Segundo algúns nutricionistas, a mellor dieta é unha dieta equilibrada.
A xente adoita prescribir unha dieta por si mesma, pero a dieta pertence á categoría de actividades médicas para nutrición terapéutica. Antes de escoller un menú para adelgazar, o primeiro que hai que facer é estudar e comprender a causa da obesidade. Se unha persoa loita por si mesma coas consecuencias da patoloxía, non se logrará o resultado desexado. Se unha persoa perdeu peso pola dieta, incluso a mellor, posteriormente volve á súa aparencia anterior.
Os médicos estadounidenses probaron todas as dietas populares e descubriron cal é a perda de peso máis eficaz.
Dieta de adelgazamento Observadores de peso
Unha dieta equilibrada recoñecida como a mellor forma de adelgazar en 2019. Traducido ao ruso chámase "Weight Watchers" ou "Weight Watchers". Os investigadores probaron o sistema nutricional por varias razóns. Analizaron a dieta para ver a probabilidade de desenvolvemento:
- Enfermidade do corazón;
- Hipertensión;
- Diabetes.
Comprobado tamén:
- Rendemento de adelgazamento;
- Facilidade de adherirse á dieta;
- seguridade sanitaria xeral;
- Utilidade dos elementos necesarios.
Como resultado, os científicos descubriron que hai alimentos que se poden consumir sen restricións:
- calquera greens;
- Leguminosas;
- peito de polo sen pel;
- Marisco;
- iogur baixo contido de graxa.
O seguinte grupo que precisa unha estimación de calorías:
- Leite;
- Patacas;
- Pan;
- Carne.
A última categoría ten un alto valor nutricional e os pratos están completamente excluídos da dieta:
- patacas fritidas;
- Hamburguesa;
- Doces e produtos de fariña.
A esencia da dieta é limitar a cantidade de comida.
Outras dietas eficaces
Restrinxir a dieta ou cambiar a unha dieta diferente require mobilizar todo o corpo. Se unha persoa tomou a decisión de perder eses quilos de máis, necesitará consello médico e posiblemente un exame médico antes de comezar.
A dieta de Ducan
A dieta baséase no uso de alimentos proteicos e no rexeitamento dos alimentos con hidratos de carbono. O programa divídese en 4 períodos e a duración de cada paso depende das características individuais da persoa. Independentemente da fase do curso, o desenvolvedor definiu as principais condicións.
- Beber auga sen recheos. A tarifa diaria é de 2 litros.
- Sendeirismo durante polo menos 15 min.
- Coma farelo de avea.
- Exercicio pola mañá.
Os alimentos seguros para a saúde combinados coa actividade física permiten que unha persoa non só se manteña nas condicións de Ducan durante moito tempo (ata seis meses), senón durante toda a vida se a persoa está sa. No caso de enfermidades crónicas, recoméndase abandonar a dieta proteica en favor doutra.
Dieta cetogénica
Recentemente estendeuse a case todos os países do mundo. O seu segredo reside na formación de corpos cetónicos debido á falta de hidratos de carbono no corpo. Como resultado do cambio de equilibrio, desencadéase o proceso de "queima" de graxas. Para preparar o fígado para a produción de corpos cetónicos, os nutricionistas aconsellan eliminar os hidratos de carbono dos alimentos gradualmente sen restrinxir o uso de graxas. Ademais da suave perda de peso, a dieta cetogénica axuda a:
- Prevención da diabetes, hipertensión arterial;
- Mellorar a memoria;
- Concentración de atención;
- Aumento da eficiencia;
- Limpeza da pel.
Grazas á dieta ceto, o benestar xeral mellora gradualmente e pódese notar un aumento da vivacidade. Aínda que na primeira etapa, unha persoa pode experimentar somnolencia, malestar, irritabilidade. Hai restricións para as persoas con enfermidades crónicas. Para eles, calquera dieta require a atención dos médicos.
Dieta dun nutricionista
O método para aqueles que queren adelgazar gradualmente é o principio predominante dunha dieta especial. A esencia para os humanos é un cambio completo nos hábitos alimentarios. A dieta está deseñada para 1 ano. O sistema do autor fixo posible que o propio médico e numerosos fans do seu método adelgazaran.
A dieta consta de tres pasos:
- Preparatorio. A duración do período oscila entre dúas semanas e un mes. O foco principal está na actividade física e no rexeitamento da repostería doce.
- Principal. A duración é de varias semanas ou incluso meses. O termo depende do estado do paciente. A actividade física compleméntase con exercicios de forza. A comida consiste en cereais, mariscos, peixe, polo. A comida é cocida ao vapor e cocida cunha cantidade limitada de sal.
- De apoio. Cando se consegue o obxectivo e se perdeu peso, o médico aconsella seguir adiante. O menú inclúe patacas ao forno, muesli, pan negro e chocolate negro.
Os nutricionistas móstranse solidarios cando se trata dunha nutrición adecuada. Segundo as súas recomendacións, as persoas obesas deixan as súas acumulacións físicas como molestos recordos do pasado.
Consello xeral dos nutricionistas
A procura desesperada da perda de peso comeza normalmente no período de transición do inverno ao verán. Os expertos advirten de que un cambio na dieta non sempre acaba nunha vitoria sobre os quilos de máis. Ás veces, a carreira leva ao esgotamento das funcións do corpo.
- Non se recomenda escoller unha taxa de caída de 1 kg por semana. Se alguén promete perder peso máis rápido, suxire que non escoite esas recomendacións.
- Recoméndase manter unha proporción equilibrada de proteínas, graxas e hidratos de carbono.
- Non te limites a comer verduras.
- Reducir a 2-3 froitas de froita, aínda que apeteza doces.
- Camiña máis e fai actividade física viable.
É incorrecto dicir que algúns produtos son útiles e outros son prexudiciais. Todos deciden que comer. Os profesionais recomendan comer non máis de 350-400 hidratos de carbono ao día. Os endocrinólogos tamén apoian esta posición. Non obstante, segundo as recomendacións da OMS, o seu número non debería ser superior a 60 g. Suxiren comer máis:
- Carne de ave;
- Peixe;
- Legumes;
- Marisco.
A comida debe estar equilibrada. O corpo precisa obter polo menos 70 g de proteína ao día. Por exemplo, unha porción de carne (160 x 180 g) contén aproximadamente 30 g de proteína. Os médicos consideran que as verduras e as herbas son útiles en cantidades ilimitadas.