Exercicios que podes facer sen saír de casa mentres adelgazas ao mesmo tempo.
Todo o mundo quere ser delgado, atractivo e cunha forma corporal ideal. Non obstante, non todos poden permitirse o luxo de ir ao ximnasio ou á piscina, xa que leva moito tempo e por suposto custa cartos.
Así, podes controlar o teu formulario na casa e facer algúns exercicios.
Un trazo importante para comezar as clases de adelgazamento na casa é establecer un obxectivo cara ao que avanzar e a forza de vontade tamén é importante. Finalmente, se non hai forza de vontade e desexo, será moi difícil tratar con quilos de máis. A aptitude doméstica require persistencia. Se tomas descansos, o resultado final non levará a nada.
Recomendacións técnicas
Aquí tes algúns consellos para facer exercicio físico na casa: ademais de facer exercicio, debes desenvolver unha dieta: este é un punto obrigatorio para unha figura ideal. Non podes comer nada 2 horas antes e aproximadamente unha hora despois do adestramento. Durante o exercicio na casa, cómpre beber unha pequena cantidade de líquidos; debe ser auga potable normal.
Tamén é necesario ventilar ben a sala onde se realizará o adestramento antes de comezar a clase e tomar unha ducha quente cando remate. Unha característica importante é a roupa e os zapatos nos que practicas. Non deben impedir o movemento e deben estar cómodos para que poida moverse cómodamente. Se estás decidido a perder peso, tamén necesitas mercar material deportivo: son pesas con diferentes pesos, unha alfombra especial, un banco estreito e unha barra de exercicios.
Entón, imos comezar cos mellores exercicios para adelgazar na casa.
Unha característica importante é que debes comezar cun pouco de quecemento. Prepara os músculos para a actividade física para evitar tensións ou lesións.
Comezamos o quecemento cun paseo de 5 minutos e logo corremos cos xeonllos altos. Despois de facer inclinacións en direccións diferentes durante dous a tres minutos, é necesario rematar o quecemento con exercicios como alternar rotacións cos ombreiros, cóbados e despois as mans, tamén durante uns 5 minutos.
Os principais exercicios de adelgazamento na casa precisan comezar con agachamentos, que permiten eliminar quilos extras das nádegas e coxas internas. Debe facer preto de 20 sentadillas á vez.
Técnica de agachamento: manteña as pernas separadas do ancho dos ombreiros, coloque as mans na cintura, agachase para respirar profundamente e despois endereitarse na posición inicial. Respiramos.
O seguinte exercicio consiste en facer caer cada perna cara adiante para crear pernas máis delgadas. Técnica de exercicio: damos un paso espido, por exemplo, o paso ancho dereito e o xeonllo da outra perna debería tocar o chan. Neste caso, os brazos deben estar na cintura e facemos aproximadamente 30 aproximacións, alternando as pernas.
O seguinte exercicio está dirixido a mellorar a forma do peito a medida que os músculos do peito se fan máis débiles a medida que fai exercicio. Este exercicio require un banco e pesas. A técnica deste exercicio: Deitámonos nun banco, collemos pesas, estendémolas a un lado, inspiramos e xuntamos as mans detrás da cabeza e exhalamos. Neste caso, é necesario aumentar gradualmente a masa da mancuerna.
Agora exercicios para os músculos abdominais superior e inferior. Grazas a este exercicio, pode desfacerse da conxestión excesiva na cintura e fortalecer os músculos inferiores do abdome. Técnica de exercicio: cómpre deitarse sobre a esterilla, dobrar as pernas sobre os xeonllos, levantalas mentres inspira e baixalas á súa posición orixinal mentres exhala.
O seguinte exercicio é o seguinte: fixamos os pés no chan, mentres as pernas deben estar dobradas nos xeonllos, é necesario subir aos omóplatos.
O seguinte exercicio ten como obxectivo eliminar a graxa na cintura e nas nádegas. Aquí necesitamos un pneumático halahup que teñamos que xirar durante 20 minutos sen descanso. Se queres poñer peso nos becerros, abonda con estar de pé no chan e despois baixar á posición inicial.
Aos poucos, estes exercicios de adelgazamento na casa pódense diversificar engadindo ou substituíndo un ou outro exercicio por outro. Non obstante, isto está ao seu criterio.
En resumo, para adelgazar necesitamos: en primeiro lugar, este desexo e, en segundo lugar, unha parte esencial do adestramento, estar máis ao aire libre e tamén desenvolver unha dieta axeitada, na dieta da que deberían vexetais e froitas. estar presente. Podes programar un día de xaxún para o teu corpo unha vez por semana. Se segues todas estas recomendacións despois dun tempo, conseguirás con éxito unha figura fermosa e delgada.
Estar en boa forma física porque esta é a clave para estar de bo humor.
Recensións e recomendacións para perder peso
"Ao mesmo tempo, o meu amigo e eu comezamos a tomar certos cursos de xeito regular e a seguir todas as instrucións do noso adestrador de vídeo.
As sensacións foron marabillosas. En primeiro lugar, recordamos todas as leccións do programa de exercicios da escola e, en segundo lugar, aprendemos moitas cousas novas e útiles sobre como facer tarefas correctamente e en que grupos musculares "apostar" cando se adelgaza.
O resultado foi impresionante, menos 8 kg ao mes, e iso non é todo. O corpo volveuse delgado e elástico, os golpes nas áreas problemáticas suavizáronse, os músculos dos brazos das pernas infláronse e fortes.
Na casa, aínda estabamos facendo varias compresas e facéndonos automasaxes no abdome e nas coxas.
Si, é imprescindible controlar a túa dieta, incluídos máis alimentos vexetais, froitas e verduras frescas. Non hai espazo para doces e embutidos. Canto máis lixeiro se sente dentro, máis libre se sente fóra.
Agora fixemos un descanso segundo as recomendacións do médico, pero despois dun par de meses comezaremos de novo as clases.
Queremos que atopes o poder para cambiar a túa vida e facela máis brillante e fermosa. "