A carne en si é fácil de dixerir e é perfectamente percibida polo tracto gastrointestinal. Contén moitos nutrientes necesarios para a saúde e o benestar. Por exemplo, o polo contén máis ácidos graxos poliinsaturados que calquera outra carne. Ademais, contén moito triptófano, a base para a produción de serotonina (a hormona do pracer). Cando comes polo non estás desanimado e de bo humor.

O polo cocido é estupendo para as persoas predispostas á gastrite. As fibras de carne reducen a acidez e teñen un efecto beneficioso na dixestión. Os que consumen polo regularmente non teñen vitaminas PP, E, K, B, A e minerais (fósforo, cobre, ferro).

Polo tanto, hai moitas vantaxes obvias:

• Limpase o corpo, elimínanse as toxinas e o exceso de peso.
• A galiña é dixerida lentamente, deixándote cheo moito tempo despois de comela.
• mellora o metabolismo: o corpo elimina as reservas de graxa sen afectar a masa muscular.
• Os resultados da perda de peso persisten durante moito tempo;
• Non faltan fibras e proteínas útiles.
• Coa correcta adherencia á dieta, non é necesario consumir complexos vitamínicos adicionais.

Tal dieta só ten un inconveniente: unha pequena cantidade de graxa. Polo tanto, a dieta está deseñada para non máis de 2-3 semanas. É moi recomendable superar este prazo. Os que seguiron esta dieta notan outro inconveniente: os peitos de polo abúrrense bastante rápido. Polo tanto, a dieta mono non é tan popular. Na maioría das veces, o polo combínase con outros alimentos baixos en calorías, o que lle permite engadir variedade e interese ao menú.

Contraindicacións

Calquera dieta de adelgazamento, incluída a baseada en polo, está deseñada para persoas saudables que non teñen enfermidades crónicas. A dieta do polo caracterízase por unha abundancia de proteínas que afectan negativamente á saúde renal. Se tes problemas co sistema urinario, renuncia a esta dieta. Coa adhesión a longo prazo a tal dieta, hai unha pronunciada deficiencia de graxa, o que leva a trastornos metabólicos. Os problemas tamén xorden en persoas que adelgazan e ao mesmo tempo se abstiveron de usar sal; isto pode provocar unha maior fraxilidade ósea. O exceso de proteína non é demasiado bo para o tracto dixestivo, o que pode provocar un aumento da acidez, deterioro do peristaltismo e constipação. Algúns que adelgazan informan dun aumento da fraxilidade das uñas, da deterioración da pel e do cabelo.

Non perda peso cunha dieta de polo se:

• está embarazada ou está amamantando;
• ter unha enfermidade crónica;
• menores de 18 anos ou maiores de 55 anos;
• Ten problemas coa saúde do corazón, do tracto gastrointestinal;
• Recuperación dunha enfermidade grave ou cirurxía.

En caso de dúbida de se unha dieta adecuada é para vostede, consulte co seu médico. Deste xeito, evita posibles complicacións e non expón o seu corpo a estrés innecesario. Teña especial coidado ao elixir unha dieta mono; é mellor diluír o menú cunha variedade de verduras para corrixir os efectos secundarios de altas doses de proteínas.

Mono dieta no peito de polo cocido

Como parte deste réxime, debes comer exclusivamente carne de peito de polo durante todo o período de perda de peso (non máis de 3-7 días). Debe cociñarse sen o uso de sal, salsas e aceites. Por sabor, podes engadir herbas e especias naturais. Durante o día, non precisa comer máis de 1200 kcal, é dicir, consome aproximadamente 1 kg de carne cocida. Esta porción debe dividirse en 4-5 comidas. Dado que neste réxime a cantidade de proteína supera os indicadores habituais, unha dieta mono pode prexudicar a saúde. En primeiro lugar, os riles son atacados, que reaccionan negativamente a tal dieta. Polo tanto, recoméndase unirse a el só uns días. O resultado non é malo: pode desfacerse de 4-6 kg en menos dunha semana.

Se queres adelgazar máis tempo, delgade a galiña con máis vexetais. Corrixen os efectos de altas doses de proteínas e, debido á abundancia de hidratos de carbono vexetais, reducen o estrés nos riles. A abundancia de vexetais na dieta ten un efecto positivo no tracto dixestivo e mellora o peristaltismo.

Perder peso con caldo (sopa de filetes)

Unha das formas máis eficaces de adelgazar co polo é consumindo caldo de polo. Quentan, saturan e enriquecen perfectamente o corpo con substancias útiles. Mesmo se fixeches caldo pola mañá ou o bebiches onte, asegúrate de quentalo ao lume (non no microondas! ) Para mantelo quente. Entón dará unha sensación de saciedade e calor. Use polo magro para facer o caldo. A aves é o mellor. A galiña lávase ben, retírase da pel e dos ósos, somérxese en auga fría e ferva a lume forte. Elimina toda a espuma, ferva a lume medio durante 3-4 minutos e despois cambia ao máis baixo. E déixeo cocer 30 minutos máis, ata que a carne estea completamente cocida. Antes de apagalo, podes engadir apio, cenoria, herbas, loureiro e especias.

Se cumpre todas as condicións, pode perder ata 10 kg en só unha semana. Polo tanto:

• Ferva 2 filetes de polo diariamente en 3 litros de auga sen sal;
• só tes que comer caldo e dividilo en varias racións;
• Non coma caldo con pan nin nada máis.

Use o filete de polo sobrante para preparar deliciosas comidas para o fogar. Se tal dieta che parece demasiado difícil, podes cambiar a unha opción máis sinxela: comer polo co caldo e dividilo en 4-5 porcións.

Para que o peso non volva rapidamente despois dunha dieta deste tipo, substitúa unha comida co mesmo caldo dentro dunha semana despois de perder peso.

O menú da segunda semana terá un aspecto así:

• Luns: ovo, caldo, ensalada de verduras.
• Martes: trigo sarraceno ou arroz cocido, caldo.
• Mércores: unha mazá ou unha laranxa, un vaso de caldo.
• Xoves: unha porción de caldo e 2 culleres de sopa de mingau, unha pequena porción de verduras ao vapor.
• Venres - 150-200 g de iogur ou kefir baixo contido de graxa, verduras frescas.
• Sábado: peixe ou polo cocido, unha cunca de caldo.
• Domingo: volvemos á dieta habitual e evitamos alimentos ricos en calorías e pouco saudables.

Podes organizar días de xaxún de caldo por si mesmo, polo que perderás ata 1, 5 kg por día.

Sobre verduras e polo

Esta é a opción máis común e popular para a perda de peso rápida. Está deseñado para 7 días. O principio principal é o mesmo: non precisa consumir máis de 1200 kcal por día. Ao mesmo tempo, a peituga de polo constitúe aproximadamente a metade das calorías consumidas, medidas polo contido calórico ou a cantidade de alimentos consumidos, isto está determinado pola perda de peso en si.

Para obter o máximo resultado desta dieta, siga unhas condicións sinxelas:

• comer polo cocido sen pel;
• Complementa a túa dieta con verduras, excepto patacas.
• comer froitas sen azucre (as uvas e os plátanos están prohibidos por mor do exceso de azucre);
• Complementa a dieta con grans integrais sen refinar (coa excepción do trigo e os seus derivados).
• comer fraccionado, usando os alimentos almacenados en 5-6 comidas para o día;
• Deixa o sal. Use especias para engadir sabor aos alimentos.
• Beba polo menos 1, 5 litros de auga limpa diariamente.

Asegúrese de usar o seu gráfico de calorías e a báscula de cociña para facer un seguimento da súa inxestión calórica. Cando se cumpren todas estas condicións, o metabolismo é estable. E iso significa que a sensación de fame salvaxe non te atormentará e o peso diminuirá de xeito uniforme e suave. Durante unha semana nesta dieta, pode perder ata 5 kg de exceso de peso. Para mellorar o resultado da perda de peso, tamén se recomenda combinar a dieta cun exercicio moderado.

2-3 días

Se só queres descargar a túa dieta e perder un pouco de peso sen moita dureza e desmaio con fame, podes seguir a dieta de descarga durante 2-3 días ou darlle unha pausa ao corpo unha vez por semana. O menú para ese día ten o seguinte aspecto:

• para o almorzo comemos 150 g de polo cocido e leituga;
• para xantar comemos 100 g de polo e unha mazá verde;
• para xantar - 150 g de polo e mingau (trigo sarraceno, arroz ou cebada);
• para unha merenda da tarde: 100 g de polo, puré de verduras ou ensalada;
• para a cea - 50 g de polo, unha cunca de caldo de polo quente, 200 g de verduras.

Durante 7 días

• Luns: durante o día comemos un quilo de peito cocido e 350-400 g de arroz. Todo isto divídese en 5-6 partes iguais. Despois de cada comida, podes beber un vaso de zume recén espremido diluído con auga. Pola noite permítese un produto lácteo sen azucre e baixo contido de graxa.
• Martes: a ración diaria é de 700 g de polo e 500 g de piña. Todo isto divídese en porcións. Asegúrese de beber un vaso de kefir baixo contido de graxa antes de durmir; isto axudará a restaurar a acidez do tracto gastrointestinal despois dunha abundancia de piña. Se o desexa, a piña pode substituírse por toranja ou laranxa. En simbiose coa galiña, o valor destes froitos aumenta.
• Mércores, xoves e venres: comemos un quilo de polo, 200 g de repolo, unha cenoria e 4 mazás ao día. A orde na que se consumen estes produtos pode ser calquera. Pero asegúrese de comer fraccionado para varias comidas. Non esqueza o réxime de beber: pode beber auga, té ou café sen azucre, zumes naturais.
• Sábado - 700 g de carne e leituga ilimitada, verduras. Podes facer un corte delicioso aderezándoo con zume de limón. A ensalada é rica en fibra complexa, que tarda moito en dixerirse e, polo tanto, dá unha sensación de plenitude.
• Domingo: elixe un menú de calquera día anterior e únete a el.

Neste modo pode perder ata 7 kg de "lastre".

Durante 10 días

O menú para unha maratón de 10 días non é tan diferente da dieta semanal. Se queres engadir uns días máis a esta dieta, só comeza a comer de novo: toma a dieta o luns o día 8, o noveno martes e o décimo o mércores. Dado que a dieta é moi diferente, o dano ao corpo derivado dunha dieta inusual é mínimo.

Opcións de dieta de polo

Só hai unha galiña pouco interesante e prexudicial. Polo tanto, baseándose no modo mono, inventáronse varias opcións que permiten perder peso dun xeito saboroso, saudable e eficaz. A súa peculiaridade é que a base da nutrición non é un produto, senón dous ou tres. Isto permítelle combinar ingredientes de diferentes xeitos e preparar unha gran variedade de comidas cada día. Pero o máis importante é que elimina as deficiencias do modo mono e satura o corpo coa falta de vitaminas e microelementos.

Perda de peso nos ovos de galiña

Ás veces, os que están perdendo peso usan ovos de galiña ademais ou no lugar de polo. Isto ten sentido porque os ovos son ricos en proteínas e hidratos de carbono e teñen un sabor distintivo. Podes cociñalos de xeitos completamente diferentes, o que che permitirá facer o menú brillante e orixinal. Tal dieta, como a de polo, é ideal para aqueles que perden peso participando activamente na forma física. As proteínas e vitaminas contidas neste produto teñen un efecto positivo sobre o estado da pel, cabelo e uñas. Ademais, os ovos están saturados durante moito tempo, polo que pode esquecer a fame durante unhas horas despois de comer. Prepárase rapidamente para non ter que estar moito tempo na cociña.

resultados esperados

A perda de peso nunha dieta de polo é de 4 a 8 kg por semana. O resultado final depende da dieta: que alimentos extra e cantas calorías consumes ao día. Os seguintes factores tamén afectan á liña de fondo:

1. Cal é o teu peso ao comezo da dieta: canto máis "lastre", máis disposto estará nos primeiros días.
2. Que actividade tes nos deportes? As dietas proteínicas están deseñadas para unha actividade física intensa, polo que esta dieta non é para os preguiceiros.
3. Cantas veces e canto comes? É recomendable dividir a comida en varias comidas e comelas en pequenas porcións, aínda que a miúdo. Isto axudará a reducir o tamaño do estómago e así manter os resultados da dieta durante moito tempo.
4. Que e canto bebes. Non se levantou a norma de 1, 5-2 litros de auga por día. Se substitúe a auga por outras bebidas (refrescos, café), os resultados serán moito peores.

Como saír da dieta

A dieta non limita demasiado o menú a unha variedade de alimentos. Pero rematar correctamente significa manter o resultado durante moito tempo e non facer dano ao corpo ao mesmo tempo. Se queres que a túa harmonía sexa permanente e non temporal, segue estas sinxelas regras.

• Saia da dieta o dobre de tempo que perdeu peso. Despois dunha maratón dunha semana, o período de transición dura 14 días, despois dun maratón de dúas semanas un mes.
• Introduce os alimentos na túa dieta gradualmente, en lugar de todos nun día. Primeiro de todo, dá preferencia aos alimentos saudables con poucas calorías: verduras cocidas e sen almidón, froitas sen azucre.
• Evite os panecillos, asados e outros alimentos ricos en carbohidratos o maior tempo posible.
• Fai exercicio sen saltar o exercicio; non teñas pena por ti e pasa polo menos 1 hora no ximnasio polo menos 1 hora á semana.

Débese dar unha dieta especialmente coidada a aqueles que perderon peso no caldo de polo. Levarás 10 días para volver á túa dieta normal. Amplía o primeiro menú de dieta de "cinco días" con grans lixeiros en auga, torradas secas, ovos de galiña e fígado, peixe magro. Coma froitas e verduras verdes sen azucre. Durante os próximos cinco días, podes engadir á túa dieta carnes magras, vísceras e cazolas feitas con vexetais e produtos lácteos. Dálle o visto bo aos cereais e ao queixo cottage. Podes volver á túa dieta habitual o día 11 despois do final da dieta. Pero aínda así, é recomendable manter os alimentos graxos, doces e fritos ao mínimo ou abandonalos por completo. Isto axudará a manter os resultados durante moito tempo e non se esgotará da dieta regular no futuro.