Esperando un resultado alucinante, non penses que as pequenas porcións che farán pasar fame e que che fagan ganas de comer todo o tempo. Para a perda de peso, cambia a comidas fraccionadas: o menú dunha semana pode incluír cinco ou incluso seis comidas ao día. Se a túa rutina consiste no almorzo, xantar e cea tradicionais, hai pausas demasiado longas no medio, o que fai que queiras comer a metade do contido da neveira. As comidas en porcións non permiten a sensación incómoda dun estómago baleiro.
Que é a dieta fraccionada
A maioría das persoas que intentan perder quilos innecesarios recorren á dieta coa esperanza de que os salve do problema para sempre. Non obstante, para manter o peso, debes repensar completamente a túa dieta. A nutrición fraccionada é unha forma de reducir o peso corporal, na que o número de comidas aumenta significativamente, pero as propias porcións, que conteñen alimentos útiles para o organismo, redúcense. Moitas veces, unha persoa necesita moito menos alimentos do que lle gustaría comer.
Principios
Comer pequenas comidas para adelgazar é moi eficaz xa que impide a produción de hormonas responsables do apetito. Os médicos prescriben este método de alimentación para pacientes con problemas gastrointestinais. Mantense o nivel de azucre no sangue, o que tamén afecta á falta dunha sensación constante de fame. Os principios da nutrición fraccionada son os seguintes:
- Coma polo menos 5 veces ao día. Se non é posible comer na casa, prepara a comida e colócaa en recipientes.
- As porcións deben ser incómodas.
- Cómpre compoñer o menú en función do requerimento calórico diario e non excedelo.
regras
Curiosamente, pode controlar o seu apetito aumentando as súas comidas. Non obstante, o menú debe ser correcto. Non obstante, non podes converter este tipo de comida en comer continuamente de algo. O sistema dixestivo simplemente non pode absorber nutrientes sen descanso. As regras da dieta fraccionada para a perda de peso son as seguintes:
- Elabora un menú e escríbeo en detalle. Os descansos non deben ser superiores a 3 horas.
- Calcula as túas calorías. Ademais do total, cómpre dividir as porcións diarias en calorías iguais.
- Use follas de compatibilidade de produtos ao escribir menús. Renuncia ao prexudicial.
Peso da porción
Se hai moitas comidas, non deberían ser grandes, se non, non obterás o efecto desexado. Podes determinar visualmente a cantidade cun vaso común: debe encherse case ata o final. O peso da porción para as comidas parciales non supera os 250 g, pero tamén pode ser inferior. Isto inclúe toda a comida do prato diante de ti. Isto é suficiente para satisfacer a fame e non comer en exceso. Tamén debes beber moita auga durante todo o día.
Menú de alimentos fraccionados
Un apetito insalubre que prima sobre o desexo dunha persoa de seguir mirando no frigorífico en busca de cousas deliciosas que perseguían no verán e no inverno, todos os días e todos os meses. O único xeito de superalo é dándolle o que quere: comida! Os menús semanais están confeccionados por comodidade: non tes que pensar que comer todos os días para perder peso. Algunhas comidas na dieta poden ser unha soa vez, mentres que outras poden repetirse dentro de 7 días.
Seis comidas ao día para perder peso
Se queres perder peso, tes que decidir: comer varias veces ao día ou comer a miúdo, pero en porcións modestas. Seis comidas ao día para adelgazar son para os que prefiren a segunda opción. Con este esquema, simplemente non tes tempo para pasar fame. Un menú aproximado de alimentos fraccionados para a perda de peso durante unha semana é o seguinte:
1 día
- Almorzo: unha mazá, 200 ml de leite baixo en graxa, 25 g de cereais.
- Xantar: 100 g de queixo cottage, plátano, té sen azucre.
- Xantar: ensalada de vexetais, 120 g de trigo sarraceno cocido, 2 schnitzel de polo, 200 ml de kefir.
- Merenda da tarde: 30 g de queixo baixo en graxa, unha porción de pan de grans, froita.
- Cea: sopa de alazán, verduras frescas, 200 ml de auga, unha rebanada de pan.
- Merenda: pepino, 250 ml de kefir.
2 día
- Almorzo: avea cun puñado de froitas, froitas, 250 ml de leite baixo en graxa.
- Xantar: 120 g de iogur, 25 g de queixo, café con 2 galletas de avea.
- Xantar: puré de patacas, polo branco, verduras frescas, 250 ml de kefir.
- Merenda da tarde: 120 g de iogur baixo en graxa con froitas, té.
- Cea: ensalada de verduras, queixo, bulgur e herbas, 60 g de pan.
- Merenda: tomate, 100 g de queixo cottage.
Día 3
- Almorzo: filloas con pasas e nata montada, café sen azucre.
- Xantar: 100 g de queixo cottage con froitas.
- Xantar: patacas cocidas - 2 pezas, Albóndigas de polo - 2 pezas, Legumes.
- Merenda: bocadillo de pan de grans con xamón e tomate, laranxa, té.
- Cea: 2 bocadillos de queixo e tomate, sopa fría de pepino.
- Merenda: kefir.
4o día
- Almorzo: avea con leite 0, 5%, café sen azucre.
- Xantar: bocadillo con leituga, tomate e pemento.
- Xantar: peixe cocido en papel aluminio con queixo, 125 g de arroz, verduras, kefir.
- Merenda da tarde: ensalada de froitas con queixo cottage.
- Cea: ensalada de vexetais con cuscús, unha rebanada de pan, un puñado de froitas, té.
- Merenda: kefir.
Día 5
- Almorzo: ovo cocido, unha porción de pan, café con 1 colher de chá. Deserto do Sahara.
- Xantar: 30 g de queixo, 120 g de iogur natural, té con 2 galletas de avea.
- Xantar: lasaña vexetal, mazá, 250 ml de auga.
- Merenda da tarde: xeado de framboesa, café.
- Cea: un anaco de empanada de xamón, ensalada de verduras, 250 ml de viño.
- Merenda: kefir, pera.
6o día
- Almorzo: mingau de avea, café.
- Xantar: iogur, mazá.
- Xantar: pavo ao forno con arroz, tomate, pepino, pan, té.
- Merenda da tarde: sobremesa de amorodos e iogur baixo en graxa.
- Cea: Ensalada César con pechuga de polo, pan, té.
- Merenda: kefir.
Día 7
- Almorzo: iogur, té.
- Xantar: 30 gramos de queixo, unha rebanada de pan.
- Xantar: sopa de brócoli, carne cocida, 250 ml de auga.
- Merenda pola tarde: ensalada de froitas.
- Cea: peixe ao forno, tomate, pepino, té.
- Merenda: leite 0, 5%, froitas.
Cinco comidas ao día para perder peso
Para perder peso, debes comer e beber o suficiente, pero non demasiado. Cinco comidas ao día para a perda de peso tamén é unha excelente opción, e non é difícil crear un menú para el. Confía en seis comidas ao día, elimina unha comida e move o tempo lixeiramente. Non reduxas as túas calorías, pero non esaxeres. Non teñas medo de engadir pepino, coliflor, brócoli, apio e outras verduras menos populares aos teus tomates habituais. Non obstante, non te deixes levar por un produto como a remolacha: debido ao exceso de azucre, poden aumentar o teu apetito.
Receitas de dieta fraccionada
Se che é demasiado preguiceiro para cociñar, os iogures e os queixos cottage xa preparados veñen ao rescate. A dieta fraccionada para a perda de peso permite o uso de produtos lácteos fermentados baixos en graxa. Non obstante, aínda tes que traballar duro para o xantar e a cea. As receitas de comidas fraccionadas implican cocer ou cociñar alimentos. Por exemplo, comer peixe ao forno é máis saudable e saboroso que probar a versión frita.