Moita xente fai a pregunta: como podes perder peso rapidamente nunha semana? E o primeiro que me vén á mente é sentarse nunha dieta. Non ten por que ser ríxido. Elixe unha dieta durante unha semana que che permita perder peso, pero non che permitirás fame. Seleccionamos un menú aproximado que se pode usar diariamente e cambiar facilmente os produtos de acordo cos seus desexos e preferencias. Dieta diaria:
- Almorzo - Porridge de trigo mouro (arroz) na auga, 1 vaso de kefir de graxa baixa (iogur).
- Xantar - Ovos (cociñados, en forma de tortilla de vapor): non máis de 3 partes.
- Cea - Sopa de caldo de polo / verduras / okroshka en kefir. Podes comer un anaco de pan con salvado.
- Tarde Snack - Froitas (con excepción de plátanos, uvas), queixo de cota de baixo contido.
- Cea - Cocido baixo graxa (polo, pavo, coellos, carne magra) ou peixe, verduras de vapor ou ensalada de verduras. Como bebida, elixe té verde, auga ou café de azucre.
Se se adhire a tal dieta, pode perder facilmente 2-5 kg nunha semana. Ao mesmo tempo, non teñen que morrer de fame e operar a si mesmos mediante o uso de produtos odiados.
Mantén unha dieta equilibrada
Como podes perder peso nunha semana sen dieta? Iso tamén é real. Pero a dieta aínda ten que cambiarse. As seguintes recomendacións obteñen as seguintes recomendacións para un resultado eficaz:
- Coma menos, pero varias veces ao día. Está mal comer toda a taxa de calorías diarias nunha comida. Coma para que haxa unha pequena sensación de fame.
- Evite usar carbohidratos sinxelos que se poidan dixerir facilmente. Preferencia por hidratos de carbono complexos, especialmente para o almorzo - muesli, ricks marróns, noces.
- Todos os elementos necesarios - proteínas, graxas e hidratos de carbono - deberían estar presentes na dieta. Se evitas graxas, non adelgazas. Como outros nutrientes, o corpo tamén é necesario.
- Prepare a comida correctamente. Evite asar en verduras ou outro aceite porque estes alimentos definitivamente non son útiles. Mellor cociñar, ferver os produtos para cocer. Polo que conservan o máximo de propiedades útiles.
- Intenta comer ao mesmo tempo. Isto úsase a un certo ritmo da dieta e o teu corpo funcionará como un reloxo.
A correcta dieta racional e equilibrada é a resposta á pregunta: como perder eficazmente o peso sen dano.
Reducir o azucre
Como aínda podes pensar, como podes perder peso, usar a túa comida favorita e non torturarte coas dietas? Hai un xeito moi eficaz: lixo ou polo menos reducir o azucre. Ao redor do 80% de todos os produtos que están na túa mesa conteñen a ou outra cantidade de azucre. O azucre non só se pode atopar en doces, senón tamén en produtos como fideos, conservas, produtos semi -runs, zumes, bebidas carbonatadas e alcohólicas. Como comes menos azucre? Mantén o día a tales regras:
- Use azucre natural - frutosa contida na froita. Tal azucre é útil. O principal é coñecer a medida ao comer froitos.
- Preste atención aos envases: compra produtos cun contido mínimo de azucre.
- Lixo polo menos unha semana de doces: doces, bolos, bolos e outras pastelería.
Moitos médicos e nutricionistas consideran o azucre como anestésico, polo que estamos constantemente atraídos para comer algo doce. Rexeitamos o azucre en calquera forma e perdemos peso nunha semana sen dietas e campañas no ximnasio.
Rexeitar alcol e bebidas nocivas
Se estás preocupado por perder peso, comproba o teu estilo de vida. Isto significa que é necesario excluír produtos nocivos, pero tamén algunhas bebidas da nutrición. As bebidas máis perigosas que contribúen ao aumento de peso:
- alcohol .
Como vostede sabe, as bebidas que conteñen alcol teñen un impacto negativo no corpo humano, causan intoxicación, perturban o fígado e inflúen negativamente no cerebro. A maioría das bebidas alcohólicas teñen un alto contido en calorías. E despois de cada vaso dun vaso ou vaso tes que comer algo.
- Zumes.
Inclúe todos eles sen excepción, o que contribúe ao aumento de peso. Polo tanto, é mellor non usar esas bebidas. Opcional: zume recén presionado e logo con moderación.
- refresco .
Todas as bebidas favoritas conteñen unha gran cantidade de azucre. Se esas bebidas só renuncian durante unha semana, hai unha alta probabilidade non só para perder uns quilogramos, senón tamén para mellorar a condición da pel e de todo o organismo.
Beba máis auga
Todo o mundo sabe que a auga é o líquido máis útil para o corpo de todos os seres vivos. Contén importantes elementos de rastro. Ademais, é necesario para a maioría dos procesos químicos que se realizan no noso corpo todos os días. E a auga axuda a absorber alimentos e convertela en enerxía. Coa perda de peso, hai tales regras en conexión coa auga:
- Beba aproximadamente 1, 5 - 2, 5 litros de auga ao día.
- Substitúe todo o líquido que se usa por auga limpa común.
- Use un 20-30% máis do habitual no verán durante o esforzo físico intensivo.
Usa a nutrición deportiva na nutrición
A proteína sérica é un suplemento dietético que se fai de xeito natural. De feito, este é un po que se conserva debido ao procesamento do soro de leite. Contén moitos compoñentes útiles: lactosa, aminoácidos lixeiramente dixeribles, B -vitaminas, calcio e outros elementos de rastro. Para nutrición e vantaxes, o aditivo está equiparado co leite materno. Tal aditivo axuda a aumentar a masa muscular e aumentar a resistencia durante o adestramento intensivo. O suplemento dietético acelera o metabolismo, que é unha enfermidade importante para a perda de peso.
Comida rápida de lixo e semi-financiamento
¿Encántanche os bocadillos e as patacas fritas? Non podes imaxinar a túa vida sen comida da comida rápida? Este é un moi malo hábito. Non hai valor biolóxico nestes alimentos, só un gran número de calorías "baleiras" que non se converten en enerxía, senón en depósitos de graxa. Intente non ir a restaurantes de comida rápida durante polo menos unha semana. Sandwichs de cociña e outros pratos con produtos de baixa calórica pero útiles na casa. As patacas libres de calquera forma son un tabú.
Beba un vaso de auga con limón todas as mañás
Un hábito moi útil é beber un vaso de auga nun estómago baleiro todas as mañás. A bebida máis óptima é a auga morna + un anaco de limón (zume de limón) + mel + xenxibre. Todos estes ingredientes no complexo contribúen a : : :
- Aceleración do metabolismo;
- Mellora da dixestión;
- aumento da inmunidade;
- Queimar graxa.
Beba auga con mel e limón durante unha semana e verás evidentes progresos. Se tes problemas co estómago, renuncia ao limón.
Coma froitas
As froitas son comida moi útil. Conten unha gran cantidade de vitaminas e elementos de traza, fibra, que é necesaria para o noso corpo todos os días. Para perder peso, siga as seguintes recomendacións:
- Toma a froita enteira en vez de zumes.
- Xura con froita.
- Preferencia por froitas e bagas acuosas (sandía, cítricos, mazás).
Son moi útiles ensaladas de froitas, compostos, marmelada e pratos similares. Darás a túa variedade de dieta e enriquecerás o corpo con substancias útiles.
Facer ximnasia pola mañá
A mañá é a parte máis importante do día. Despois de espertar, o noso corpo necesita un sacudido para que poida funcionar de xeito produtivo todo o día. Para iso recoméndase facer ximnasia sinxela. Pode ser squats, puntas e lados, sinxela correr e outros exercicios. Non precisa moito para a forza e os problemas co exceso de peso. Levántate cedo e fai exercicios sinxelos durante 10-15 minutos. Fai ximnasia con pracer e déixao converter o teu constante hábito útil.
Fai deportes por deportes
O deporte é unha das formas máis eficaces de perder peso. Neste caso, pode seleccionar unha lección que é especialmente adecuada para vostede. Ofrecemos tales actividades físicas:
- Correndo .
O mellor momento para as clases é a noite. Ao mesmo tempo, teñen que correr regularmente, se non, non haberá resultado.
- ioga .
Unha excelente solución para os que están contraindicados nun esforzo físico excesivo.
- Cardiocoperación . P
En canto loites contra o exceso de peso e tamén mellora a saúde física, adestra o músculo cardíaco. Os exercicios máis sinxelos son o uso de pesas cunha corda, clases nunha roda de práctica.
- Exercicios co teu propio peso.
Trátase de exercicios sen equipos onde só se usa o seu corpo. 10 minutos ao día, push -ups, squats e un exercicio de moda "Planck".
- Bañarse .
Unha boa opción para adestrar todo o corpo que non crea a carga das articulacións. Rexístrese na piscina e nade para a súa saúde.
Visita cursos de baile
¿Quere perder peso e divertirte ao mesmo tempo? Rexístrese para bailar. Esta é unha boa alternativa ao deporte. Durante o baile, todos os grupos musculares están adestrados, a postura mellora, a respiración restaúrase e, por suposto, aumenta o estado de ánimo. E non importa que tipo de baile escolle, latín, xente, hip-hop ou plástico. O principal é que a participación nos cursos está presente para dar pracer.
Veña traballar ou estudar
¿Sempre che gustaría estar en forma? Vaia máis a pé. Se tes o teu propio coche, déixao no garaxe durante unha semana - déixeo repousar. Vai á tenda, no parque, xardín de infancia ou escola para o neno a pé. Ir é moi útil, este é un gran adestramento para o corazón e os músculos. Intente subir as escaleiras a pé e negarse a viaxar ao ascensor. Despois duns días notará unha mellora significativa: o peso sairá, a pel será máis nova e mellorará varias veces.
Mover máis todo o día
Encántanos ser demasiado preguiceiro para todos, e fixámolo para sentarse ou deitarnos cada minuto libre que está enterrado na pantalla do teléfono, televisión e ordenador. Deixa que o teu pasatempo se volva máis activo:
- Activa a música ao limpar a casa e intenta limpar máis activo.
- Prepare a cea, baile.
- Vaia a dar un paseo coa túa familia. Deixa que os nenos corren no parque e neste momento podes montar en bicicleta ou rolo.
Canto máis movemento, máis calorías usan.
Saír!
Hai moito tempo que se sabe que o corpo incluso consume enerxía mentres durmía. Por suposto, o soño de consumo de calorías está subordinado a ioga ou ximnasia varias veces. Pero dado que unha persoa dorme 6-8 horas ao día, é posible perder uns 450-500 kcal durante este tempo, e isto é sinónimo de ciclismo por hora. Despois dun bo descanso, unha persoa séntese chea de forza e enerxía e, polo tanto, está preparada para un día produtivo. Para mellorar o sono e facelo máis útil e eficaz para a perda de peso, necesitas:
- Crea un ambiente barato na habitación. O aire debe estar mollado e frío. Isto mellora a respiración, o soño faise máis profundo.
- Elixe correctamente os accesorios do sono. Se durmas nunha posición desagradable, o corpo non descansa correctamente.
- Non se pode comer excesivamente pola noite. Un sistema dixestivo sobrecargado non fai que o corpo descanse completamente.
- Vaia ao aire fresco antes de ir para a cama. A camiñada nocturna é unha actividade física práctica que axuda a durmir plenamente. O aire fresco da noite satura pulmóns con osíxeno, o que tamén contribúe a durmir.
- Relaxarse. Se se está a superar constantemente o estrés e non se permite durmir para durmir, intente crear as condicións necesarias para durmir. Lea o teu libro favorito, escoita música tranquila e verte.
Os científicos descubriron que o sono de alta calidade non é só a clave para a saúde e a boa saúde, senón tamén os procesos metabólicos, o que contribúe a reducir o peso. Non esquezas que non debes esgotarte. Non deixes que perda 7, pero 3 kg, pero non haberá problemas de saúde. Establecer obxectivos reais e alcanzalos.