A opinión sobre cal número debería considerarse como o estándar de atractivo está en constante cambio e cada muller decide por si mesma se quere cumprir os estándares aceptados na sociedade. Por outra banda, é difícil atopar nin sequera unha rapaza que estea cómoda se tivese sobrepeso. Esta non é só unha cuestión de beleza, senón tamén de saúde, porque as quilos extras son case un cento por cento de garantía de problemas cardíacos e hormonais. Nun esforzo por estar sans e agradar aos homes, moitas mulleres deciden adelgazar. É que na práctica resulta que non é tan doado aplicar un plan para desfacerse da graxa rapidamente. Moitos obstáculos están no camiño, incluíndo a dúbida interior de si mesmos, a falta de tempo, a falta de cartos, etc. Pero se hai ganas, despois de recibir un premio en forma de figura delgada e ser consciente do seu encanto feminino, todo pode superarse.
É un erro crer que o único xeito de xestionar este problema é ir ao ximnasio e ter un nutricionista persoal. De feito, con certa creatividade e paciencia, o proceso de adelgazamento pódese organizar na casa. Ademais, esta opción é aínda mellor en moitos aspectos porque:
- non fai falta baleirar o orzamento familiar;
- Podes comer a túa comida habitual;
- É doado escoller o tempo de exercicio en función da súa rutina diaria.
- Hai todas as condicións para contar e controlar as calorías.
- non fai falla complexidade debido á presenza de descoñecidos;
- Hai unha opción para personalizar o programa de perda de peso. Por exemplo, podes escoller un curso intensivo ou gradual e desenvolver os teus propios métodos de queima de graxa.
¿Quere saber como perder peso na casa? Entón o noso artigo con técnicas comprobadas e recomendacións útiles está á súa disposición.
Como adelgazar
Tampouco o xeito máis eficaz de combater a graxa corporal funciona se non hai motivación e motivación interior. Ademais, debería concienciarse sobre a importancia do cambio en todas as etapas, aínda que ao comezo é por suposto o máis difícil obrigarse a seguir as regras. En primeiro lugar, hai que recoñecer polo menos que ten un problema: quilos extras e hai que abordalo con urxencia. Tamén cómpre entender que ninguén máis che está axudando a acadar o obxectivo que desexas. Polo tanto, nunca debes desistir e desistir. Lembre que as dificultades só nos alivian e incluso a ruptura non é un motivo para volver a un estilo de vida anterior.
Algunhas mulleres esperan unha "transformación milagrosa", pero na práctica, obter formas impecables require un traballo serio. Terá unha serie de cambios físicos e psicolóxicos, así que estea preparado para o feito de que haberá que facer moito para acadar o resultado. É moi importante atopar unha boa razón para adelgazar, por exemplo:
- Desexo de conquistar un home amado;
- parecer perfecto en cousas axustadas;
- Envexa dos amigos delgados;
- Medo a enfermar e converterse nunha carga para os seres queridos;
- o desexo de aprazar a vellez e manter unha figura ideal o maior tempo posible;
- Interese polos deportes activos que non se poden practicar por problemas de peso, etc.
Para manter a forza de vontade e non afastarse do camiño escollido, os expertos recomendan comunicarse máis con outras persoas que están a perder peso e con aqueles que acadaron bos resultados. As avarías son máis sinxelas na túa empresa e sempre podes atopar alguén que te ofreza apoio psicolóxico. Ademais, é esencial levar un diario no que se describan en detalle non só a dieta e o exercicio, senón tamén as experiencias persoais. É unha boa idea sacar fotos de cando en vez para que poida ver canto cambiou o seu corpo. Como recompensa, podes disfrutar de teatro, cine, turismo ou compras.
Como comezar a perder peso
Por raro que pareza, o primeiro que necesitas aprender a contar calorías para perder peso con éxito é. Parece que non hai nada difícil de calcular o valor nutricional, pero o feito de que hai que contalo todo e sempre pode causar problemas. Entón, cando consegues superar o descontento, convértese nun hábito, especialmente porque ninguén te obriga a calcular exactamente ata 1 quilocaloría. O obxectivo principal é crear un déficit enerxético que o corpo repoña queimando graxa.
Cómpre ter en conta que o cálculo do subsidio diario óptimo faise tendo en conta o estilo de vida e a actividade física. Por exemplo, as amas de casa non gastan máis de 1200 quilocalorías ao día, as empregadas de oficina comúns - aproximadamente 1800 quilocalorías, pero os xestores - de 2, 2 mil e máis.
Dieta adecuada para a perda de peso. Escollemos unha dieta
Cando se trata de nutrición, definitivamente non debes ir aos extremos, especialmente cando estás cunha dieta rigorosa, xa que pon moita tensión no corpo. A forma máis segura de adelgazar é cumprir os principios dunha alimentación saudable; entón o resultado será bo e será posible mantelo. Regras básicas:
- Se é posible, elixe alimentos menos graxos (requeixo baixo en graxa, kefir ao 0%, polo, etc. ).
- É desexable minimizar o uso de doces, e isto aplícase non só a bolos, bolos e tortas, senón tamén a bebidas carbonatadas.
- intente comer pequenas comidas, pero a miúdo;
- comer alimentos ricos en calorías na primeira metade do día (durante este tempo consómese máis enerxía e o sistema dixestivo funciona máis activamente);
- Combina diferentes alimentos: cantos máis tipos de alimentos teñas no prato, máis desexas que sente o gusto.
- renunciar completamente ás bebidas alcohólicas;
- Se queres algo doce, é mellor comer o manxar co estómago cheo.
- Beba un vaso de auga 20-30 minutos antes de comer.
- A última comida debe ser como máximo 4 horas antes de deitarse
- Manteña sempre unha pequena merenda á man no traballo e na casa: algún tipo de froita, froita seca ou un puñado de froitos secos, evitarán que teña fame lixeira e pinzado con panecillos.
Formas de adelgazar na casa
Ao mesmo tempo que un cambio na dieta, os que queren adelgazar teñen que aumentar a súa actividade física. Por exemplo, podes abandonar o ascensor e dar un paseo, trotar no parque ou coller unha corda para saltar ou un hula hoop. Basicamente, pode escoller calquera tipo de carga de traballo en función do seu horario de traballo e das súas preferencias persoais.
Mesmo se non tes ningunha ferramenta e non hai ningunha forma de saír do teu apartamento, non te desesperes. Hai moitos exercicios sinxelos que, cando se fan regularmente, queimarán graxa e mellorarán o seu benestar. Aquí están algúns deles:
- Flexións;
- Balanceando a prensa;
- correr no lugar;
- Levantar as pernas desde unha posición propensa;
- Agachados;
- pernas balance (incluído o exercicio de "tesoiras").
Ademais dos métodos tradicionais, unha variedade de medios sempre poden chegar ao rescate da "avoa". Pero antes de usar calquera deles, consulte co seu médico e lea a lista de contraindicacións. Entón pódense evitar sorpresas desagradables en forma de reacción alérxica ou exacerbación de enfermidades crónicas.
Na maioría das veces, os métodos populares proporcionan unha especie de "engano do estómago", é dicir, a creación dunha sensación de saciedade debido ás bebidas e alimentos baixos en calorías. As curas milagreis máis populares inclúen:
- Miel;
- trigo xerminado;
- pan de centeo caseiro;
- Derrete a auga;
- Ensalada de té Ivan.