Menos 10 kg ao mes: así funciona

Os obxectivos que se marca a perda de peso son moi diversos, así como as formas de acadalos. Alguén prefire un réxime de perda de peso suave, no que o corpo non experimenta estrés grave e o seu propietario: unha sensación constante de fame. Para outros, é máis fácil limitarse a todo durante un mes, pero perder unha ducia de quilogramos durante ese tempo. Ten sentido a présa así e como se sentirá o corpo se perde 10 kg nun mes? ¿Hai algunha forma segura de acadar este resultado?

Moitos ou algúns?

De feito, perder 10 quilogramos sen danar a saúde só é real para aqueles cuxo peso corporal inicial está moi por encima da norma e o índice de masa corporal é superior a 30. Isto significa que se tes máis de 170 cm de altura, o teu peso corporal supera os 100 quilogramos. E despois de perder 10 kg, só perde o 10% do seu peso, que os médicos consideran a taxa máxima de perda de peso permitida.

A maioría das persoas que queren perder moito rápido e moito, con todo, teñen un índice de masa corporal significativamente máis baixo: de 25 a 28. Cun IMC de 25 (este é o límite superior da norma! ), O peso corresponde a un altura de 170 cm uns 72 kg. E se perde 10 kg nun mes, perderase o 14% da masa, e isto xa pode ter consecuencias moi desagradables para a saúde.

Polo tanto, antes de establecerche tal tarefa, pensa no que é máis importante para ti: atopar harmonía canto antes a calquera prezo ou ir un pouco máis tranquilo, pero sen prexudicar o teu propio corpo, cara ao obxectivo desexado.

Absolutamente todos poden perder 10 kg en 3 meses cun esforzo mínimo, pero ao mesmo tempo a graxa perdida está case garantida que non volva, como adoita suceder coa perda de peso rápida.

Normas xerais

Para aqueles que queiran manter un corpo sa e fermosas peles, uñas e cabelos, é mellor perder máis de 10 kg en 2 meses, en vez de todos nun. Non obstante, se aínda quere recorrer a métodos extremos ou o seu peso está significativamente por encima da norma, polo menos tente seguir as regras xerais que axudarán a minimizar as posibles consecuencias negativas dunha perda de peso rápida:

• Beba moita auga: polo menos 1, 5 litros ao día. Como resultado, os riles e o sistema cardiovascular alivianse, as toxinas e as toxinas poden eliminarse rapidamente e preservar a fermosa pel.
• Desbote todos os alimentos semielaborados e as conservas. Conteñen moitos aditivos químicos que non contribúen á rápida perda de peso e envelenan o corpo.
• Elimina do menú o azucre, os produtos de forno e a repostería. Se che gusta de doce, podes gozar de mel ou froita seca en pequenas cantidades.
• Elixe produtos lácteos baixos en graxa. Isto proporciona ao corpo suficiente calcio para manter a forza dos ósos e dos dentes, pero reduce a inxestión diaria de graxa.

• Coma carnes dietéticas: peituga de polo, tenreira, tenreira, coello. Ademais, é mellor cocelo ao vapor ou fervelo, en casos extremos, fritilo na prancha, pero non nunha tixola con aceite engadido.
• Coma marisco. Son moi útiles, xa que conteñen unha gran cantidade de minerais e oligoelementos que axudan a manter o metabolismo nun alto nivel.
• Cortar o alcol. Ademais de reter a auga no corpo, os seus produtos en descomposición envelenan o corpo, sobrecargan o fígado e os riles e destrúen o cerebro. O consumo regular de cervexa por parte dos homes leva á obesidade feminina debido ao alto contido de fitoestróxenos na bebida.
• Coma fraccionado. Isto permite ao corpo dixerir eficientemente os alimentos, consumir sen problemas as calorías inxeridas e non poñer ningunha graxa en reserva.
• Hidratos de carbono - pola mañá. Os hidratos de carbono que non podes consumir nun día instalaranse nos teus lados en forma de depósitos de graxa durante a noite. Se queres perder 10 kg nun mes, unha cea de hidratos de carbono non é para ti.
• Coidado coas noces. Os froitos secos, as sementes e os froitos secos son a merenda perfecta para calquera dieta. Axuda a aliviar rapidamente a fame e proporciona ao corpo nutrientes valiosos. Pero non te esquezas das calorías. A tarifa diaria non é máis que un puñado de semellantes mesturas.
• Zumes e refrescos. Todas as bebidas carbonatadas irritan o revestimento do estómago e poden causar inflamación. En zumes e bebidas envasadas como "Coca-Cola" o contido en azucre pode ser de ata 5 cucharaditas por vaso. Debe ser excluído da dieta. No menú quedan 1-2 vasos de zume recén espremido ao día.
• Obtén moita fibra. As fibras vexetais grosas cumpren tres funcións útiles: eliminan a fame durante moito tempo, estimulan a motilidade intestinal, absorben e eliminan as toxinas. A súa principal fonte son as verduras e froitas frescas, farelo, sementes xerminadas e pans de grans enteiros.

Seguindo estas regras, pode perder facilmente 10 quilogramos en só dous meses e, se complementa este exercicio regular, será aínda máis rápido.

¡Importante! Idealmente, eses principios de organización dos alimentos deberían converterse na norma para todos, nese caso o peso caerá lixeiramente en dous ou tres meses, para logo estabilizarse e manter aproximadamente o mesmo nivel.

TOP 10 dietas

Para os que seguen pensando: "¡Quero perder 10 kg máis rápido! " Aos nutricionistas non lles gustan demasiado os métodos extremos, xa que a maioría desaceleran o metabolismo e perturban o equilibrio vitaminas e minerais do corpo.

Abaixo amósanse as 10 principais dietas máis populares, cuxas críticas non son as peores entre as que perderon peso:

1. Quark.Medio quilogramo de requeixo (ata un 9% de graxa) e medio litro de kefir baixo contido de graxa consúmense nunha semana. Engadir gradualmente 1-2 froitas ao día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vexetariana.A carne, as aves, o peixe están excluídos da dieta e, na versión dura, todos os produtos de orixe animal. Os vexetais, crus ou ao vapor, representan o 80% da dieta.
3. Ovo.Almorzo e cea: 2 ovos duros, unha porción de pan negro, té. Para xantar: sopa de carne ou caldo de verduras con pouca graxa, un anaco de carne magra cunha guarnición de verduras.

4. Proteínas.A base da dieta é a carne cocida na dieta con pouca graxa (normalmente peito de polo) e as verduras cocidas, frescas ou á prancha. Permítense 1-2 froitas ao día.
5. Apple.De feito, non se pode manter unha dieta mono durante máis de 7 días, durante os cales se leva unha media dun quilogramo de peso corporal. Toda a dieta consiste en 1, 5 quilogramos de mazás verdes e auga.
6. Gran.Dieta con cereais, fervidos en auga, sen adición de sal e aceite. Podes comer unha ensalada de verduras con aderezo de limón 2 veces ao día. É moi difícil sentarse nel un mes enteiro.
7. Zume.Supón que só na dieta están presentes zumes de verduras e froitas recén espremidos. Se non te sentas nel máis dunha semana, axudarache a perder de 5 a 10 quilogramos. Non obstante, cun uso prolongado, o esmalte dos dentes destrúese, prodúcese dor de estómago e comeza o estrinximento.
8. Froita.Só quedan na dieta as froitas sen azucre, que se poden consumir ata 2 kg ao día. Permítese cambiar a produtos lácteos baixos en graxa (en diferentes comidas).
9. Chocolate.Unha versión moi dura da dieta mono que che permite comer 100 gramos de chocolate negro escuro e beber té verde en cantidades ilimitadas ao día. O abuso da dieta pode provocar varias enfermidades.
10. Cafetería.Bebese unha cunca de café antes de cada comida (4-5 veces ao día). Isto permítelle comer menos e acelerar o seu metabolismo. Ao mesmo tempo, con todo, sobrecarga o corazón e aumenta a presión arterial.

Como podes ver, todas as dietas efectivas que che permitirán desfacerse de ata 10 quilogramos nun mes non están equilibradas.

As revisións de persoas que intentaron xestionar a obesidade de tal xeito confirman que o benestar xeral empeora significativamente despois da primeira semana. Entón, paga a pena perseverar ou é mellor escoller un método máis saudable que sexa máis doado para o corpo?

Limitacións e contraindicacións

O uso dunha dieta desequilibrada e perder peso demasiado rápido están categoricamente contraindicados:

• durante o embarazo e a lactación;
• con enfermidades crónicas dos órganos internos;
• insuficiencia aguda de fígado ou ril;
• Problemas cos sistemas nervioso e cardiovascular;
• enfermidades oncolóxicas e autoinmunes;
• despois de recentes feridos e operacións graves;
• con procesos inflamatorios activos no corpo;
• se por calquera motivo a inmunidade está gravemente prexudicada;
• con intensa actividade física e / ou adestramento con pesas.

Nestes casos, unha dieta desequilibrada e unha inxestión calórica insuficiente poden levar consecuencias catastróficas e incluso a morte.

Os médicos descubriron que aqueles que seguen unha dieta hipocalórica ou morren de fame gradualmente desenvolven anorexia, unha enfermidade mental grave que interfire coa dieta normal. A súa insidia é que é moi difícil para unha persoa laica recoñecer os primeiros síntomas. E se a enfermidade se manifesta con plena forza, entón só un psiquiatra experimentado pode desfacerse dela. A miúdo é necesario aloxamento nunha clínica especializada.

Exercicio deportivo

A partir dun peso inicial de 100 quilogramos, pode perder 10 kg ao mes sen esforzo físico simplemente reducindo a inxestión de alimentos nun 20%. Pero é improbable que o resultado obtido deste xeito estea de acordo contigo. Unha figura que diminúe rapidamente sen unha capa de graxa vólvese borrosa e perde os seus contornos claros. A persoa queda completamente informe, a pel cae e os músculos dos seus pregamentos son difíciles de ver.

A actividade física activa permítelle manter o ton muscular, manter unha alta taxa metabólica e aumentar o déficit calórico que agora se crea non só reducindo a dieta habitual, senón tamén facendo exercicio regularmente. A capa de graxa que desaparece é substituída gradualmente pola carcasa muscular e a pel segue sendo fermosa e fermosa.

Na fase inicial, é suficiente unha hora diaria de camiñar con pasos rápidos moderados ou media hora de adestramento aeróbico. Pouco a pouco, débese aumentar a carga, xa que o corpo adáptase rapidamente a ela.

Non podes pasar ao adestramento con pesas ata que se elimine a maior parte da graxa. Se non, pode obter o resultado contrario: construír músculos baixo a capa de graxa e aumentar aínda máis.

Opinións sobre a perda de peso

As valoracións da maioría das persoas que adelgazan confirman a opinión dos expertos. Aqueles que, grazas a métodos extremos, perderon rapidamente os 10 quilogramos estimados, non puideron manter o resultado obtido no 90% dos casos.

A graxa corporal xa estaba dispoñible despois de 1-2 meses, e con algúns - cun "aumento de peso" significativo.

Os que usaron recomendacións razoables sobre como perder 10 quilogramos nun mes, combinando unha dieta adecuada con actividade física moderada, conseguiron esta cifra un pouco máis tarde, pero con menos esforzo, e a maioría deles foron capaces de manter o novo peso.

Poucas semanas de diferenza non paga a pena arriscar a súa propia saúde. Entón, tómate a perda de peso en serio e non dubides en pedir consello aos expertos.